Gedächtnistraining für Senioren ist nicht nur angenehme, alltägliche Unterhaltung. Gedächtnistraining sollte für Personen über 60 Jahre obligatorisch sein. Warum? In unserer Erinnerung sammeln wir das Wissen, das erforderlich ist, um selbst einfache Aktivitäten wie das Anziehen oder die Aufrechterhaltung der Hygiene auszuführen. Das Gedächtnis ermöglicht es uns auch, mit anderen Menschen zu kommunizieren, unsere Ansichten auszudrücken und Entscheidungen zu treffen. Es kann auch so ausgeübt werden, dass es uns länger dient.
Inhaltsverzeichnis
- Gedächtnistraining für Senioren - regelmäßig und abwechslungsreich
- Gedächtnistraining für Senioren - das Gehirn ist gut ernährt
- Krankheiten, die das Gedächtnis eines Senioren beeinflussen
- Gedächtnistraining für Senioren - wie trainiere ich?
- Gedächtnistraining für Senioren - versuchen Sie es
Viele ältere Menschen befürchten, dass sich ihr Gedächtnis im Laufe der Zeit verschlechtert, ebenso wie die kognitiven Fähigkeiten des Gehirns. Aber so muss es nicht sein. Viel hängt davon ab, wie wir uns um unser Gehirn kümmern und welchen Lebensstil wir wählen. Die Zeit ermutigt unseren Körper, langsamer zu werden, sich auszuruhen und manchmal sogar zu faulenzen. Dieses Bedürfnis gilt jedoch nicht für unser Gehirn. Je aktiver es ist, desto länger wird es uns dienen und kann Demenz vorbeugen.
Gedächtnistraining für Senioren - regelmäßig und abwechslungsreich
Diese beiden Prinzipien bilden die Grundlage für das mentale Training im Alter. Sie müssen einige Zeit mit dieser Aktivität verbringen, um Ergebnisse zu erzielen.
Es gibt keine Kriterien dafür, wie viele Stunden pro Tag oder Woche für das Gedächtnistraining aufgewendet werden sollen. Sie müssen sich an Ihre Zeitmöglichkeiten, an Aktivitäten zu Hause oder in der Familie anpassen.
Sie müssen sich nur an eine Regel halten - das Training muss variiert werden. Eine effektive Gedächtnistherapie ist eine Therapie, bei der das Gehirn neue Dinge lernt und dadurch neue Verbindungen von Neuronen im Gehirn öffnet. Dies passiert, wenn wir eine Fremdsprache lernen oder ein Instrument spielen.
Sie können fast alles verwenden, um Ihr Gedächtnis zu trainieren:
- Brettspiele
- Rebusse lösen
- eine Partie Schach
- eine Fremdsprache lernen
- die Bedeutung neuer Wörter lernen
- Gedichte lernen usw.
Sie können Computerspiele genießen und lernen, Reden zu halten. Es ist wichtig, dass die Klassen abwechslungsreich sind, da sich das Gehirn schnell langweilt, wenn diese routinemäßig wiederholt werden.
Aber es hört hier nicht auf.
Gedächtnistraining für Senioren - das Gehirn ist gut ernährt
Eine ausgewogene Ernährung wirkt sich auf den gesamten Körper aus. Wenn wir mit dem Rauchen aufhören, werden wir körperlich aktiv sein, den Alkoholkonsum reduzieren und lernen, mit Stress umzugehen, wir werden auch dem Gehirn helfen. Es wird sich wirksamer gegen neurodegenerative Prozesse verteidigen.
Die Ernährung, die Ihr Gehirn benötigt, sollte variiert werden. Reich an Antioxidantien, mehrfach ungesättigten Fettsäuren.
Notwendig sind:
- B-Vitamine (Vitamin B1, Vitamin B6, Vitamin B9, Vitamin B12), weil sie den Zustand des Nervensystems verbessern und zu dessen Regeneration beitragen
- Vitamin A.
- Vitamin E.
- Vitamin C
- Vitamin-D
Die meisten Vitamine finden wir in Gemüse, Obst, Nüssen, Fisch und Olivenöl. Unser Nervensystem muss auch mit Magnesium und Lecithin unterstützt werden.
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Krankheiten, die das Gedächtnis eines Senioren beeinflussen
Es ist auch äußerst wichtig, auf Ihre Gesundheit zu achten. Es muss daran erinnert werden, dass viele systemische Erkrankungen die Qualität des Gedächtnisses beeinträchtigen. Jene sind:
- Herzkreislauferkrankung
- Stoffwechselerkrankungen
- Diabetes
- Hypothyreose und Hypoparathyreose
- Vitamin B12-Mangel
- Vaskulitis
- HIV
- Syphilis
- chronischer Glukosemangel (äußerst wichtig bei Menschen, die Insulin einnehmen, da eine morgendliche Hypoglykämie eine sehr zerstörerische Wirkung auf das Gehirn hat)
- Alkoholvergiftung,
- chemische Vergiftung
- Schwermetallvergiftung
Gedächtnisstörungen werden auch durch Gefäßerkrankungen verursacht, z. B. kleinere Schlaganfälle, Mikroschäden an Gefäßen infolge von Atherosklerose und Herz-Kreislauf-Erkrankungen sowie Diabetes.
Effizientes Sehen und Hören sind auch wichtig für die Qualität des Gedächtnisses. Eine Person mit Seh- oder Hörproblemen wird es schwer haben, neue Dinge zu lernen. Aus Angst, missverstanden oder abgelehnt zu werden, wird sie sich isolieren.
