B-Vitamine sind in erster Linie für das reibungslose Funktionieren des Nervensystems verantwortlich - sie lösen nervöse Spannungen, verbessern die Stimmung und die geistige Leistungsfähigkeit. B-Vitamine wirken sich jedoch nicht nur positiv auf die psychische Gesundheit aus. Jeder von ihnen spielt auch eine andere Rolle im Körper. Überprüfen Sie die anderen Eigenschaften von B-Vitaminen.
B-Vitamine sind in erster Linie für das reibungslose Funktionieren des Nervensystems und damit für den Zustand der psychischen Gesundheit verantwortlich. B-Vitamine lindern nervöse Spannungen, wirken sich positiv auf die Stimmung aus und verbessern die geistige Leistungsfähigkeit. B-Vitamine spielen eine sehr wichtige Rolle bei Stoffwechselprozessen, einschließlich Sie sind am Prozess der Kohlenhydrataufnahme beteiligt - an der Umwandlung von Glukose in Energie, die unter anderem an das Gehirn abgegeben wird. Somit verbessert es die Effizienz des Geistes und verbessert die Stimmung. Diese Vitamine haben jedoch auch viele andere Funktionen.
Vitamin B-12. Hören Sie, wie Sie die Anzeichen und Folgen eines Mangels erkennen. Dies ist Material aus dem Zyklus LISTENING GOOD. Podcasts mit Tipps
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Vitamin B6 (Pyridoxin)
Vitamin B6 spielt eine wichtige Rolle bei der Umwandlung von Protein (erleichtert die Absorption), fettlöslichen Vitaminen und Tryptophan (hilft bei der Umwandlung in Vitamin B3). Darüber hinaus beeinflusst es die Glykogenese und Glykogenolyse in den Muskeln. Es ist notwendig für die Produktion von Hämoglobin, es hat einen Einfluss auf den Blutdruck, Muskelkrämpfe (es lindert Nachtkrämpfe in den Muskeln der Beine, Schmerzen in den Händen). Darüber hinaus erhöht es die Immunresistenz des Körpers und ist an der Bildung von Antikörpern beteiligt. Verbessert wahrscheinlich die Behandlungsergebnisse bei Autismus.
Vitamin B7 (Biotin, Vitamin H)
Als Coenzymcarboxylase ist es an der Synthese von beteiligt Fettsäuren. Biotin beeinflusst auch das richtige Wachstum und die Entwicklung des Körpers, den richtigen Zustand der Haut (es heilt Ekzeme und entzündliche Prozesse, wirkt sich auch positiv bei Ekzemen aus), beugt grauem Haar und Kahlheit vor.
Vitamin B8 (Inosit)
Vitamin B8 (Inosit) wurde als eine Substanz definiert, die die Insulinsensitivität beeinflusst.
Vitamin B9 (Folsäure)
Folsäure ist für die DNA-Synthese essentiell (für eine ordnungsgemäße Zellteilung erforderlich). Dieses Vitamin beugt Geburtsfehlern vor, auch neurologischen. Darüber hinaus unterstützt es die Funktion des hämatopoetischen Systems (beugt Anämie vor) und des Nervensystems (beteiligt sich an der Produktion von Nervensendern, die unter anderem für Wohlbefinden, Schlaf und Appetit verantwortlich sind) und spielt eine Schlüsselrolle im Stoffwechsel von Homocystein.
Vitamin B1 (Thiamin)
Thiamin unterstützt die Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems, hilft bei der Bekämpfung von Seekrankheit und Gürtelrose und unterstützt auch das richtige Wachstum und die Entwicklung von Knochen.
Vitamin B2 (Riboflavin, Vitamin G)
Riboflavin ist wichtig für das reibungslose Funktionieren des menschlichen Immunsystems, verbessert den Zustand von Haut, Haaren und Nägeln, stärkt das Sehvermögen und unterstützt die Behandlung von Anämie sowie Erkrankungen von Mund, Lippen und Zunge. Sein Mangel kann zur Entwicklung von Speiseröhrenkrebs beitragen.
