Anscheinend haben kleine Schlafstörungen noch niemanden verletzt. Stellen Sie sich jedoch vor, wie viele Verkehrsunfälle von Fahrern verursacht wurden, die nicht genug Schlaf bekamen. Sie können genau sehen, wie viel Schlaf für das reibungslose Funktionieren des Gehirns und des gesamten Körpers benötigt wird. Überprüfen Sie, wie hoch das Risiko einer schlaflosen Nacht ist.
Viele Menschen arbeiten oder lernen bis spät in die Nacht. Aber haben sie wirklich noch die geistige Fähigkeit, weiter zu arbeiten? Bevor Sie sich entscheiden, die ganze Nacht zu lernen, die Arbeit nachzuholen oder die gesamte Saison Ihrer Lieblingsserie anzusehen, sollten Sie wissen, dass Schlafstörungen auf vielen Ebenen äußerst negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben.
Wenn Sie müde sind, setzen Sie sich nicht ans Steuer!
Wissenschaftler schlagen vor, dass leichte Schlafstörungen - 1 oder 2 Stunden pro Tag - die kognitiven Fähigkeiten, d. H. Die kognitiven Fähigkeiten, verringern. Dies gilt insbesondere für das Gedächtnis, den Fokus, die Wachsamkeit und die Fähigkeit, Aufgaben zu lösen.
Forscher zeigen, dass Schlafentzug die Arbeit des medialen Frontalcortex, des visuellen Cortex und des Thalamus stört, die für diese Fähigkeiten zur Problemlösung verantwortlich sind.
Die Unfähigkeit, nachts geistig zu arbeiten, kann auch von den sogenannten diktiert werden Mikroschlaf (MS) - dh einige Sekunden Kontrollverlust. Dies äußert sich in einem vorübergehenden Mangel an Kontrolle über einige Teile des Gehirns, während andere Teile des Gehirns weiterhin funktionieren.
Dies ist ein völlig unwillkürlicher Reflex, der plötzlich auftritt. Oft wird es nur realisiert, wenn Sie plötzlich den Kopf ruckeln. Statistisch gesehen passiert es in 38 Prozent. Erwachsene.
Nach Angaben der National Sleep Foundation jedoch bis zu 60 Prozent. von Fahrern geben zu, dass sie manchmal fahren, wenn sie erschöpft sind. Je schläfriger Sie sind, desto länger kann der MS-Moment dauern (von mehreren bis zu mehreren Dutzend Sekunden).
Es ist ausreichend Zeit, um einen Verkehrsunfall zu verursachen. Es ist auch viel wahrscheinlicher, dass solche Personen selbst Opfer von Unfällen werden, da ihre Reflexe und Wachsamkeit erheblich verringert werden.
WissenswertBist du müde, aber aus irgendeinem Grund gibst du diesem Gefühl nicht nach? Versuchen Sie mit aller Kraft, das volle Bewusstsein aufrechtzuerhalten, ohne Ihr Gehirn auszuschalten? Dies ist auf den ventrolateralen preoptischen Kern (VLPO) zurückzuführen.
Es ist eine Gruppe von Neuronen im Hypothalamus, die an der Regulierung des Schlafes und der Verbindung mit der für Emotionen verantwortlichen Amygdala beteiligt sind. Diese Neuronen beeinflussen die Arbeit des Hypothalamus, des Hirnstamms und des Thalamus, der drei großen, die für das Wachheitssystem im Gehirn verantwortlich sind.
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Stellen Sie sich vor, der VLPO ähnelt dem Ein / Aus-Knopf in Ihrem Gehirn. Während Sie darum kämpfen, wach zu bleiben, treten höchstwahrscheinlich Gedächtnisstörungen auf, z. B. wenn Sie die vorherige Aktivität vergessen, die Sie ausführen wollten.
Dies kann bei langen Stunden des Studiums eine erhebliche Schwierigkeit sein. Stellen Sie sich vor, Sie haben gerade eine großartige Idee, wie Sie eine Zusammenfassung Ihrer vielen Arbeitsstunden schreiben können, aber etwas hat Ihre Aufmerksamkeit für einen Moment abgelenkt. Vielleicht haben Sie davon geträumt, wie weich Ihr Kissen ist ... Der Gedanke ist entgangen, und Sie müssen von Anfang an nach Inspiration suchen.