Und noch eine wichtige Sache. Senioren nehmen Medikamente ein, die einerseits chronische Erkrankungen behandeln, aber auch das Gedächtnis beeinträchtigen können. Zu den Medikamenten, die das Gedächtnis schwächen, gehören Schmerzmittel und Medikamente, die Ihnen beim Schlafen helfen.
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Vernachlässigen Sie nicht die körperliche Aktivität, da dies die Blutversorgung des Gehirns perfekt verbessert. Jede Art von Aktivität, die das Herz dazu anregt, schneller zu arbeiten, führt zur Effizienz des Gehirns. Sport schützt das Gehirn vor freien Radikalen, die seine Strukturen schädigen.
Die richtige Menge an Schlaf ist ebenfalls wichtig. Es ist am besten, 7 Stunden zu schlafen, denn wenn wir schlafen, verarbeitet und trennt das Gehirn die erhaltenen Informationen.
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Gedächtnistraining für Senioren - wie trainiere ich?
Jede tägliche Situation kann hilfreich sein.
- Versuchen Sie, sich zu merken, was zu Hause benötigt wird, anstatt eine Einkaufsliste aufzuschreiben.
- Verwenden Sie keinen Taschenrechner, sondern zählen Sie nur auf Papier oder im Speicher.
- Stelle dich jeden Tag neuen Herausforderungen. Kochen Sie ein neues Gericht, lernen Sie ein kurzes Gedicht, das Sie auch Ihren Enkelkindern erzählen werden.
- Trainieren Sie Ihre Konzentration, d. H. Verwenden Sie alle Ihre Sinne gleichzeitig. Denken oder sprechen Sie laut darüber, was Sie sehen, fühlen und hören.
- Isoliere dich nicht. Laden Sie Gäste ein und verlassen Sie das Haus. Schlagen Sie während Besprechungen ein Assoziationsspiel vor, d. H. Ein Wortspiel, bei dem nacheinander Wörter gesprochen werden, die mit dem, was der Vorgänger gesagt hat, verbunden sind. Sie können auch Spaß daran haben, die Wörter bis zum letzten Buchstaben des Wortes zu sagen. Es wird Spaß machen, zum Beispiel in kurzer Zeit zehn Dinge auszutauschen, die mit dem Buchstaben K oder einem anderen beginnen.
- Rätsel und Reime sind ein gutes Training für das Gedächtnis. Das erste Spiel besteht darin, die Gegenstände in einer bestimmten Reihenfolge anzuordnen. Die erratende Person sieht sie an und dreht sich um. Zu diesem Zeitpunkt ändert sich ihre Reihenfolge, und der Vermesser muss die ursprüngliche Anordnung neu erstellen. Je mehr Gegenstände, desto schwieriger, aber auch besser für das Gehirn. Dies sind Übungen zur Verbesserung der Selektivität und Konzentration. Das zweite Spiel ist, dass eine Person zum Beispiel zwei Wörter gibt, eine andere sie wiederholen und ihre eigenen hinzufügen muss, und so weiter.
- Ein effektives und unterhaltsames Training besteht darin, Unterschiede oder versteckte Figuren in Bildern zu erkennen. Notizbücher mit solchen Aufgaben können in jedem Buchladen gekauft werden.
- Das Lösen von Sudoku ist nützlich, weil es das logische Denken fördert.
- Psychiater sind sich uneinig über das Thema Kreuzworträtsel und ihre positiven Auswirkungen auf das Gedächtnis. Einige glauben, dass das Lösen, insbesondere in der Einsamkeit, nichts bringt, weil sich die Slogans wiederholen und das Gehirn nicht zwingen, neue Möglichkeiten zu nutzen. Andere sagen, dass Kreuzworträtsel helfen können, das Gedächtnis zu trainieren, solange wir nach unbekannten Begriffen suchen und uns an ihre Bedeutung erinnern.
- Die Rekonstruktion von erinnerten Bildern und das Erzählen darüber kann auch ein Training für das Gedächtnis sein. Hier lohnt es sich, einen Begleiter zu haben, der überprüft, ob die gespeicherten Details wahr sind.
- Bei körperlicher Betätigung lohnt es sich, beide Gehirnhälften zu stimulieren. Es ist nichts schwer. Es reicht aus, beim Gehen anzuhalten und mit dem Training zu beginnen, z. B. den rechten Arm anzuheben und das linke Bein zur Seite zu legen. Die Übung sollte mehrmals wiederholt werden.
- Sie können auch Ihre Erfahrungen beschreiben, Gedichte schreiben, weil dies die Fantasie anregt, was für die Aufrechterhaltung eines guten Gedächtnisses äußerst wichtig ist.
- Wenn Sie noch nicht wissen, wie Sie den Computer verwenden, verwenden Sie Blogs, treten Sie Foren bei oder erstellen Sie selbst eines. Finden Sie Menschen mit ähnlichen Interessen und tauschen Sie Meinungen mit ihnen aus.
Gedächtnistraining für Senioren - versuchen Sie es
Alle Menschen über 60 sollten ihr Gedächtnis trainieren. Untersuchungen der Europäischen Föderation älterer Menschen (EURAG) zeigen, dass Personen, die Gruppenunterricht besuchen, beim Gedächtnistraining bessere Ergebnisse erzielen. Solche Schulungen werden von den Universitäten des dritten Lebensalters, Tagesstätten und einigen Pflegeheimen (auch für Außenstehende) angeboten.
Es gibt auch viele Websites, die "mentale Fitness" anbieten. Jede Form des Gedächtnistrainings funktioniert, wenn die Übungen regelmäßig durchgeführt werden und Sie jeden Tag etwas Neues lernen oder lernen.
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