Probleme beim Konzentrieren? Vergisst du immer wieder etwas? Werfen Sie einen Blick in die Küche, dort finden Sie Produkte, die Ihnen helfen, einen guten Geist zu behalten, und Sie werden Gedächtnisprobleme vergessen. Was sollte eine Diät für Gedächtnis- und Konzentrationsprobleme beinhalten?
Lebst du auf der Flucht, bist du gestresst und abgelenkt, vergisst du immer wieder etwas? Denken Sie an Entspannung - es hilft immer. Darüber hinaus ist es notwendig, die Ernährung zu ändern. Die unglaublich komplexe Armee von Neuronen im Gehirn und im gesamten Nervensystem, die jeden Tag Millionen von Impulsen aussendet, benötigt eine feste Basis - Nährstoffe.
Wenn die Ernährung nicht genug davon liefert, können die Funktionen des Nervensystems beeinträchtigt sein. Dann fällt es Ihnen schwerer, sich zu konzentrieren, Sie haben kleinere Probleme mit dem Gedächtnis, außerdem fehlt Ihnen Energie und gute Laune. Deshalb sollten Sie regelmäßig 4-5 Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen - dies sorgt für eine konstante Versorgung mit Nährstoffen, die das Nervensystem nähren.
Diät für Gedächtnis und Konzentration: Brot und Getreide
Um das Nervensystem zu stärken, sollte jede Mahlzeit 2 dünne Scheiben Brot oder 2-3 Esslöffel Grütze oder Nudeln oder 4 Esslöffel Müsli oder 2 mittelgroße Kartoffeln enthalten. Sie sind reich an Kohlenhydraten, aus denen Glukose im Körper freigesetzt wird - der beste Brennstoff für das Gehirn. Wenn es fehlt, z. B. wenn wir hungrig sind, arbeitet das Gehirn langsamer, es ist schwieriger, sich zu konzentrieren, und wir werden schneller müde.
Verarbeitete Körner und Kartoffeln enthalten viele komplexe Kohlenhydrate - Stärke. Es wird langsam verdaut und erhöht den Blutzuckerspiegel allmählich und sanft. Dank dessen fehlt es den Neuronen lange Zeit nicht an Energie. Getreidepräparate, insbesondere solche aus Vollkorn, zeichnen sich auch durch den Gehalt an Vitamin B1 aus. Es ist ein Bestandteil von Enzymen, die an der Gewinnung von Glukose aus Kohlenhydraten beteiligt sind. Es ist auch wichtig für die Weiterleitung von Impulsen zwischen Nervenzellen.
Diät für Gedächtnis und Konzentration: Eier
Einer Diät, die gut für das Gehirn ist, können keine Eier fehlen (3-4 pro Woche und bei Cholesterinproblemen 1-2 pro Woche). Das Eigelb enthält Lecithin, eines der wichtigsten Phospholipide, die in jeder Körperzelle vorkommen. Ihre Hauptaufgabe ist es, die Funktion des Nervensystems zu unterstützen. Lecithin verbessert das Gedächtnis und beschleunigt den Informationsaustausch im Gehirn.
Diät für Gedächtnis und Konzentration: Fisch
Denken Sie beim Zusammenstellen des Menüs daran, 2-3 Mal pro Woche Portionen (ca. 150 g) Seefisch zu essen. Es ist eine der besten Quellen für ungesättigte Omega-3-Fette. Diese wiederum bauen das Gehirn auf und sind Bestandteil der Zellmembran von Neuronen. Wir benötigen sie auch, um Neurotransmitter zu produzieren, d. H. Substanzen, die Nervenimpulse übertragen. Omega-3-Fettsäuren stimulieren auch die Sekretion von Serotonin, was die Stimmung verbessert. Aber es ist nicht alles.
Laut Wissenschaftlern senkt eine Ernährung mit hohem Anteil an Omega-3-Fetten das Risiko für Demenz und Alzheimer. Leinöl, Rapsöl und Olivenöl haben ähnliche Eigenschaften. Sie haben auch viel Vitamin E, das die Alterung der Nervenzellen verlangsamt.
