Wenn die Behandlung von Übergewicht und Fettleibigkeit, d. H. Abnehmen, einfach wäre, hätte jeder von uns die Silhouette von Venus oder Apollo. Es ist jedoch eine große Anstrengung, die eine starke Motivation, Beständigkeit und Beharrlichkeit bei der Verfolgung des Ziels erfordert. Effektiv abnehmen bedeutet, die Essgewohnheiten zu ändern und regelmäßig Sport zu treiben. Mit einem Wort, Sie müssen Ihren Lebensstil in einen aktiveren ändern.
Essen macht Spaß. Das ist wahr. Viele Menschen werden auch sagen, dass sie essen müssen, um zu leben. Es ist auch wahr, aber diese Aussage enthält bereits die Grundlage für das mögliche Scheitern des Versuchs, die Menge dessen, was sie auf den Teller legen wollen, zu reduzieren. Schließlich kann man nicht auf etwas verzichten, das zum Überleben notwendig ist. Aber es ist die Freude am Essen, die die Natur geschaffen hat, um unser Überleben zu erleichtern, die zu einer systematischen Zunahme der Fettspeicher im menschlichen Körper führt.
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Die Adipositas-Epidemie hat Gewichtsverlust zu einer Notwendigkeit gemacht
Appetit ist das Ergebnis einer ganzen Reihe von Reizen, die unser Gehirn empfängt. Dazu gehören die einfachsten: Gerüche und die Sicht auf Gerichte oder der Geschmack von Zucker, der in Produkten allgegenwärtig ist. Die komplexeren kommen aus der Umwelt und resultieren aus sozialem Verhalten, Essgewohnheiten, die im Familienheim beobachtet werden, und aus der Wertehierarchie in einer bestimmten sozialen Gruppe.
Darüber hinaus ist Ihr Gehirn manchmal sehr hoch entwickelten Reizen ausgesetzt. Sie fließen beispielsweise aus den Medien. Lebensmittel werden nicht beworben, um den Hunger eines Menschen zu stillen - dies kann von jedem ohne Werbung getan werden -, sondern müssen normalerweise gekauft werden. Anscheinend ist unser Gehirn gegen diese Art der Stimulation nicht immun. Werbung prägt daher das Verhalten von Millionen von Menschen, wodurch wohlhabende Gesellschaften unter der Adipositas-Epidemie leiden.
Das Ändern Ihres Lebensstils ist der Schlüssel zum erfolgreichen Abnehmen
Der Glaube, dass ein paar Wochen oder sogar mehrere Monate Hunger oder eine bestimmte Diät zu heilsamen Ergebnissen führen, ist einfach naiv. Die Behandlung von Fettleibigkeit ist nicht ähnlich wie bei anderen Krankheiten. Dort hat die Therapie einen Anfang und ein vorhersehbares Ende. Es hat hier einen Anfang, aber es wird angenommen, dass es kein Ende hat. Es sollte ewig dauern und zu Verhaltens- und Lebensstiländerungen führen.
Damit das Abnehmen effektiv ist, reicht es normalerweise nicht aus, den Kaloriengehalt von Mahlzeiten zu reduzieren. Eine Änderung Ihres Lebensstils bedeutet auch eine neue Gewohnheit systematischer Bewegung. Es kann ein Spaziergang im Park oder - für ältere Menschen - sogar ein Schlurfen sein. Keine fünf Minuten, die erste halbe Stunde zweimal pro Woche und dann jeden zweiten Tag eine Stunde. Es ist sogar noch besser, wenn Sie joggen, Rad fahren oder schwimmen können.
Untersuchungen am Food and Nutrition Institute in Warschau zeigen, dass nur wenige Prozent der Patienten das richtige Körpergewicht nur mit einer energiearmen Diät erreichen. Ebenso kehrt die Mehrheit der Menschen, die ihre Essgewohnheiten nicht geändert haben und ihre Freizeit immer noch nicht aktiv verbringen, innerhalb von 2-3 Jahren zu ihrem Gewicht vor der Behandlung zurück oder überschreitet es sogar.
Kenntnisse über den Heizwert von Produkten sind zur Gewichtsreduktion erforderlich
Wenn wir anfangen abzunehmen, müssen wir wissen, was "wenig" bedeutet. Wenn wir diese Maßnahme kennen, vermeiden wir übermäßiges Essen.Wir brauchen also eine Küchenwaage, um die Zubereitung von Mahlzeiten "per Auge" und Kalorientabellen zu vermeiden, die es uns ermöglichen, das Menü so zusammenzustellen, dass die Gerichte eine bestimmte Anzahl von Kalorien nicht überschreiten. Es lohnt sich auch, die Etiketten der von Ihnen gekauften Produkte sorgfältig zu lesen.
Der zweite Schritt besteht darin, zu wissen, in welchen Intervallen Sie essen müssen, um Ihren Appetit zu stillen und Anfällen von unerträglichem Wolfshunger vorzubeugen. Eine Mahlzeit alle 3 Stunden ist normalerweise ausreichend.
Der dritte Imperativ ist zu wissen, wie man isst. Die Antwort ist langsam, nicht gierig. Es ist eine schwierige Fähigkeit, aber es lohnt sich, sie zu meistern, da Sie mit weniger Essen zufrieden sein können.
Am Ende gibt es Wissen - vielleicht das angenehmste - darüber, was man essen soll. Sie können alle möglichen Dinge auf Ihrer Diät haben, solange Sie Gewicht verlieren. Dies bedeutet, dass wir in Mengen essen sollten, die weniger Energie liefern, als der Körper benötigt (z. B. anstelle von 2500 kcal pro Tag nur 2000 kcal). Eine solche Einschränkung wird ihn mobilisieren, um Fettreserven zu verbrauchen. Dies ist der Zweck eines geschickten Ersatzes bestimmter Produkte durch ihre kalorienarmen Äquivalente. Dafür sind Kalorien-Tabellen nützlich.
Viel zu lernen? Ja, aber dank dieser und systematischer körperlicher Anstrengung werden die Änderungen dauerhaft sein.
Eine starke Motivation ist wichtig, um Gewicht zu verlieren
Wir müssen wirklich abnehmen wollen, das heißt heilen. Der Wille zum Kampf und die Entschlossenheit sind der Schlüssel zum Erfolg. Uns fehlt oft diese Motivation und der Gegner ist schwierig. Es ist schwer, Gewohnheiten zu bekämpfen, die wir seit Jahren haben. Jetzt müssen Sie anfangen, anders zu funktionieren - weniger lecker, weniger bequem und daher gegen Ihre eigene Natur.
Es ist auch notwendig, die "Überzeugungen" zu bekämpfen, die möglicherweise seit Jahren bei uns sind. Zum Beispiel, dass wir "Junk Food" oder Süßigkeiten mit Energie versorgen müssen; oder dass die etwas "leichteren Kalorienbomben" uns nicht schaden; oder dass wir der Einfachheit halber so gut wie alles essen können.
Wir sollten auch immuner gegen Informationsrauschen aus verschiedenen Quellen werden. Leider wirkt sich dies auf den Lebensstil vieler Menschen aus, insbesondere junger Menschen, und es erweist sich als sehr schwierig, diesen Stil zu ändern. Schließlich müssen Muster gebrochen und Aktivitäten ausgeführt werden, die uns nicht so sehr beschäftigt haben. Und das alles, damit das Essen zu einer Handlung und einer bewussten Wahl wird. Wir müssen auch bewusst sinnloses Naschen vermeiden und uns mehr bewegen.
Es ist noch schwieriger, Völlerei zu zähmen. Menschen, die zu viel essen, werden mit Drogenabhängigen verglichen. Niederlagen im Kampf gegen Gier werden euphemistisch als "schwacher Wille" bezeichnet, während es genauer wäre, von einem Misserfolg im Kampf gegen die Nahrungsmittelsucht zu sprechen.
Wie wir wissen, ist Entschlossenheit im Kampf gegen die Sucht wichtig. Sie müssen von Fettleibigkeit geheilt werden. Wo es keine Bestimmung gibt, kann man offensichtliche Handlungen erraten, d. H. Eine Geste einer fettleibigen Person in Bezug auf die Umgebung machen, die Druck ausübt. Es gibt Menschen, die ihre Gewohnheiten lieben, auch wenn sie ihre Gesundheit beeinträchtigen. Und sie werden sie für nichts auf der Welt aufgeben.
Poradnikzdrowie.pl unterstützt eine sichere Behandlung und ein würdiges Leben von Menschen, die an Fettleibigkeit leiden.
Dieser Artikel enthält keine Inhalte, die Menschen mit Adipositas diskriminieren oder stigmatisieren.
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