Menü für einen 15-Jährigen: Wie viele Kalorien pro Tag zu essen?

Ich bin 15 Jahre alt, 163 cm groß und wiege 64 kg. Ich möchte Sie bitten, meine Fragen zu beantworten: Wann und wie oft im Monat kann ich eine billige Mahlzeit essen? Wie viel Kalorien täglich zu essen? Gefüllter Kohl, Knödel, Kroketten, Pfannkuchen - essen oder nicht? Fertig Gelee und Pudding - essen oder nicht? Was isst man am besten zum Abendessen (nicht zu teuer)?

Essen Sie eine billige Mahlzeit, wenn Sie zu Hause keine nahrhafte Mahlzeit zubereiten können. Je mehr Sie sich für verarbeitete Lebensmittel entscheiden, desto mehr werden Sie sich an diese gewöhnen und das Risiko für Stoffwechselstörungen in Ihrem Körper wie Diabetes Grad 2 erhöhen. Die Menge an Kalorien, die Sie essen, hängt von Ihrer körperlichen Aktivität ab. Mit diesen Informationen können Sie Ihren Energiebedarf annähern. Im Durchschnitt sollten Sie 2000 kcal verbrauchen, aber dies ist ein sehr durchschnittliches Ergebnis.

Sie haben einige Lebensmittel aufgelistet und fragen, ob Sie essen sollen. Wenn Sie möchten, warum nicht? Was ich vorschlagen kann ist, dass Sie einmal pro Woche Mahlzeiten mit hohem Mehlgehalt essen. Wenn Ihr gefüllter Kohl Schweinefleisch enthält, ersetzen Sie ihn durch mageres Geflügel oder Kalbfleisch und weißen Reis durch braunen. Ein nahrhaftes Abendessen wird aus einer fettigen Taube hergestellt. Fertige Gelees, Pudding sind eine Form der Süße. Wenn Sie Lust dazu haben und an einem bestimmten Tag körperlich aktiv waren, können Sie sich eine 100-g-Portion dieser Süßigkeiten leisten. Es ist am besten, Gemüse zum Abendessen zu essen - eine Vielzahl davon mit magerem Fleisch oder Fisch und einer Portion Getreideprodukten. Suppen sind im Herbst und Winter eine gute und günstige Lösung. Sie können alles Gemüse ohne Fleisch essen.

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Katarzyna Pryzmont - Ernährungsberaterin, Psycho-Ernährungsberaterin, Inhaberin des ATP-Diätbüros. Er ist spezialisiert auf das Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge über Motivation, unter anderem bei der Änderung von Essgewohnheiten. "Wie man mit Versuchungen umgeht, während man Gewicht verliert". Mehr unter