Rückenschmerzen in der Schwangerschaft

Rückenschmerzen in der Schwangerschaft sind eine ziemlich typische Krankheit, die normalerweise keine ernsthaften Probleme ankündigt. Angemessene Ruhe, nicht unbedingt passive Ruhe, sollte Ihnen schnell Erleichterung bringen. Der Pool und das Entspannen in der Badewanne sind gut, sowie sanfte Gymnastik und Massage. Wenn Sie eine mobile Person ohne Rückenprobleme sind, sollten Sie sich keine Sorgen über Rückenschmerzen machen.

Wenn Sie vor der Schwangerschaft keine Haltungsfehler hatten und einen aktiven Lebensstil hatten, sollte Ihre Wirbelsäule jetzt gut funktionieren. Es ist eine nahezu perfekte Struktur: belastbar, flexibel, auf Veränderungen vorbereitet. Daher sollte eine regelmäßige Gewichtszunahme und die Beugung der Brust- und Lendenwirbelsäule nach vorne, typisch für eine Schwangerschaft (aufgrund des wachsenden Bauches), diese nicht ernsthaft belasten.

Eine vernachlässigte Wirbelsäule macht sich in der Schwangerschaft bemerkbar

Es ist schlimmer, wenn Sie Ihr Knochen- und Gelenksystem jahrelang vernachlässigt haben. Schon in Ihrer Kindheit hat Ihnen ein Orthopäde Korrekturgymnastik empfohlen, und Sie haben die Übungen ignoriert? Kreuzen Sie oft Ihr Bein? Lümmeln Sie? Schläfst du auf einer unebenen Matratze? Ruhen Sie sich gerne auf einem Sessel vor dem Fernseher aus und mögen Sie keinen Sport? Essen Sie viel mehr als Sie brauchen (die optimale Gewichtszunahme beträgt 9–14 kg für die Geburt)? Wenn Sie eine dieser Fragen mit Ja beantworten, wird das Gerüst, das aus Knochen, Gelenken, Muskeln und Bändern besteht, die die Wirbelsäule stützen, wahrscheinlich rebellieren.

Was ist mit Schmerzmitteln?

Während der Schwangerschaft gilt Folgendes: Keine Medikamente, einschließlich pflanzlicher Arzneimittel, ohne ärztliche Aufsicht. Dies gilt nicht nur für orale Wirkstoffe, sondern auch für Salben, Cremes, Gele, Öle usw. Denken Sie daran, dass die Inhaltsstoffe von extern verwendeten Präparaten auch in den Körper eindringen. Ihre entzündungshemmende oder wärmende Wirkung kann in der Schwangerschaft kontraindiziert sein und beispielsweise Uteruskontraktionen verursachen oder das neurologische System des sich entwickelnden Kindes nachteilig beeinflussen. Wenn Sie zum ersten Mal starke Rückenschmerzen haben und die natürlichen Heilmittel keine Linderung bringen, überlassen Sie die Auswahl der Medikamente dem Gynäkologen oder Orthopäden, an den Ihr Arzt Sie überweisen kann, oder schlucken Sie (einmal!) Eine Tablette Paracetamol, die während der Schwangerschaft als sicher gilt Vereinbaren Sie sofort einen Termin mit einem Facharzt.

Rückenschmerzen in der Schwangerschaft

Eine Verschiebung der Bandscheiben kann auftreten, eine übermäßige Spannung in den paraspinalen Muskeln der Lendenwirbelsäule und Druck auf die Nervenenden. Rückenschmerzen können in jedem Stadium der Schwangerschaft auftreten, sind jedoch im letzten Trimester normalerweise problematisch. Es handelt sich normalerweise um den lumbosakralen Abschnitt, der allgemein als Kreuz bekannt ist. Manchmal strahlt es auf das Gesäß und die Beine aus. Obwohl Sie es meistens "auf eigenen Wunsch" erleben, müssen Sie nicht demütig leiden und warten, bis es nachlässt.

Wie kann man Rückenschmerzen in der Schwangerschaft vorbeugen?

Selbst eine gesunde Wirbelsäule macht es unangenehm, wenn Sie zu lange stehen, falsch sitzen oder unangemessenes Schuhwerk tragen. Wenn Sie länger bleiben müssen, versuchen Sie von Zeit zu Zeit, den einen oder anderen Fuß auf einer Stufe oder einem Bordstein auszuruhen. Auf diese Weise verlagern Sie Ihr Gewicht von Bein zu Bein und aktivieren verschiedene Muskelgruppen. Setzen Sie sich nicht auf die Stuhlkante und bieten Sie eine solide Unterstützung für Ihren Rücken und die Möglichkeit, dass Ihre Füße höher gehen, z. B. dank einer Fußstütze. Ändern Sie Ihre Position, da das Sitzen immer noch Druck auf die Gebärmutter ausübt und schmerzhafte Verspannungen in den Rückenmuskeln verursacht.

