Wege der Frühlingssonnenwende. Sport wird Ihnen helfen, die Frühlingssonnenwende zu überleben

Die Sonnenwende im Frühling ist mit einem Stimmungsabfall und einer Abnahme der Immunität des Körpers verbunden. Daher ist es gut, sich in dieser Zeit auf Sport und Bewegung zu konzentrieren. Eine erhöhte Menge an Bewegung verbessert den Gesamtzustand und wirkt sich dank der erhöhten Serotoninsekretion positiv auf die Stimmung aus. Wenn Sie Elemente der Körpertemperierung hinzufügen, werden Sie die Frühlingssonnenwende leicht überleben.

Die Frühlingssonnenwende nimmt den Willen zum Leben, aber es lohnt sich, zusammenzubrechen und Sport zu treiben. Sport verbessert Ihre Stimmung mit Serotonin, das auch durch Training freigesetzt wird. Selbst wenn Sie sich nicht gerne bewegen, versuchen Sie, sich dazu zu zwingen, und nach einigen Tagen werden Sie das Gefühl haben, dass Sie die Bewegung genießen. Und nach ungefähr einem Dutzend - dass Sie wieder voller Energie sind und ... ein bisschen leichter. Aber es ist nicht alles!

Frühlingssonnenwende: Vorteile der Übung

Wenn Sie in der Luft trainieren, versorgen Sie den Körper mit Sauerstoff, verbessern die Durchblutung von Haut, Gelenken, Knochen und inneren Organen, wodurch sie besser genährt werden und der Körper Giftstoffe leichter entfernt. Wenn Sie zu Hause oder in einem Fitnessclub trainieren, haben Sie eine Reihe von Vorteilen. Während der Wintermonate nimmt die Tendenz zur Gewichtszunahme zu, sodass Sie durch Training zusätzliche Pfunde verlieren und sich für den Sommer fit halten können. Darüber hinaus beeinflusst jede Form von Bewegung die erhöhte Sekretion von Endorphinen, d. H. Glückshormonen. Dank der Anstrengung vermeiden Sie Reizbarkeit und Depressionen und sind weniger anfällig für Stimmungsschwankungen.

Frühlingssonnenwende: Wie oft trainieren?

Profis empfehlen, dass Sie gemäß der 3x30x130-Regel trainieren. Dies bedeutet, dass Sie sich 30 Minuten lang dreimal pro Woche mit einer solchen Intensität bewegen sollten, dass Ihre Herzfrequenz 130 Schläge pro Minute erreicht. Dies ist die optimale Dosis an Bewegung für jeden gesunden Menschen, der seinen Körper in guter Form halten möchte.

Wenn Sie jedoch abnehmen möchten, müssen Sie etwas länger arbeiten, da das Körperfett etwa 20 Minuten nach Beginn des Trainings abbrennt. Je mehr Zeit Sie mit dem Training verbringen, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen. Beginnen Sie 3-4 mal pro Woche mit 30 Minuten und erhöhen Sie Ihr Training schrittweise alle 5 Wochen um 5 Minuten.

Frühlingssonnenwende: Welche Übungen sollen Sie wählen?

Sie haben keine Ahnung, was Sie tun könnten? Suchen Sie nach der Art der Übung, die Ihnen am meisten Freude bereitet. Es kann sowohl Wandern, Radfahren als auch Rollschuhlaufen sein. Denken Sie jedoch daran, dass Sport auf Rädern angemessene Bedingungen erfordert - die Temperatur muss positiv sein und die Oberfläche muss trocken und salzfrei sein. Das Fahren auf nassen Straßen mit Matsch und Salz ist nicht nur gefährlich, sondern beeinträchtigt auch Ihre Ausrüstung schneller.

Wenn das Wetter immer noch unbeständig ist, wählen Sie Aktivitäten, die in Innenräumen ausgeübt werden können. Schwimmen ist eine gute Wahl, da es nicht nur die Durchblutung verbessert und die Muskeln des ganzen Körpers stärkt, sondern auch den Körper stärkt.

Frühlingssonnenwende: Wählen Sie Übungen für sich

Die folgenden Übungen haben einen großen Einfluss auf die Funktion des Kreislaufsystems, verbessern die Effizienz, verbrennen Kalorien und geben viel positive Energie. Wählen Sie sie, wenn Sie müde oder schläfrig sind oder Ihre Figur täglich schlank machen möchten. Es lohnt sich, sie in einer größeren Gruppe zu machen, zum Beispiel mit Freunden - dann verbessern sie Ihre Stimmung noch effektiver.

