Schwarze Gedanken oder wie man aufhört, sich selbst zu quälen

Schwarze Gedanken, Ängste, die in der Realität nicht immer bestätigt werden, oder überflüssige, unzureichende Interpretation des Verhaltens anderer Menschen - Erfahrungen begleiten manchmal jeden. Was ist jedoch, wenn schwarze Gedanken alltäglich werden und es schwierig ist, in vielen Lebensbereichen zu funktionieren? Wenn die Qual mit Gedanken der Hauptinhalt des Alltags ist, lohnt es sich zu überprüfen, was dahinter steckt: gewohnheitsmäßige Aktivität, kognitive Muster oder beginnende Gesundheitsprobleme. Lesen Sie, was schwarze Gedanken sind und wie Sie aufhören können, sich selbst zu quälen.

Inhaltsverzeichnis:

1. Schwarze Gedanken: Woher kommen sie?
2. Schwarze Gedanken: Wie wirken sie sich auf die Psyche aus?
3. Schwarze Gedanken: Wie gehe ich mit ihnen um?

Schwarze Gedanken: Woher kommen sie?

Schwarze Gedanken - es lohnt sich zu schauen, worauf sie sich beziehen, wie oft wir sie erleben und welche Konsequenzen sie haben.Für die Mehrheit der Bevölkerung ist das Quälen mit schwarzen Gedanken nur eine geringe konstruktive und unangenehme Angewohnheit, für einige ist es mit eingeprägten Gedankenmustern verbunden, die wir aufgrund der Sozialisation von Betreuern in unserem Gepäck hatten, aber für eine bestimmte Gruppe von Menschen können dies Symptome einer Störung oder Krankheit sein.

Daher lohnt es sich, einen Spezialisten zu konsultieren, wenn wir die zerstörerische Wirkung bemerken, uns mit schwarzen Gedanken zu quälen. Wie wir die Welt, Gefühle, Erfahrungen und Verhaltensweisen anderer sehen und interpretieren, hängt weitgehend von unseren kognitiven Mustern ab.

Schwarze Gedanken wirken als "Filter", der uns lehrt, wie man die Realität im Prozess der Bildung und Reifung interpretiert. Die Überzeugung über unsere Agentur, dass andere nur warten, bis das Bein endet, oder dass Sie keinen Frieden genießen dürfen, weil mit Sicherheit eine Katastrophe eintreten wird, ist eine Art Automatismus, der in der Realität nicht immer abgedeckt ist.

Die Arbeit mit einem Schema oder einer Überzeugung ist nicht einfach, aber möglich. Die Fähigkeit, Ihre Gedanken und Überzeugungen von denen zu trennen, die uns von anderen eingeprägt wurden, erleichtert das tägliche Funktionieren und den Aufbau eines zufriedenstellenden Lebens erheblich.

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Es lohnt sich zu versuchen, herauszufinden, worum es bei diesen schwarzen Gedanken geht. Geht es darum, über Fehler, Auslassungen oder vielmehr mögliche Schäden nachzudenken, die wir erlitten haben? Was sie sagen Welche Sphäre wird von den Gedanken beeinflusst, mit denen wir uns quälen? Sind sie mit Selbstwertgefühl, Traurigkeit und Entscheidungsfreiheit verbunden? Der Inhalt wiederkehrender Gedanken ist der Schlüssel zum Umgang mit ihnen.

Oft geht die Qual meiner Gedanken mit dem Gefühl einher, dass es unangenehm ist, mir nichts nützt, aber es ist schwierig, es zu brechen. Einige Ereignisse bereiten natürlich Sorgen: Verlust des Arbeitsplatzes, zwischenmenschliche Konflikte, schwierige Erfahrungen oder die Vision einer bevorstehenden Herausforderung.

Wenn wir jedoch das Gefühl haben, dass alles objektiv gut ist, sollten wir uns eigentlich keine Sorgen machen müssen und unser Kopf fast von selbst quälende Gedanken hervorbringt, sollten wir es nicht unterschätzen. Mit der Zeit beginnen Gedanken an eine negative Ladung, soziale Beziehungen, Emotionen, Schlaf und im Laufe der Zeit den allgemeinen psychophysischen Zustand zu beeinflussen. Der anhaltende Eindruck, dass die ganze Welt auf uns wartet, uns Ärger oder Schaden zufügen will, kann unter anderem auf psychische Gesundheitsprobleme zurückzuführen sein. Depression.

Schwarze Gedanken: Wie wirken sie sich auf die Psyche aus?

Das Quälen mit Gedanken kann eine reinigende Funktion haben und als eine Art Katharsis wirken, aber es lohnt sich, wachsam zu sein und zu prüfen, ob das Eintauchen in negative Gedanken Ihnen als Folge ein Gefühl der Erleichterung vermittelt oder Sie nur in eine Spirale negativer Gedanken stürzt?

Es ist wichtig, dass Sie sich in schwierigen Momenten Zeit geben, um die Emotionen von Traurigkeit oder Wut vollständig und bewusst zu erleben. In einem Zustand der Hilflosigkeit zu sein oder erfahrene Missstände zu benennen, spielt eine wichtige Rolle bei der Rückkehr zum mentalen Gleichgewicht. Wenn jedoch eine weitere Woche vergeht und nur negative Gedanken auftauchen, ist dies ein Signal, das alarmierend sein sollte.

Im schlimmsten Fall das sogenannte Sich im Voraus Sorgen zu machen, kann eine wichtige Rolle bei der Vorbereitung auf eine schwierige Zeit spielen. Es ist eine Art mentales Training, mit dem Sie die schlimmsten Varianten antizipieren und sich darauf vorbereiten können. Diese Art des offensichtlichen Kontrollgefühls kann in bestimmten Situationen hilfreich sein.

Wenn solche Gedanken jedoch nur unnötige Spannungen und Ängste in uns aufbauen und kein Gefühl der Vorbereitung auf Schwierigkeiten vermitteln, lohnt es sich, nach Wegen zu suchen, um die negative Spirale der Gedanken zu durchbrechen. Wenn die Befürchtungen, die sich zum Beispiel auf eine wichtige Rede beziehen, nicht die Möglichkeit darstellen, die Lücken in unserer Vorbereitung und Aufholjagd zu schließen, und mit Gedanken zu quälen nur dazu dient, ein Alibi für ein mögliches Versagen aufzubauen und nicht zu motivieren, Aktivitäten aufzunehmen, dann sind wir bereits ein Fuß in einer sich selbst erfüllenden Prophezeiung, die zum Wohle von handelt die Konsequenzen, die wir fürchten.

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Schwarze Gedanken: Wie gehe ich mit ihnen um?

Jeder erlebt manchmal eine Krise oder Episoden schlechter Laune, aber wenn dieser Zustand anhält und die Qualität des Alltags, die Gesundheit und die sozialen Beziehungen beeinträchtigt, lohnt es sich, einen Psychologen oder Psychiater zu konsultieren, um den optimalen Umgang mit schwarzen Gedanken zu planen. Folgendes wird sicherlich hilfreich sein:

1. Eine Gewohnheit fangen

Training, um Ihnen zu helfen, sich gewohnheitsmäßiger Gedanken und der Faktoren, die sie auslösen oder begünstigen, bewusster zu werden. Arbeiten an der Standbild-Fertigkeit zum Beispiel: "Ich denke darüber nach, meinen Job wieder zu verlieren, und ich habe keinen Grund dazu." Die Natur mag keine Leere. Wenn wir also versuchen, nicht an etwas zu denken, verstärken wir paradoxerweise unser Denken über dieses Ding. Der nächste Schritt wird darin bestehen, an dieser Stelle bewusst einen anderen Gedanken einzuführen, z. B. eine positive Erinnerung vom Arbeitsplatz abzurufen.

2. Techniken der Achtsamkeit

Sie bekämpfen den unerwünschten Gedanken nicht, sondern lassen ihn frei, aber bewusst durch ihren Kopf fließen. Diese Techniken stärken die Fähigkeit, Gedanken von der Metaebene aus zu beobachten und die Erfahrungen, die ein bestimmter Gedanke mit sich bringt, bewusst zu benennen. Dies ermöglicht es Ihnen, sich von schwarzen Gedanken zu distanzieren und die Spirale rechtzeitig zu durchbrechen. Wenn Sie alle Methoden anwenden, die es dem Kopf ermöglichen, "hier und jetzt" zu erleben, anstatt zu dem zurückzukehren, was war, oder eine Vorstellung davon zu produzieren, was sein wird, können Sie mit quälenden Gedanken umgehen.

3. Liste der Möglichkeiten, mit Krisen umzugehen

Jeder Mensch hat die Krise und die Methoden erlebt, die hilfreich waren, um sie zu überleben. Es lohnt sich, auf die Liste zu schreiben, was es möglich gemacht hat, mit Schwierigkeiten umzugehen, wieder ins Gleichgewicht zu kommen und alles aufzunehmen, was stärkt, beruhigt und ein Gefühl der Entscheidungsfreiheit vermittelt.

Wenn Sie sich ansehen, wie Sie Ihre früheren Arbeitgeber gefunden haben, können Sie möglicherweise feststellen, mit welchen Krisen Sie sich bereits befasst haben, z. B. mit der Sorge, Ihren Arbeitsplatz zu verlieren. Durch die Erweiterung der Perspektive unter Berufung auf die Fakten der Vergangenheit ist es möglich, nicht konstruktive Vermutungen zu kontrollieren.

4. Betrachten Sie die quälenden Gedanken als Botschaft

Ich ermutige Sie, zu überprüfen, welche unerfüllten Bedürfnisse durch die ständige Rückkehr dunkler Gedanken zum Ausdruck gebracht werden: Es geht um das Bedürfnis nach Sicherheit und Stabilität, Aufmerksamkeit, Akzeptanz, Ruhe usw. Wenn Sie bewusst daran arbeiten, diese Bedürfnisse zu erfüllen, werden die quälenden Gedanken nicht mehr benötigt. Vielleicht ist es an der Zeit, langsamer zu werden, sich um Ihren Frieden und Ihre Gesundheit zu kümmern oder Missverständnisse mit Ihren Lieben auszuräumen - es lohnt sich, auch aus diesen negativen Gedanken hilfreiche Informationen zu ziehen.

5. Finden Sie Ihren eigenen Weg, um emotionale Spannungen abzubauen

Entspannen Sie sich mit einem guten Buch, einem lustigen Film, Yoga oder einem intensiven Lauf - es gibt viele Möglichkeiten und es lohnt sich, einen Moment mit dem zu verbringen, der für Sie am besten geeignet ist. Körperliche Anstrengung, Leidenschaften zu verfolgen, sind Motetten, die es Ihnen ermöglichen, mit den Gedankenmassen und dem Übermaß an Emotionen umzugehen.

Es kommt auch vor, dass die Dinge so weit gegangen sind und der zerstörerische Einfluss quälender Gedanken bereits so groß oder schwer zu kontrollieren ist, dass der erste Schritt zum Umgang mit anhaltenden Gedanken, die mich quälen, ein Besuch im Büro des Therapeuten sein sollte. Die Unterstützung eines Spezialisten kann die Rückkehr zum Gleichgewicht effektiv beschleunigen und den psychophysischen Zustand verbessern.

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