Vitamin B3 (Niacin, Vitamin PP)
Niacin ist an der Synthese von Sexualhormonen (Östrogen, Progesteron und Testosteron), Cortisol, Thyroxin und Insulin sowie an der Bildung roter Blutkörperchen beteiligt. Darüber hinaus senkt es den Cholesterinspiegel im Blut und beugt Magen-Darm-Störungen vor. Es wird angenommen, dass es die Behandlung von Schizophrenie unterstützen kann.
Vitamin B4 (Cholin)
Vitamin B4 ist verantwortlich für die Schaffung und Aufrechterhaltung der richtigen Struktur der Zellen sowie für die Kontrolle der Muskelfunktion, des Atmungssystems, der Herzfunktion und der Gehirnfunktion im Zusammenhang mit dem Gedächtnis. Darüber hinaus ist es an der Regulation des Lipidstoffwechsels beteiligt.
Vitamin B5 (Pantothensäure)
Pantothensäure ist als Coenzym A an Veränderungen im Zusammenhang mit dem Energiemanagement im Körper beteiligt, einschließlich bei der Synthese von Fettsäuren. Es ist auch an der Synthese von Cholesterin, Steroidhormonen, Vitaminen A und D beteiligt. Darüber hinaus erhöht es die Produktion von Galle und roten Blutkörperchen. Es lindert auch die Symptome von Arthritis, beugt Kahlheit und Vergrauung der Haare vor. Es stärkt das Immunsystem und beugt den Nebenwirkungen einer Antibiotikabehandlung vor.
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Vitamin B12 ist an der Produktion roter Blutkörperchen im Knochenmark (daher wird es manchmal auch als "rotes Vitamin" bezeichnet), dem Metabolismus von Proteinen, Fett und Kohlenhydraten und der Synthese des Serotonin-Neurotransmitters beteiligt. Vitamin B 12 ist auch an der Aufrechterhaltung der Stabilität menschlicher Gene beteiligt und erhöht den Appetit von Kindern.
Vitamin B13 (Orotsäure)
Vitamin B13 erleichtert den Stoffwechsel von Folsäure und Vitamin B12, unterstützt die Funktion der Leber und wirkt sich positiv auf die Behandlung von Multipler Sklerose aus. Leider gibt es keine aktuellen Forschungsergebnisse zu den gesundheitlichen Eigenschaften von Vitamin B13, daher sollte man mit Vorsicht vorgehen.
Vitamin B15 (Pangaminsäure)
Vitamin B15 senkt wahrscheinlich den Cholesterinspiegel, verursacht eine Vasodilatation und verbessert die Blutversorgung von Muskeln und anderen Geweben, beugt Leberzirrhose vor und lindert Asthmaanfälle. Leider gibt es wie bei Vitamin B13 keine aktuellen Forschungsergebnisse zu den gesundheitlichen Vorteilen von Pangaminsäure.
Vitamin B17 (Amygdalin)
Vitamin B17 - auch als Amygdalin bekannt - kommt in den Samen vieler Früchte vor, darunter Äpfel, Pfirsiche, Kirschen und Aprikosen. In letzterem ist es das zahlreichste. Wissenschaftler warnen, dass diese Samen giftige Cyanoverbindungen enthalten. Einige Wissenschaftler haben vorgeschlagen, dass Vitamin B17 das Wachstum von Krebs verhindern könnte.
B-Vitamine für Herbst-Blues und mehr
Quelle: x-news.pl/Dzień Dobry TVN
Literaturverzeichnis:
1. Ernährungsstandards für die polnische Bevölkerung - Änderung, herausgegeben von Jarosz M., hrsg. Institut für Lebensmittel und Ernährung, Warschau 2012
2. Rożnowska K., Vitamine und Bioelemente, Krakau 1996
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