Wenden Sie sich unbedingt an Ihren Arzt, wenn:

1. Schmerzen im unteren Rückenbereich sind rhythmisch und verschwinden nicht, wenn Sie Ihre Körperhaltung ändern und sich ausruhen. Sie können durch Uteruskontraktionen und das Öffnen des Gebärmutterhalskanals (sogenannte Rückenschmerzen) verursacht werden. Es ist am besten, sofort ins Krankenhaus zu gehen, besonders wenn es für die Entbindung zu früh ist.
2. Die Symptome treten beim Urinieren auf oder verschlimmern sich oder gehen mit Brennen oder Schmerzen in der Harnröhre einher. Höchstwahrscheinlich haben Sie kein Rückenproblem, sondern eine Harnwegsinfektion. Es kommt ziemlich oft in der Schwangerschaft vor. Ihr Gynäkologe wird Ihnen die geeignete Behandlung verschreiben, normalerweise ein Antibiotikum. Es ist wichtig, dass Sie vor der Einnahme der Medikamente eine Urinkultur durchführen. Es lohnt sich zu wissen, ob Sie tatsächlich von den Bakterien angegriffen werden und mit welchen Maßnahmen Sie diese am besten bekämpfen können.
3. Sie spüren starke Schmerzen in Ihren Beinen, kombiniert mit einem gestörten Gefühl und einer Schwächung der Beinkraft. Möglicherweise leiden Sie an einem Nucleushernie (im Volksmund als "Bandscheibenvorfall" bekannt) oder Ischias. Sie werden wahrscheinlich eine konservative Behandlung erhalten (analgetische Behandlung, möglicherweise milde Rehabilitation, angepasst an Ihren Zustand), diese sollte jedoch unter Aufsicht eines Orthopäden erfolgen.Manchmal werden spezielle Bauchgurte empfohlen.
4. Sie haben sich an der Schambein-Symphyse und den Hüftgelenken verletzt, was die Bewegung erschwert. Dies könnte ein Symptom für eine Symphysendehiszenz sein. Die Behandlung dieser Krankheit ist nicht kompliziert: Sie besteht hauptsächlich darin, Schmerzmittel einzunehmen, einen sparsameren Lebensstil zu führen oder möglicherweise eine gelatinereiche Diät einzuführen (um den Knorpel zu stärken, der für die Probleme verantwortlich ist). In diesem Fall benötigen Sie jedoch auch einen Arzt.

Notwendig während der Schwangerschaft - bequeme Schuhe

Das ständige Finden Ihres Gleichgewichts ist nicht nur für Ihre Wirbelsäule nicht ratsam, sondern auch gefährlich, da Sie umfallen können. Selbst wenn Sie sich auf High Heels reibungslos bewegt haben, haben Sie jetzt Ihren Schwerpunkt woanders und Ihre bisherigen Fähigkeiten reichen nicht aus. Das Schuhwerk muss jedoch nicht vollständig flach sein. Die optimale Absatzhöhe beträgt 1,5 cm. Die Sohlen sollten dick und flexibel sein und der Schuh (auch in Bezug auf die Breite) sollte an die tatsächliche Fußgröße angepasst werden. Andernfalls bewegen Sie sich falsch und belasten Ihre Wirbelsäule zusätzlich.

Änderungen des Lebensstils in der Schwangerschaft

Während Schwangerschaft ein natürlicher physiologischer Zustand ist, ist es nicht wahr, dass Sie Ihre Lebensweise nicht ändern müssen. Es ist wichtig, dass Ihre Wirbelsäule bestimmte Hausarbeiten wie das Feststecken von Vorhängen, Staubsaugen (erfordert eine gebogene Position) und insbesondere das Tragen und Heben schwerer Lasten vermeidet. Wenn Sie nicht anders können, als zu bügeln, tun Sie es auf einem Brett, das hoch genug ist, damit Sie sich nicht bücken müssen. Schrubben Sie den Boden auch nicht gekippt - Sie müssen ihn wirklich nur wischen. Lass es dir nur nicht in den Sinn kommen, bevor du einen Eimer voll Waschwasser trägst! Sie können nicht nur die Wirbelsäule, sondern auch die Schwangerschaft im Allgemeinen schädigen. Denken Sie beim Einrichten Ihres Tagesmenüs daran, dass Ihre Wirbelsäule nicht aus Gummi besteht und nicht mehr Belastung benötigt als von der Natur beabsichtigt. Der Kalorienbedarf steigt während der Schwangerschaft nur um 20%, was eigentlich eine extra kleine Mahlzeit pro Tag ist. Es sollten keine Süßigkeiten oder fetthaltiges Fleisch sein, sondern zum Beispiel Milchprodukte mit Obst und Gemüse.

