Ich bin 34 Jahre alt und wiege 80 kg. Ich würde gerne ein paar Kilo abnehmen, weil es für mich schwierig ist und ich mich mit einem solchen Gewicht schlecht fühle. Ich bin 164 cm groß und sehe nicht gut aus. Ich habe alles versucht, aber nichts funktioniert.
Wenn Sie viel Erfahrung mit Diäten und erfolglosen Versuchen, dauerhaft Gewicht zu verlieren, haben, ist es meiner Meinung nach höchste Zeit, einen Ernährungsberater aufzusuchen und Ihre Essgewohnheiten grundlegend zu überarbeiten. Die verfügbaren Diäten schränken normalerweise die Kalorienaufnahme übermäßig ein, und der Körper muss sich gegen den Hunger verteidigen. Dies geschieht, indem Fett gespeichert wird, wenn Sie es eine Weile loslassen. Obwohl wenig Energie abgegeben wird und die Auswirkungen des Gewichtsverlusts schnell sichtbar werden, kehrt das alte Gewicht genauso schnell zurück.
Eine richtige Ernährung sollte alle notwendigen Nährstoffe und die richtige Menge an Energie liefern. Manchmal reicht es aus, ein paar Lebensmittel zu eliminieren und keine Ernährungsfehler mehr zu machen. Der häufigste Fehler ist unregelmäßiges Essen. Jeden Tag sollten wir alle 2-3 Stunden 4-5 Mahlzeiten essen. Es scheint viel zu sein, aber Studien haben gezeigt, dass Sie durch den Verzehr von 2-3 Mahlzeiten pro Tag viel mehr Kalorien verbrauchen und in einer Mahlzeit sogar 70% Ihrer täglichen Lebensmittelration liefern können. Zu diesem Zeitpunkt ist der Körper nicht in der Lage, mit einer so großen Menge an Nahrung fertig zu werden, und nimmt keine Nährstoffe auf, sondern wandelt sie in Fett um. Also lasst uns öfter essen, aber in kleineren Mengen. Die Mahlzeiten sollten leicht und klein sein.Das Frühstück sollte die wichtigste und wichtigste Mahlzeit des Tages sein.
Wir sollten uns nicht füllen, sondern etwas unbefriedigt vom Tisch aufstehen und langsam essen. Dank dessen erreicht das Sättigungssignal das Gehirn schneller und Sie essen weniger. Sie sollten mindestens 30-40 Minuten pro Tag trainieren. Ich bin sicher, dass Sie durch die Anwendung dieser Regeln und die Hilfe eines Fachmanns die richtigen Ergebnisse erzielen.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Agnieszka ŚlusarskaInhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl
