Ernährungsumstellung und Menge der verzehrten Früchte

Ich bin eine Frau, ich bin 20 Jahre alt. Mein Gewicht im Verhältnis zu meiner Größe liegt um die Untergrenze des Normalwerts. Vor einigen Monaten habe ich verarbeitete Produkte mit hohem Fett- und Salzgehalt von meiner Ernährung ausgeschlossen. Ich esse auch kein Fleisch oder Süßigkeiten. Ich versuche so gesund wie möglich zu essen. Wie viel Obst ist erlaubt? Derzeit gibt es 2-3 mal pro Woche Tage, an denen ich zum Beispiel 4 Äpfel, eine Banane und einen Pfirsich essen kann. Ich frage mich, ob es zu viel ist und welche Konsequenzen diese Menge an Obst in der Ernährung haben kann.

Zunächst möchte ich Ihnen zu Ihrer Geduld und Ihrem Engagement gratulieren, verarbeitete Lebensmittel und Süßigkeiten von Ihrer Ernährung auszuschließen. Es ist eine große Herausforderung - es ist sicherlich lobenswert.

Beantworten Sie Ihre Frage nach der richtigen Menge Obst. In Ihrem Fall, wenn Ihr Körpergewicht niedriger ist als es sein sollte, kann so viel Obst mehr schaden als nützen.Diese Früchte sind reich an löslichen und unlöslichen Ballaststoffen, wodurch Ihr Darm schneller arbeitet. Infolgedessen verursacht es eine zu starke Reizung des Darmepithels, verkürzt die Absorptionszeit der Nährstoffe, aber auch die Sättigung und Verringerung des Appetits. Durch die Erhöhung der Darmperistaltik werden die Nährstoffe, die uns wichtig sind: mehrfach ungesättigte Fettsäuren, Proteine, Vitamine und Mineralien, nicht richtig aufgenommen. Sie sollten sich darauf konzentrieren, die Mahlzeiten so auszugleichen, dass das Körpergewicht steigt. Leider macht zu viel Obst den Prozess sehr schwierig. Meine Empfehlung wäre, 2-3 Portionen der Früchte roh zu konsumieren.

Ich empfehle Ihnen, einen Ernährungsberater zu konsultieren, der Ihre Ergebnisse und Ihre Körperstruktur sorgfältig analysiert und ein individuelles Ernährungsprogramm auswählt. Dank ihm erhöhen Sie sicher Ihr Körpergewicht. Leider ist ein sehr gefährliches Phänomen für unseren Körper sowohl zu hoch als auch zu niedrig.

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Inhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl