Eine gute Ernährung für einen Teenager

Ich bin 13 Jahre alt und wiege 55 kg, wenn ich 165 cm groß bin. Ich bin übergewichtig und weiß nicht, welche Diät ich verwenden soll, um Gewicht zu verlieren. Ich mag Süßigkeiten sehr und ich kann nicht anders, als sie zu essen. Bitte geben Sie mir einige Tipps, was Sie zu welcher Zeit essen sollten usw. Sandra von Nowa Wieś

Wenn ich Sie fragen kann, schreiben Sie bitte auf, was Sie als übergewichtig empfunden haben. Ich verstehe, dass Sie Süßigkeiten mögen, aber sie bringen uns dazu, an Gewicht zuzunehmen. Ich schlage vor, dass Sie immer eine Schachtel geschälte Karotten im Kühlschrank bereithalten. Wenn Sie Lust auf Süßigkeiten haben, greifen Sie nach dieser Schachtel. Wenn es um Ernährungsrichtlinien geht, ist es wichtig, regelmäßig 5 Mahlzeiten pro Tag zu essen (8.00, 11.00, 14.00, 17.00, 20.00 Uhr). Die letzte Mahlzeit sollte keinen einfachen Zucker (z. B. Obst) und Fette enthalten. Trinken Sie zwischen den Mahlzeiten Wasser, Gemüsesäfte und essen Sie Gemüse. Sie können tagsüber jede Menge Gemüse essen (mindestens 0,5 kg). Schließen Sie energiereiche Snacks wie Chips, Sticks und Fast Food von Ihrer Ernährung aus. Versuchen Sie, keine frittierten Lebensmittel zu essen. Fragen Sie nach der Zubereitung von Fleisch und Fisch, gekocht, gedünstet oder in Folie gebacken. Sie können tagsüber 2 verschiedene Früchte essen. Denken Sie daran, keine Mahlzeiten auszulassen. Fasten und 1 oder 2 Mahlzeiten pro Tag fördern die Gewichtszunahme.

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

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