Partnermaterial Wählen Sie ein bewährtes Arzneimittel auswendig, keine Ergänzung *Ginkofar® Intense1) ist ein rezeptfreies Medikament zur Reduzierung des altersbedingten Gedächtnisses und der geistigen Leistungsfähigkeit. Es enthält Ginkgo-Biloba-Extrakt, der eine starke antioxidative Wirkung hat und die Gehirnzellen schützt.
Wie funktioniert Ginkofar® Intense?
- Verbessert die Durchblutung der Gehirngefäße;
- Verbessert die Versorgung der Gehirnzellen mit Sauerstoff und Nährstoffen;
- Es verbessert die Lebensqualität von Menschen mit Symptomen einer leichten Demenz.
* Bidzan L, Bilikiewicz A, Turczyński J. Vorläufige Bewertung der Wirksamkeit und Sicherheit von Ginkgo biloba-Extrakt (Ginkofar-Präparat) bei der Behandlung von Demenzsyndromen. Polish Psychiatry 2005 May-Jun; 39 (3): 559-66.
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Diät für Gedächtnis und Konzentration: Fleisch
Aus Gründen der grauen Zellen ist darauf zu achten, dass das Menü einmal täglich eine Portion (150 g) Fleisch oder 2-3 Scheiben Wurst enthält. Sie enthalten viele B-Vitamine, insbesondere Vitamin PP (Niacin). Sein Mangel führt zu Gedächtnisstörungen, Konzentrations- und Assoziationsproblemen sowie Schlaflosigkeit.
Fleisch ist die beste Quelle für gesundes Protein (das zur Produktion von Hirngewebe und Enzymen im Gehirn verwendet wird) sowie für Eisen, das vom Körper gut aufgenommen wird. Es verbessert die Blutversorgung des Gehirns, wodurch es besser ernährt wird und schneller arbeiten kann.
Diät für Gedächtnis und Konzentration: Gemüse
Es ist am besten, jeder Mahlzeit eine Portion (d. H. Eine Tasse) Gemüse hinzuzufügen. Sie enthalten nicht nur viele Mineralien (Magnesium, Zink, Silizium), sondern sind auch reich an Vitaminen: C, Beta-Carotin und Folsäure sowie Antioxidantien - Flavonoiden und Anthocyanen. Sie schützen die Neuronen vor Schäden durch freie Radikale. Infolgedessen können sie die Degeneration von Nervenzellen verhindern, die altersbedingte Demenz verzögern und die Alzheimer- und Parkinson-Krankheit verhindern.
So funktionieren vor allem Beeren (Blaubeeren, Blaubeeren, Erdbeeren, Himbeeren, Apfelbeeren). Sellerie, Karotten, Paprika und Oregano haben ähnliche Eigenschaften. Luteolin (ein Antioxidans aus der Flavonoidgruppe), das sie enthalten, wirkt entzündungshemmend auf den Körper und reduziert altersbedingte Gedächtnisdefizite.
Diät für Gedächtnis und Konzentration: Schokolade
Wenn Sie eine wichtige Prüfung haben, essen Sie 2-3 Würfel Schokolade, vorzugsweise dunkel. Dies ist ein großer Energieschub für das Gehirn.
Lesen Sie auch: Eier - eine Quelle für gesundes Protein Gehirntraining oder Übungen für einen guten Speicher Walnüsse - ernährungsphysiologische Eigenschaften von WalnüssenDer in Schokolade enthaltene Zucker wird schnell verdaut, sie erhöhen schnell den Blutzuckerspiegel, leider für sehr kurze Zeit - nach etwa einem Dutzend Minuten wird das Gehirn wieder hungrig. Daher ist Schokolade ein guter Weg, um einige Minuten vor Ihrer Prüfung einen schnellen Schub zu bekommen.