Dies liegt daran, dass Schlafentzug das Kurzzeitgedächtnis ernsthaft stört. Beim Codieren und Abrufen von Informationen, die gerade stattgefunden haben, treten schwerwiegende Störungen auf. Nur eine schlaflose Nacht führt dazu, dass Ihr Gedächtniszentrum, ein Bereich Ihres Gehirns, der als Hippocampus bekannt ist, weniger effizient arbeitet.
Der Hippocampus ist auch direkt dafür verantwortlich, Informationen zu erhalten und in das Langzeitgedächtnis zu übertragen. Wenn Sie also jede Nacht im gleichen Zustand der Schlaflosigkeit lernen, wiederholen Sie dieselben Aufgaben mit identischen Ergebnissen. Nacht für Nacht, weil der ineffiziente Hippocampus sie nicht dauerhaft repariert.
Was passiert nach einer schlaflosen Nacht im Gehirn? Schlechte Laune auch an einem sonnigen Tag
Es gibt auch Reizungen nach einer schlaflosen Nacht. Sie werden sich gereizt, müde, wackelig, vielleicht sogar ein wenig verwirrt fühlen. Die Stressresistenz nimmt ab.
Die Befragten zeigen, dass dieses negative Gefühl durch eine Störung der medialen Signalübertragung der Frontalrinde und der Amygdala verursacht wird. Bei längerer Wachsamkeit hört die frontale Kortikalis auf, angemessen mit dem emotionalen Zentrum in der Amygdala zu kommunizieren.
Das Fehlen dieser Kontrolle, verursacht durch Schlafmangel, wird dazu beitragen, dass das soziale Funktionieren mit jeder schlaflosen Nacht immer schwieriger wird.
Eine andere Studie zeigt, dass Schlafstörungen dazu führen, dass Emotionen nicht erkannt werden können - nicht nur die eigenen, sondern auch andere. Nach einigen späten Nächten konnten die Probanden die Emotionen auf den ihnen gezeigten Gesichtern nicht richtig definieren. Sie haben das Negative nicht vom Positiven unterschieden.
Schlafstörungen wirken sich nicht nur negativ auf das Gehirn aus
Schlafstörungen wirken sich negativ auf den gesamten Körper aus. Ein unregelmäßiger Tagesrhythmus und unzureichender Schlaf tragen zu einem Anstieg des Blutdrucks und häufigeren Herzkontraktionen bei.
Wenn Sie nicht regelmäßig genug Schlaf bekommen, besteht ein höheres Risiko für Herz- und Kreislauferkrankungen oder neurologische Erkrankungen.
Ein paar späte Nächte schwächen auch Ihre Immunität. Der größte Teil des Immunsystems wird im Schlaf aktiv, insbesondere zu bestimmten Zeiten.
Abends, nach Einbruch der Dunkelheit, beginnt die Zirbeldrüse, die Produktion von Melatonin zu pulsieren, das den Körper beruhigen und beruhigen soll und ihn auf einen langen, regenerativen Schlaf vorbereitet. Ein paar Stunden in der Nacht stören diesen Zyklus.
Menschen mit Schlafstörungen werden anfälliger für Infektionen. Rezidive der Krankheit können bei Menschen auftreten, die zuvor mit Pilz- oder Virusinfektionen zu kämpfen hatten. Allerdings setzt nicht jeder wiederkehrende Pilzläsionen mit stressiger Arbeit und schlaflosen Nächten gleich.
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Schlaflosigkeit und chronische Krankheiten Gut zu wissenWie bekomme ich einen richtigen und beruhigenden Schlaf?
- Steh jeden Tag zu den gleichen Stunden auf
- Essen Sie ein leckeres und nahrhaftes Frühstück
- Gehen Sie in die Sonne, wann immer Sie die Gelegenheit haben
- Machen Sie tagsüber kein Nickerchen länger als 20 Minuten.
- Achten Sie auf eine richtige Ernährung, die reich an Mikronährstoffen und Vitaminen ist
- nicht zu viel essen, sondern auch nicht hungern
- Versuchen Sie, im zweiten Teil des Tages nicht reichlich zu essen
- regelmäßig Sport treiben
- Begrenzen Sie künstliche Lichtquellen 2 Stunden vor dem Schlafengehen