Eine bequeme Matratze für eine schwangere Frau

Viele werdende Mütter haben normalerweise morgens oder abends Rückenschmerzen. Es ist schwierig, sich bequem hinzulegen, um mit wachsendem Bauch zu schlafen. Sie werden am besten auf Ihrer Seite schlafen - das Oberschenkel am Knie gebeugt, Sie können ein Kissen darunter legen. Diese Position entlastet den Rücken und erleichtert das Atmen. Es nützt jedoch wenig, wenn Sie auf der falschen Matratze schlafen. Es sollte keine Biegungen oder Vorsprünge haben, es kann nicht hart genug sein, um Ihre Knochen zu verletzen, oder weich genug, um Sie darin versinken zu lassen. Das Bett sollte eine ebene Oberfläche schaffen - so fallen ausklappbare Sofas ab. Gib ein großes und weiches Kissen unter dem Kopf auf. Sie ist es, die normalerweise die Beschwerden der Halswirbelsäule verursacht. Stehen Sie nach der besten Nachtruhe allmählich auf. Dehnen Sie ein wenig Muskeln nach längerem Liegen sind nicht ganz bereit für neue Aufgaben. Wenn Ihr Rücken tagsüber schmerzt, gehen Sie nicht wieder ins Bett. Legen Sie sich besser mit leicht angehobenen Beinen auf den Rücken (einige Frauen bevorzugen eine Seitenposition) und atmen Sie ein paar Mal sanft durch.

Schwimmbad und Badewanne - empfohlen während der Schwangerschaft

Wenn Ihr Rücken schmerzt, finden Sie Erleichterung im Wasser. Indem Sie die Vorteile regelmäßig nutzen, können Sie Rückenprobleme insgesamt vermeiden. Schwimmen ist perfekt (zu Beginn der Schwangerschaft mit einem Frosch, dann - auf dem Rücken), nur auf der Oberfläche liegend, sanft turnen (sogenannte Aqua-Aerobic) oder sogar auf dem Wasser laufen. Dank dieser entlasten Sie die müde Wirbelsäule und steigern gleichzeitig die Ausdauer der Muskeln ohne übermäßige Anstrengung. Im Wasser sind Ihre Gelenke auch sicher, da sie während der Schwangerschaft anfälliger für Verletzungen sind (durch Hormone werden sie lockerer, so dass sich die Beckenknochen während der Geburt ausdehnen können). Sie können selbst planschen (obwohl es besser ist, sich von jemandem zum Pool begleiten zu lassen) oder sich für Gruppenaktivitäten für schwangere Frauen entscheiden. Der Ausbilder hilft Ihnen bei der Auswahl der richtigen Übungen und stellt Ihnen alle Hilfsmittel (Schaumnudeln, Bretter) zur Verfügung. Aktivität wird immer empfohlen, wenn die Schwangerschaft gut verläuft. Informieren Sie daher Ihren Arzt über Ihre Pläne, bevor Sie mit dem Training im Wasser beginnen, um sicherzustellen, dass keine Kontraindikationen vorliegen. Wenn plötzlich Rückenschmerzen auftreten, hilft ein Bad in einer Badewanne in Wasser bei einer Temperatur von bis zu 36 ° C. Tauchen Sie für eine Viertelstunde ein, es wird Ihnen definitiv gut tun. Wenn Sie spüren, dass Ihre Muskeln angespannt sind, ist sogar eine regelmäßige warme Dusche effektiv.

