Es ist kaum zu glauben, dass eine so triviale Aktivität wie das Abschrauben des Deckels eines Glases die Beteiligung von zwanzig Gelenken und das Spielen von Volleyball erfordert - bis zu 100. Ohne effizient funktionierende Gelenke ist es unmöglich, auch nur einfache Alltagsaktivitäten auszuführen. Gibt es ein wirksames Rezept, um unsere Gelenke gesund und funktionsfähig zu halten?
Normalerweise sind Gelenkschmerzen das Ergebnis einer rheumatischen Erkrankung oder kurz Rheuma. Unter diesem beliebten Begriff gibt es über 100 Krankheiten, die sich in Bezug auf Ursachen, Symptome, Prognose und Behandlung unterscheiden. Sie haben jedoch einen gemeinsamen Nenner: Je früher sie erkannt und behandelt werden, desto besser sind unsere Chancen auf ein normales Leben. Ignorieren Sie also scheinbar triviale Symptome nicht und melden Sie sie dem Arzt. Leider kann Rheuma in jedem Alter auftreten - auch in der Kindheit und Jugend. Er kann die Bewegungsfreiheit effektiv einschränken, eine Änderung der Gewohnheiten und des Lebensstils erzwingen und uns sogar von der Hilfe eines anderen abhängig machen. Es ist richtig, dass einige Krankheiten nicht vermieden werden können, weil sie beispielsweise erblich bedingt sind oder mit einer Fehlfunktion des Immunsystems (Immunsystem) zusammenhängen. Wir können jedoch ihre Entstehung und Entwicklung verzögern. Leider sind viele Gelenkerkrankungen das Ergebnis eines unangemessenen Lebensstils, so dass wir sie sozusagen auf eigenen Wunsch haben.
Mach es unbedingt
Prof. Prof. dr hab. Włodzimierz Samborski
Leiter der Abteilung für Physiotherapie, Rheumatologie und Rehabilitation an der Medizinischen Universität Posen
Jeden Tag setzt der Mensch seinen Bewegungsapparat verschiedenen Überlastungen aus. Obwohl die Tendenz zur Entwicklung rheumatischer Erkrankungen genetisch bedingt ist, lohnt es sich, die Risikofaktoren zu eliminieren, die ihre Entstehung begünstigen. Bei Arthrose ist es übergewichtig oder fettleibig. Patienten, die systematisch den Empfehlungen von Kinesiotherapeuten folgen, behalten eine bessere Effizienz als Patienten ohne Veränderungen in den Gelenken, die den Inhalt der Packungsbeilagen enthalten, was darauf hindeutet, dass eine regelmäßige Einnahme von Medikamenten die Krankheit heilen wird.
Was tun, um gesunde Gelenke zu haben?
- Bewegen Sie sich - Sport oder sogar regelmäßige tägliche Bewegung stärkt die Muskeln, die die Gelenke (insbesondere die Wirbelsäule) zusätzlich unterstützen.
- Werden Sie nicht übergewichtig, und wenn Sie fettleibig werden, bekämpfen Sie es, denn jedes zusätzliche Kilogramm belastet die Gelenke unnötig.
- Laden Sie Ihre Gelenke mit Bedacht, d. H. Verteilen Sie die Lasten gleichmäßig in beiden Händen, bewegen Sie schwere Gegenstände, und wenn Sie etwas anheben müssen, beugen Sie Ihre Beine und halten Sie Ihren Rücken gerade.
- Essen Sie mit Blick auf Ihr Skelettsystem - arm an tierischem Fett und reichlich Kalzium und Vitaminen (insbesondere Vitamin D).
- Vermeiden Sie anhaltende Belastungen, die zu Verspannungen führen, und überlasten Sie die Muskeln, die die Gelenke stabilisieren.
Was Sie vermeiden sollten, um Ihre Gelenke gesund zu halten
Nicht jede Form der Übung wirkt sich auf die Gelenke aus. Folgendes sollten wir vermeiden, um sie nicht zu belasten.
Ellenbogengelenke - ihr Feind trägt Taschen voller Lebensmittel, sich wiederholende Drehbewegungen, z. B. Tennis spielen.
Kniegelenke - sie gehen nicht gerne Treppen hoch, springen aus großer Höhe, drehen plötzlich.
Knöchelgelenke - sie leiden am schlimmsten beim Gehen auf High Heels und harten Sohlen sowie bei plötzlichen Kurven.
Handgelenke - sie machen keine konstanten, monotonen Bewegungen wie Tippen auf einer Computertastatur oder Stricken.
Schultergelenke - Sie tolerieren nicht das Tragen einer Tasche auf der Schulter, Schlagen und Stoßen, plötzliche Bewegungen, z. B. das Servieren eines Balls.
Wirbelsäulengelenke - Sie werden durch schweres Heben, längeres Sitzen und Schlafen auf einer zu harten oder zu weichen Matratze geschädigt.
Hüftgelenke - sie tragen keine unnötigen Kilogramm (einschließlich solcher, die mit Übergewicht zusammenhängen) und längeres Sitzen sehr hart.
Wie Sie sehen können, ist das Rezept für gesunde Gelenke sehr einfach. Es erfordert nicht viel Zeit, Geld oder Mühe. So lass uns gehen!
Rheuma in Zahlen
- Über 7 Millionen Polen leiden an verschiedenen Arten von rheumatischen Erkrankungen.
- Frauen sind dreimal häufiger als Männer.
- Eine der häufigsten Krankheiten ist Arthrose, eine degenerative Gelenkerkrankung. Fast 3 Millionen von uns haben es.
- Fast eine halbe Million Polen leiden an rheumatoider Arthritis.
