Setzen Sie eine Maske auf und fühlen Sie sich heiß? Oder wickelst du dich in einen Schal oder ein Kopftuch und fühlst dich kurzatmig? Es ist normal? Wie atme ich eine Maske ein? Sie müssen die richtige Technik lernen.
Sie setzen eine Maske oder ein Kopftuch auf und gehen nach draußen. Unabhängig davon, ob Sie laufen oder laufen, haben Sie möglicherweise Schwierigkeiten beim Atmen. Werden Sie heiß, würgen, können nicht mehr Luft holen und haben das Gefühl, dass Ihnen die Luft ausgeht?
Theoretisch sollten solche Probleme hauptsächlich Menschen mit Atemwegserkrankungen betreffen, d. H. Asthma, COPD, chronische Rhinitis, Nebenhöhlenerkrankungen und Mandelhypertrophie. Es kann auch für Menschen mit Bluthochdruck oder gastroösophagealen Reflux gelten.
Tatsächlich stellt sich heraus, dass gesunde Menschen auch nicht in der Lage sind, durch das Material zu atmen. Und was nun? Sie müssen die richtige Technik lernen.
- Das Ausatmen durch die Nase schützt uns teilweise vor dem Coronavirus, d. H. Es stärkt diesen Filter, der die Maske ist. Und vor allem verbessert es den Zustand der Lunge, verbessert die Sauerstoffaufnahme, aktiviert das Zwerchfell und vertieft, was sehr wichtig ist, die Entspannungsreaktion des Körpers, d. H. Puffert ein wenig den Stress, den wir alle aufgrund der aktuellen Situation erfahren "- sagte Dr. Elżbieta Dudzińska in einem Interview mit Polsat News.
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- Es gibt eine Art Dekontaminationsprozess bei der Nasenatmung. Alles dank Stickoxid, das die Luft reinigt, die Blutgefäße aktiviert und das Zwerchfell aktiviert. Das Virus reduziert den Oberflächenfaktor und Stickoxid - das nur in der Nase produziert wird - erhöht die Produktion dieses Faktors - sagte der Experte.
Welche Fehler machen wir beim Tragen von Schutzmasken?
"Sie tragen es wahrscheinlich gut, wenn es sich etwas stickig anfühlt", sagte Dr. Scott Segal, Leiter der Anästhesie bei Wake Forest Baptist Health. Es ist ein Fehler, die Masken zu hoch oder zu niedrig zu ziehen, die Nase außerhalb der Maske zu lassen oder sie unter dem Hals zu tragen. Und unter keinen Umständen sollten wir unsere Maske abnehmen, wenn wir draußen sind. Sogar um Luft zu holen, wenn wir stickig sind.
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Woher kommen Atemprobleme?
Einige von uns atmen unangemessen und das Tragen einer Maske führt zu Atemnot und Atemnot.
Wir sollten ruhig durch die Nase atmen, ein- und ausatmen. Die Atemzüge sollten tief und nicht flach sein. Atme nicht schnell und schnappe nicht nach Luft.
Ein kurzer, schneller, abgehackter Atemzug zeigt an, dass Sie unter Stress und nervös sind. Ein langer und ruhiger Atemzug lässt Sie sofort als entspannt, ausgeglichen und selbstbewusst wahrgenommen werden. Jetzt, da Sie durch das Tragen der Maske Atemproblemen ausgesetzt sind, wissen Sie bereits, woran Sie arbeiten müssen.
Atemtechniken
Eine tiefe Membranarbeit ist unerlässlich. Es wird zum Beispiel im Yoga verwendet. Wie es funktioniert? Setzen Sie sich - strecken Sie Ihren Rücken, entspannen Sie sich und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Wenn Sie einatmen, blasen Sie Ihren Bauch mit Luft wie einen Ballon auf, während Sie ausatmen, und lassen Sie die angesammelte Luft ruhig ab. Sie werden nach 3 Minuten Stille fühlen. Nicht nur in der Maske - auch ohne sie wird ein solches Atmen Sie beruhigen.
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