Chrom nicht nur zum Abnehmen - die Rolle von Chrom im Körper

Chrom ist ein Element, das die Fettverbrennung beschleunigt und den Heißhunger unterdrückt, weshalb Chrom-Schlankheitspillen sehr beliebt sind. Darüber hinaus überwacht Chrom den Cholesterinspiegel, lindert Kopfschmerzen, beruhigt sich - es lohnt sich also, darauf zu achten, dass ihm nicht der Cholesterinspiegel ausgeht. Überprüfen Sie, welche anderen Eigenschaften Chrom hat, welche Anwendung es hat, was die Symptome von Chrommangel und -überschuss sind und welche Quellen in Lebensmitteln am besten geeignet sind.

Chrom (Cr, lateinisch. Chrom) ist eines der Mikroelemente (sogenanntes Spurenelement), die für das reibungslose Funktionieren des Körpers notwendig sind. Obwohl wir nur etwa 6 mg Chrom in unserem Körper haben, ist das einzigartige Merkmal dieses Spurenelements, dass es an vielen Stoffwechselprozessen beteiligt ist. Die wichtigste Funktion von Chrom besteht jedoch darin, die Bauchspeicheldrüse zur Insulinproduktion anzuregen und an der Umwandlung von Kohlenhydraten und Proteinen teilzunehmen.

Inhaltsverzeichnis:

Chrom und Diabetes. Chrom senkt den Blutzucker
Chrom und Abnehmen
Chrom reguliert das Cholesterin
Chrom - Dosierung. Empfohlene tägliche Aufnahme von Chrom
Chrom kann Osteoporose bei Frauen nach der Menopause verhindern
Chrommangel - Symptome
Überschüssiges Chrom
Was erhöht und was verringert die Absorption von Chrom?
Chrom - Nahrungsquellen

Chrom und Diabetes. Chrom senkt den Blutzucker

Chrom schützt vor Typ-2-Diabetes und hilft bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels. Wenn der Körper über genügend Chrom verfügt, wird Insulin besser genutzt, und daher erreicht der Blutzuckerspiegel bei insulinunempfindlichen Personen den richtigen Wert.

In klinischen Studien bei nicht insulinabhängigen Diabetikern führte eine Nahrungsergänzung mit Chrom zu einer Verringerung des Nüchternglukosespiegels, einer Erhöhung der Glukosetoleranz und einer Verringerung des Insulinspiegels. Eine Chromergänzung wird daher zur Behandlung einer gestörten Glukosetoleranz (Hypoglykämie und Diabetes) verwendet Diabetiker sollten Chrom nicht ohne Rücksprache mit ihrem Arzt einnehmen. Chrom kann die Dosis von Insulin oder anderen pharmakologischen Wirkstoffen zur Behandlung dieser Krankheit beeinflussen.

Es ist wichtig zu wissen, dass Chrom Teil des Glukosetoleranzfaktors (GFT) ist, der für den ordnungsgemäßen Metabolismus von Glukose und die Wirkung von Insulin erforderlich ist. Zu dieser Substanz gehören neben Chrom unter anderem Niacin, Glycin, Glutaminsäure und Cystein.

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Autor: Zeit S.A.

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Chrom und Abnehmen

Eine der grundlegenden Möglichkeiten zur Beschleunigung des Gewichtsverlusts besteht darin, die Empfindlichkeit der Körperzellen gegenüber Insulin zu erhöhen, bei dem Chrom eine Rolle spielen kann.¹ Chrom reguliert durch Regulierung des Blutzuckerspiegels Hungerattacken, reduziert den Appetit und unterdrückt manchmal das Verlangen nach Süßigkeiten. Darüber hinaus beschleunigt Chrom die Verbrennung von Fetten.

Wie viel Gewicht können Sie mit Chrome verlieren? Es wurden viele Studien veröffentlicht, in denen versucht wurde, die Wirkung der Chromergänzung auf das Körpergewicht und die Zusammensetzung (das Verhältnis von Fett- und Muskelgewebe) bei gesunden Menschen und Patienten mit zu bewerten
Diabetes .¹ In den meisten Fällen waren die Ergebnisse jedoch nicht beeindruckend. Daher sind Diätpillen mit Chrom möglicherweise nicht immer wirksam.

