Hallo. Ich bin 17 Jahre alt, 193 cm groß und wiege 83 kg. Seit 2 Monaten gehe ich 3 mal pro Woche ins Fitnessstudio + 2 mal pro Woche spiele ich Fußball. Wie viele Mahlzeiten muss ich pro Tag essen und was genau? Ich möchte 90 kg wiegen.
Hallo, dies ist keine einfache Frage, da Sie Ihre Art des Aufbaus, Ihre Körperzusammensetzung und Ihre aktuelle Ernährung beurteilen müssten. Zunächst sollten Sie bewerten, ob Sie Ernährungsfehler machen, und diese korrigieren. und analysieren Sie, wie und wie viel Sie sich bewegen. Ich würde die Menge an Kalorien, die für Ihren Körper benötigt wird, auf ungefähr 4000 kcal schätzen. Es wäre notwendig, das Verhältnis von Proteinen zu Kohlenhydraten zu bestimmen und basierend auf diesem Verhältnis ca. 6 Mahlzeiten zuzubereiten, angepasst an den Zeitpunkt, an dem Sie lernen, wenn Sie trainieren. Sie sollten alle 3 Stunden essen. In Ihrem Fall werden aufgrund des Risikos einer Kontamination mit Hormonen keine Proteinzusätze verwendet. Synthetische Hormone begrenzen die eigene Synthese und verhindern Ihr biologisches Wachstum. Es gibt noch ein Problem: Die Arbeit am Gewicht im Fitnessstudio geht nicht mit Fußball einher. In dieser Disziplin hilft ein großes Körpergewicht nicht dabei, an Geschwindigkeit oder Ausdauer zu gewinnen. Hier muss man sich entscheiden, ob man sich auf Masse oder auf Geschwindigkeit und Ausdauer konzentriert. Als aktiver Teenager würde ich eine abwechslungsreiche Ernährung mit begrenzter Aufnahme von einfachem Zucker oder gesüßten Getränken und Produkten (Süßigkeiten, Kuchen, Kekse) mit gehärtetem Fett empfehlen. Viel Glück und sportliche Erfolge.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Iza CzajkaAutor des Buches "Diät in einer großen Stadt", ein Liebhaber von Läufen und Marathons.
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