Diät für einen Nachtarbeiter

Ich bin 23 und habe ein Gewichtsproblem. Ich war ein schlankes Mädchen ohne Neigung zur Gewichtszunahme. Hormonelle Probleme, die vor ungefähr 3 Jahren begannen, führten jedoch zu Übergewicht. Derzeit wiege ich ca. 87 kg und bin 173 cm groß. Das größte Problem ist natürlich der Magen. Meine Beine sind relativ schlank. Ich ging ins Fitnessstudio - ich trainiere ungefähr 1,5 Stunden. Was die Ernährung betrifft: Ich arbeite 5 Mal pro Woche in der Nachtschicht von 22 Uhr bis 6 Uhr morgens und weiß nicht, wie meine Ernährung aussehen soll. Ich versuche nicht bei der Arbeit zu essen, obwohl ich manchmal einen Bissen haben muss. Nach der Arbeit gehe ich ins Fitnessstudio und wenn ich zurückkomme, gehe ich schlafen. Was soll ich essen und wann in diesem Lebensstil? Ich weiß, dass es für mich einfach nicht funktioniert, 5-6 Mal am Tag zu essen (ich trinke nur viel Wasser) ...

Wir müssen ein Ernährungsmodell auswählen, das Sie eingeben werden. Die Regel ist, dass Sie Ihre letzte Mahlzeit 2 Stunden vor dem Training essen. Was heißt das? um 4 Uhr morgens isst du eine Mahlzeit und gegen 7 Uhr morgens gehst du zum Training. Nach dem Training trinkst du eine Tasse Milch zu 0,5% und gehst schlafen. Danach spielt es keine Rolle mehr, wann Sie aufstehen. Sie müssen sofort eine gesunde Mahlzeit zu sich nehmen. Es soll enthalten: ein Milchprodukt oder Geflügelfleisch oder Fleisch oder Fisch, ein Getreideprodukt - Buchweizen, Gerste, brauner Reis oder Roggennudeln oder Vollkornbrot und viele verschiedene Gemüsesorten mit einem Löffel Öl. Sie essen alle 2,5-3,5 Stunden eine weitere Mahlzeit. Sie essen die letzte Mahlzeit vor dem Schlafengehen (egal ob Tag oder Nacht) für ca. 3 Stunden. vor dem Schlafengehen (außer Milch nach dem Training). Bei solchen Arbeiten würde die Anpassung an Ihre detaillierte Ernährung Ihre Funktionsweise sehr erschweren. Essen wie gewohnt ist eine bessere Option, außer: Süßigkeiten, Schweinefleisch, frittierte Lebensmittel und fetthaltige Milchprodukte (nur magere Milchprodukte). Sie sollten tagsüber 2,5 Liter Flüssigkeit trinken

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Katarzyna Pryzmont - Ernährungsberaterin, Psycho-Ernährungsberaterin, Inhaberin des ATP-Diätbüros. Er ist spezialisiert auf das Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge über Motivation, unter anderem bei der Änderung von Essgewohnheiten. "Wie man mit Versuchungen umgeht, während man Gewicht verliert". Mehr unter