Ich bin 15 Jahre alt, 176 cm groß und wiege nur 53 kg. Ich würde gerne wissen, was ich essen soll, um an Gewicht zuzunehmen. Ich führe einen aktiven Lebensstil.
Sie befinden sich jetzt in einer sehr intensiven Wachstumsphase und entwickeln wahrscheinlich nur Muskelmasse. Dies wird bis 18-20 fortgesetzt. Alter. Wenn Sie also einen sehr intensiven Lebensstil führen, benötigen Sie etwa 3.000 bis 3.500 kcal. Dies bedeutet, 6-7 Mahlzeiten mit unterschiedlichen Kalorien zu essen (die meisten zum Abendessen). Es ist schwierig, eine solche Ernährung selbst in Einklang zu bringen, indem Sie gesunde Produkte und keine Pizza oder Süßigkeiten essen. Daher lohnt es sich, einen Ernährungsberater aufzusuchen, der Sie sorgfältig nach Ihrem Lebensstil und Ihrer Ernährung fragt und überprüft, wie Sie sich in Perzentilgittern entwickeln. Er wird Ihnen erklären, wo Sie Fehler machen und ein geeignetes Diätprogramm erstellen. Dies hängt von vielen Faktoren ab, und eine der wichtigsten ist die körperliche Aktivität, d. H. Welche Art von Aktivität Sie ausführen, mit welcher Intensität und wie oft während der Woche. Vielleicht ist es zu anstrengend für Ihren Körper. Alle diese Faktoren sollten überprüft werden.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Iza CzajkaAutor des Buches "Diät in einer großen Stadt", ein Liebhaber von Läufen und Marathons.