Massage während der Schwangerschaft

Wenn Ihr Rücken oder Ihr gesamter Rücken schmerzt, können Sie Ihren Partner bitten, diese Bereiche sanft zu massieren. Legen Sie sich auf Ihre Seite und lassen Sie ihn langsam in kreisenden Bewegungen seine Hände über Ihren Rücken bewegen. Die besten Ergebnisse werden erzielt, wenn Sie etwa ein Dutzend Minuten vor dem Schlafengehen massieren. Lumbosakrale Schmerzen können auch gelindert werden, indem Sie auf dem Rücken liegen und Ihre Beine über Ihren Körper legen, beispielsweise auf mehrere Kissen. Der Partner kann dann Ihre Beine streicheln und kneten oder sie sanft schütteln. Es ist wichtig, beim Reiben und Streicheln die Richtung zum Herzen beizubehalten, d. H. Bewegungen vom Fuß bis zu den Oberschenkeln auszuführen - dies lindert zusätzlich die Schwellung der Beine. Sie können und sollten sich sogar professionell massieren lassen. Es ist am besten, in der 12. Schwangerschaftswoche zum ersten Mal einen Spezialisten aufzusuchen, da Sie dann die Auswirkungen von Haltungsfehlern bemerken, die Sie vorher nicht gespürt haben. Der Masseur (vorzugsweise von Ihrem Schwangerschaftsarzt empfohlen) gibt Ihnen auch spezifische Ratschläge zum richtigen Lebensstil und zu den Übungen, die Sie zu Hause anwenden können. Während der Behandlungen werden nur sanfte Techniken angewendet, ohne starken Druck oder Kneten. Es ist ratsam, die wunden Stellen zu streicheln oder sanft zu reiben. Die Massage erfolgt im Sitzen oder in der sogenannten Knie-Ellbogen-Position. Der Masseur ist im lumbosakralen Bereich besonders vorsichtig, da es Nervenwurzeln der Fortpflanzungsorgane gibt. Wenn Sie zu viel Druck auf diesen Bereich ausüben, kann dies zu Fehlgeburten oder Frühgeburten führen. Denken Sie auch daran, in den ersten drei Monaten nach der Geburt einen Massagetherapeuten aufzusuchen. Dann können Sie Techniken anwenden, die mehr Kraft erfordern, und Milchsäure aus den während der Schwangerschaft überlasteten Muskeln entfernen. Eine Reihe von zehn Behandlungen in Kombination mit Heimübungen sollte Ihre Fitness vor der Schwangerschaft wiederherstellen.

Yoga ist ideal für schwangere Frauen

Wenn Sie vor der Schwangerschaft körperlich nicht sehr aktiv waren, beginnen Sie vorsichtig und erhöhen Sie die Anstrengung schrittweise. Denken Sie daran, sich nicht zu überanstrengen - Bewegung sollte Spaß machen. Yoga ist perfekt für schwangere Frauen. Vergessen Sie das Dehnen der Bauchmuskeln und der Innenseite der Oberschenkel, das Hinzufügen der Knie zur Brust, das Vertiefen der Lendenwirbelsäule (Rückenbeugung), Radfahren, Springen und Balancieren. Bitten Sie am besten den behandelnden Arzt um eine Reihe von Übungen.

Wenn Sie einen Wirbelsäulendefekt haben, ist die Aufsicht eines Physiotherapeuten erforderlich

Wenn Sie an einer Diskopathie oder einer anderen Krankheit im Zusammenhang mit Wirbelsäulendefekten leiden, sollten Sie sich von Beginn Ihrer Schwangerschaft an von einem Orthopäden und einem Physiotherapeuten betreuen lassen. Unter dem Einfluss hormoneller Veränderungen nimmt die Elastizität der Gewebe (Bänder, Gelenkkapseln usw.) ab, wodurch die Strukturen leichter in Beziehung zueinander gleiten können, sodass sich Ihre Probleme während der Schwangerschaft vertiefen können. Der einzige Rat ist die ständige Überwachung durch einen Physiotherapeuten, regelmäßige Spezialübungen (die sogenannte "Schule für Rückenschmerzen") und die Verwendung eines Bauchgurts im letzten Trimenon der Schwangerschaft. Es kann auch angebracht sein, einen Kaiserschnitt in Betracht zu ziehen. Normalerweise ist dies nicht erforderlich, da eine optimale Vorbereitung der Wirbelsäule für 9 Monate es ihnen ermöglicht, die Strapazen einer natürlichen Geburt zu ertragen. Dies sollte jedoch von Spezialisten entschieden werden.

monatlich "M jak mama"

Autor: Pressematerial

In der Anleitung erfahren Sie:

• wie Sie Ihren Kopf beim Gehen halten, damit Ihre Wirbelsäule nicht schmerzt
• Was ist Affenhaltung und warum sollten Sie es täglich verwenden?
• wie man die Hocke übt, die den Körper gut auf die Arbeit vorbereitet
• Warum lohnt es sich zu visualisieren, wo das Baby in Ihrem Körper liegt?
• welche Übung am besten die Rückenmuskulatur stärkt.