Chrom reguliert das Cholesterin

Chrom stimuliert auch die Synthese von Fettsäuren und ist für den Transport von Aminosäuren zu den Zellen verantwortlich. Es ist Teil vieler Verdauungsenzyme. Es kann Arteriosklerose verhindern, indem es dazu beiträgt, das Gleichgewicht zwischen guten (HDL) und schlechten (LDL) Cholesterinspiegeln aufrechtzuerhalten.

Wissenswert

Chrom - Dosierung. Empfohlene tägliche Aufnahme von Chrom

Säuglinge - bis zu 6 Monaten: 0,01 - 0,04 mg / Tag; von 6 Monaten bis 1 Lebensjahr - 0,02 - 0,06 mg / Tag
Kinder und Jugendliche:

- im Alter von 1 bis 3 Jahren: 0,02 - 0,08 mg / Tag
- im Alter von 4 bis 6 Jahren: 0,03 - 0,12 mg / Tag
- ab 7 Jahren: 0,05 - 0,2 mg / Tag

Erwachsene - 0,05 - 0,2 mg / Tag

Bei eingeschränkter Glukosetoleranz werden derzeit Chromdosen von 0,4 bis 0,6 mg / Tag empfohlen
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Chrom kann Osteoporose bei Frauen nach der Menopause verhindern

In einer Studie verringerte eine 60-tägige Behandlung (Chrompicolinat 0,2 mg / Tag) den Insulin- und Glucosespiegel im Serum und die Calciumausscheidung im Urin. Dies legt nahe, dass Chrom bei der Vorbeugung von Osteoporose wirksam sein könnte .¹

Chrommangel - Symptome

Es wird angenommen, dass ein Erwachsener 0,05 bis 0,2 mg pro Tag benötigt. Menschen, die Sport treiben, körperlich hart arbeiten oder sich zuckerreich ernähren, sollten sich mit mehr versorgen, weil sie mehr von diesem Element im Urin ausscheiden. Eine abwechslungsreiche Ernährung deckt den Bedarf an Chrom ab.

Personen, bei denen hauptsächlich das Risiko eines Chrommangels besteht:

sind intensiv abnehmen
Sie missbrauchen Alkohol
Nieren- und Verdauungsprobleme haben

Zu den Symptomen eines Chrommangels gehören:

Kopfschmerzen
Reizbarkeit
Medikamente
ermüden
Anstieg von Blutzucker und Cholesterin

Überschüssiges Chrom

Der Überschuss an Chrom kann die Insulinproduktion stören und die Aufnahme von Eisen und Zink verschlechtern. Chrompräparate werden am besten unter ärztlicher Aufsicht eingenommen. Sie sollten dies immer bei Diabetes tun - das Element kann die Dosis von Insulin und anderen Medikamenten beeinflussen.

Was erhöht und was verringert die Absorption von Chrom?

Chrom wird besser verwendet, wenn es gleichzeitig mit Vitamin C (Obst, Gemüse) geliefert wird. Andererseits wird der Chromverlust (mit Urin) durch eine Diät erhöht, die reich an einfachen Zuckern (z. B. Saccharose) ist. Die Aufnahme von Chrom wird auch durch Fette und Phosphorverbindungen (Cola, Suppenpulver) behindert. Die Absorption des Elements kann auch durch Calcium beeinträchtigt werden. Die Vorteile von Kalzium überwiegen jedoch die Verluste, die sich aus einem Chrommangel ergeben, sodass Sie nicht auf kalziumhaltige Produkte verzichten dürfen.

Chrom - Nahrungsquellen

Die größten Mengen an Chrom finden sich in Hefen, grobkörnigen Grützen und Flocken, Vollkornbrot, magerem Fleisch, insbesondere Puten- und Hühnerfleisch, Innereien, Fisch und Meeresfrüchten. Grüne Erbsen, Brokkoli, Weizenkeime und Kräuter sind ebenfalls gute Chromquellen.

Produkt	Chromgehalt in µg
Kakaopulver	173
Spinat	9,3
Vollkornroggenbrot	5,3
Schweinefleisch, Schweinelende	5,3
Buchweizen	1,4
Italienische Nüsse	1,2
Brokkoli	1,0
Apfel	0,7
ganze Hühnereier	0,465