Schokolade, insbesondere dunkle Schokolade mit einem Kakaogehalt von mehr als 70%, enthält jedoch auch viel Magnesium, das zur Energieerzeugung für das Gehirn erforderlich ist. Dieses Element verbessert das Gedächtnis und die Konzentration, hat Anti-Stress-Eigenschaften und lindert Symptome von Depressionen. Magnesium kommt auch in Kürbiskernen, Sonnenblumenkernen, Mandeln, Nüssen, insbesondere Paranüssen, Cashewnüssen und Erdnüssen vor. Es ist auch in Hülsenfrüchten, Getreideprodukten (Buchweizen, dunklem Brot), Spinat, Käse, Tomatensaft, Kleieflocken, Sesam und Tofu enthalten.
Diät für Gedächtnis und Konzentration: das Menü für den ganzen Tag
- Frühstück: ein weich bestreutes Ei mit Dill, 2 Scheiben Vollkornbrot mit Soja, dünn mit Margarine bestrichen, mit einer Scheibe magerem Fleisch, Tomate und 1/2 Paprikaschote, einem Glas Kakao mit Magermilch
- 2. Frühstück: eine kleine Packung (150 g) Blaubeerjoghurt, eine Handvoll Haselnüsse und Walnüsse, ein Glas Orangensaft
- Mittagessen: Brokkoli-Cremesuppe mit Vollkorncroutons, bestreut mit einem Löffel Petersilie, in Folie mit Zwiebeln gebackenem Pollock, 2-3 Esslöffel braunem Reis, Chinakohlsalat, Karotten und Äpfeln, gewürzt mit Vinaigrette und bestreut mit gerösteten Kürbiskernen
- Nachmittagstee: Avocadosalat mit Orange
- Abendessen: Selleriesalat, ein Glas Tomatensaft
Dann iss:
- Vollkorn- und Vollkornbrot, Müsli und Müsli, Vollkornnudeln, Buchweizen, brauner Reis
- Kartoffeln
- dunkle Schokolade, Kakao
- Bananen, Orangen, Kiwi, Zitronen, Grapefruits, Beeren (Himbeeren, Erdbeeren, Blaubeeren, Blaubeeren, Apfelbeeren)
- Nüsse (Brasilien, Haselnüsse, Walnüsse, Erdnüsse), Mandeln
- Seefisch (Kabeljau, Lachs, Pollock, Thunfisch, Makrele)
- Eier
- Lein- und Rapsöl, Olivenöl
Vermeiden Sie dies:
- Fast Food und hochverarbeitete Lebensmittel - enthalten viel Salz, einfachen Zucker und gesättigte Fette und enthalten nur wenige Vitamine und Nährstoffe, die die Funktion des Nervensystems und des Gehirns unterstützen
- Alkohol - erreicht das Gehirn nur 6 Minuten nach dem Trinken, verursacht Funktionsstörungen des Hippocampus (Teil des Gehirns, der für das Gedächtnis verantwortlich ist) und beschleunigt die Alterung der Nervenzellen
- überschüssiges Salz - ist die Hauptursache für Bluthochdruck. Dies stört die ordnungsgemäße Funktion des Nervensystems, verschlechtert das Gedächtnis und erhöht das Risiko für Demenz
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Indikationen: Ginkofar®Intense wird angewendet: zur Verbesserung der kognitiven Fähigkeiten bei älteren Menschen (altersbedingtes Gedächtnis und geistige Beeinträchtigung), zur Verbesserung der Lebensqualität bei leichter Demenz. Das Produkt ist zur Anwendung bei Erwachsenen vorgesehen.
Gegenanzeigen: Überempfindlichkeit gegen den Wirkstoff oder einen der Hilfsstoffe, Schwangerschaft.
Verantwortliche Stelle: Biofarm Sp. Z oo z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Posen.
Lesen Sie vor der Anwendung die Packungsbeilage, die Indikationen, Kontraindikationen, Daten zu Nebenwirkungen und Dosierung sowie Informationen zur Verwendung des Arzneimittels enthält, oder wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Apotheker, da jedes nicht ordnungsgemäß verwendete Medikament eine Gefahr für Ihr Leben oder Ihre Gesundheit darstellt.
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