Insbesondere Frauen leiden unter dieser lästigen Krankheit. Die erste Reaktion auf Kopfschmerzen ist normalerweise die Einnahme eines Schmerzmittels. Was wäre, wenn wir versuchen würden, dies zu verhindern? Sehen Sie, was Sie tun können, um das Risiko eines Kopfschmerzanfalls zu minimieren.
Kopfschmerzen können nebenbei auftreten, zum Beispiel als Folge von Nervosität oder einer plötzlichen Wetteränderung, aber für viele Menschen ist es eine Erkrankung, die Sie regelmäßig stört. In einer solchen Situation lohnt es sich zu beobachten, wann es auftritt - vielleicht gibt es einige wichtige Faktoren, die es auslösen. Wenn wir sie entdecken, haben wir die Möglichkeit, Kopfschmerzen zu vermeiden oder die Häufigkeit von Angriffen zu verringern.
Kopfschmerzen werden oft bevorzugt von:
- unregelmäßiger Lebensstil,
- unzureichende Schlafmenge,
- ungesunde Diät
- unzureichende Flüssigkeitszufuhr,
- keine Bewegung,
- Hypoxie,
- Stress,
- ermüden.
Inhaltsverzeichnis
- Korrigieren Sie die Ernährung
- Iss regelmäßig
- Halten Sie Ihren Körper hydratisiert
- Genug Schlaf bekommen
- Stress abbauen
- Vermeiden Sie reizende Gerüche
- Überprüfen Sie die Körperhaltung
- Bleiben Sie körperlich aktiv
- Vermeiden Sie Zugluft
- Ergänzung mit Magnesium
Korrigieren Sie die Ernährung
Kopfschmerzen, einschließlich Migränekopfschmerzen, können durch einige diätetische Inhaltsstoffe hervorgerufen werden, z. B. Mononatriumglutamat, das in der orientalischen Küche weit verbreitet ist, gelber Käse, Schokolade oder raffinierter Zucker. Es lohnt sich, einen Blick auf Ihre Ernährung zu werfen, da die Ursache für Beschwerden ein Überschuss dieser Inhaltsstoffe sein kann. Wenn Sie viel Kaffee trinken, kann der Schmerzanfall auftreten, wenn Sie ihn plötzlich nicht mehr verwenden. Wenn Sie auf Kaffee verzichten möchten, reduzieren Sie die Anzahl der Tassen schrittweise oder wechseln Sie zu Tee (Thein wirkt wie Koffein stimulierend). Alkohol kann Kopfschmerzen verursachen, und es ist nicht nur Alkoholmissbrauch, der einen Kater verursacht. Manche Menschen tolerieren beispielsweise Rotwein oder Fruchtliköre nicht einmal in kleinen Mengen. Daher ist es wichtig herauszufinden, welche Art von Alkohol Schmerzen verursacht und diese zu vermeiden.
Iss regelmäßig
Die Ursache für Kopfschmerzen können lange Pausen zwischen den Mahlzeiten sein, die zu einem Absinken des Blutzuckerspiegels führen. Daher lohnt es sich, feste Essenszeiten zu haben. Sie sollten auch Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index meiden, d. H. Solche, die den Blutzuckerspiegel schnell erhöhen, gefolgt von einem starken Abfall (Süßigkeiten, Weißbrot, süße Getränke, Fast Food, süße Früchte). Diese schnellen Schwankungen des Glukosespiegels verursachen Kopfschmerzen, Unruhe, zitternde Hände und schlechte Konzentration. Bereichern Sie Ihr Menü mit Vollkornprodukten, Grütze, Getreide, Gemüse, insbesondere Hülsenfrüchten - ein hoher Fasergehalt hält den Blutzucker relativ konstant.
Halten Sie Ihren Körper hydratisiert
Kopfschmerzen können das Ergebnis von Dehydration sein. Wenn wir dehydriert sind, ist das Blut zu dick, was die Gehirnfunktion beeinträchtigt. Es lohnt sich, tagsüber nicht nur zu den Mahlzeiten, sondern auch dazwischen, vorzugsweise etwas Wasser, in kleinen Schlucken Getränke zu trinken. Hinweis: Nicht nur, wenn Sie durstig sind (dann sind Sie bereits dehydriert). Dehydration kann nicht nur durch Kopfschmerzen angezeigt sein, sondern auch durch Konzentrationsprobleme, Reizbarkeit und sogar ... Hunger.
Genug Schlaf bekommen
Zu kurzer oder gestörter Schlaf (häufiges Aufwachen) bedeutet, dass das Gehirn keine Chance hat, sich zu regenerieren, Informationen zu organisieren und die Versorgung mit Neurotransmittern wieder aufzufüllen. Infolgedessen toleriert er tagsüber, wenn er gegen den Fluss rudert, keine Überanstrengung und keinen Stress, der zu Kopfschmerzen führen kann. Zu langes Schlafen kann auch einen Kopfschmerzanfall auslösen. Schlafen Sie nachts nicht ein und schlafen Sie genug - es ist am besten, regelmäßig zu schlafen, unabhängig vom Wochentag.
Stress abbauen
Stress und emotionale Spannungen können zu Kopfschmerzen führen, insbesondere zu Spannungsschmerzen oder Migräne. Es ist schwierig, es vollständig aus dem Leben zu entfernen, aber es ist möglich, seine Intensität zu verringern. Dies wird durch regelmäßige körperliche Aktivität, Aufmerksamkeit für Beziehungen und Meditation erreicht; Psychotherapie kann helfen.
Vermeiden Sie reizende Gerüche
Die Ursache der Kopfschmerzen können künstliche, starke Gerüche in Lufterfrischern, Kosmetika, Reinigungsmitteln und Farblösungsmitteln sein. Beseitigen Sie sie aus der Umwelt, ersetzen Sie Reinigungsmittel durch ökologische, die normalerweise weniger Duftstoffe enthalten - je weniger Chemikalien, desto besser. Es könnte auch Ihr Lieblingsparfüm oder das Eau de Toilette Ihres Partners sein, das Kopfschmerzen verursacht.
Überprüfen Sie die Körperhaltung
Haltungsstörungen, insbesondere wenn Sie längere Zeit vor dem Computer sitzen, führen zu übermäßigen Verspannungen der Muskeln, Sehnen und Bänder, die zu Schmerzen führen können. Achten Sie daher auf die Ergonomie: Überprüfen Sie, ob der Bildschirm richtig positioniert ist, Ihre Füße auf dem Boden stehen und Ihre Ellbogen im rechten Winkel zu Ihren Unterarmen stehen. Es lohnt sich, im Stehen an einer speziellen Tischplatte zu arbeiten.
Bleiben Sie körperlich aktiv
Wenn Sie aktiv sind, insbesondere im Freien, werden einige der zugrunde liegenden Probleme, die Kopfschmerzen verursachen, beseitigt. Zuallererst - es versorgt das Gehirn mit Sauerstoff. Zweitens - es hilft, Stress abzubauen. Drittens gewöhnt es den Körper an verschiedene Wetterbedingungen, wodurch die schnellen Reaktionen auf Wetter- und Druckänderungen, die für Meteopathie charakteristisch sind, verringert werden. Es ermöglicht Ihnen auch, körperliche Spannungen abzubauen und die Muskeln zu entspannen. Schließlich reguliert es die Sekretion von Hormonen, was zur Verringerung der PMS-Symptome beitragen kann (Kopfschmerzen sind eine davon).
Vermeiden Sie Zugluft
Veränderungen, insbesondere im Gesicht, am Kopf und am Hals, führen häufig zu Kopfschmerzen. Vermeiden Sie es, in einem Luftzug zu stehen oder mit nassem Kopf nach draußen zu gehen.
Ergänzung mit Magnesium
Eine häufige Ursache für Kopfschmerzen ist Magnesiummangel. Dieses Element ist für das reibungslose Funktionieren der Muskeln verantwortlich, reguliert die Arbeit des Nervensystems, unterstützt die Arbeit des Gehirns und die Konzentration. Es lohnt sich, Magnesium in seiner natürlichen Form, d. H. In Lebensmitteln, zu konsumieren. Mandeln, Buchweizen, Kürbiskerne, Walnüsse, Avocados und Bananen sind reichlich vorhanden. Die Ergänzung von Magnesium in Form einer Ergänzung hilft Ihnen auch beim Umgang mit Stress.