• Nordic Walking - Die ersten Trainingseinheiten werden am besten unter Aufsicht eines Trainers oder einer Person durchgeführt, die es kennt (es ist wichtig, die Stöcke richtig zu halten und richtig vom Boden abzuprallen). Wir empfehlen das Gehen mit Stöcken, insbesondere für Menschen, die Probleme mit den Kniegelenken haben (Degeneration), da während eines solchen Trainings die Belastung dieser Körperteile viel geringer ist als beim Gehen oder Laufen (Untersuchungen zeigen, dass die Belastung der Knie um ca. 5 kg);
• Joggen oder Laufen - ca. 2 Stunden nach der letzten Mahlzeit mit dem Training beginnen. Sie können zu Fuß beginnen, dann joggen und dann hochlaufen. Wenn Sie müde sind, gehen Sie wieder.
• Schwimmen - es ist eine Sportart, die selbst den größten Bewegungsgegnern gefallen wird. Sie müssen sich nur zwingen, das Haus zu verlassen - dann ist der Pool viel schöner. Glaubst du, du wirst keine Zeit dafür finden? Kaufen Sie einen Pass für den ganzen Monat und versuchen Sie, entweder unmittelbar vor der Arbeit (die Schwimmbäder sind sogar ab 6 Uhr morgens geöffnet) oder danach zu schwimmen.
• Inline-Skaten - Sobald Sie die Grundlagen beherrschen, wird Inline-Skaten zum Vergnügen. Dank dessen können Sie Ihren Zustand verbessern, Ihre Beinmuskeln stärken und viel Gewicht verlieren (eine halbe Stunde Fahrt ist 350 kcal weniger!). Es ist auch ein Sport, der die Entwicklung sozialer Kontakte fördert - in vielen Städten werden Massen-Nachtskating-Fahrten organisiert, bei denen Sie Menschen jeden Alters treffen können: von jungen Menschen über Familien mit Kindern bis hin zu Senioren;
• Radfahren - diese Art von Training bietet Ihnen viele Vorteile, erfordert jedoch keinen großen Aufwand. Eine Stunde gemächliches Fahren ermöglicht es Ihnen, bis zu 500 kcal zu verbrennen! Darüber hinaus wirkt es sich positiv auf den Körper aus: Es senkt den Cholesterinspiegel, normalisiert den Blutzuckerspiegel, versorgt die Sauerstoffversorgung mit Sauerstoff und entspannt sich dank des Fahrens in wunderschöner Natur und verbessert die Stimmung. Damit die Fahrt effektiv und sicher ist, muss sich das Fahrrad in einem guten technischen Zustand befinden. Wenn Sie im Frühjahr mit dem Training beginnen, sollten Sie es gründlich überprüfen.
• Fitnessstudios im Freien - Der Beginn des Frühlings ist ein guter Zeitpunkt, um aus einem traditionellen Fitnessstudio ein Fitnessstudio im Freien zu machen. Die meisten dieser Einrichtungen sind mit Geräten ausgestattet, mit denen Sie fast den gesamten Körper trainieren können. Darüber hinaus wird durch Bewegung an der frischen Luft eine bessere Sauerstoffversorgung erreicht und mehr Energie hinzugefügt als durch Bewegung in geschlossenen Räumen. Idealerweise sollten Sie das Fitnessstudio im Freien durch Joggen oder Laufen erreichen und dann Ihr Training mit den verfügbaren Geräten fortsetzen.
• zumba - wie überwindet man den spring blues? Geh zumba! Gruppentraining mit heißen lateinamerikanischen Rhythmen weckt Sie aus der Winterlethargie. Bevor Sie sich für einen Fitnessclub anmelden, probieren Sie ein Selbsttraining mit einer einfachen Merengue-Routine für Anfänger aus.

Wählen Sie bei Stress entspannende Übungen

Jeder geht anders durch die Frühlingssonnenwende. Manche Menschen leiden unter Kopfschmerzen, Muskelschmerzen und einer geringeren Stressresistenz als Müdigkeit. Um Ihre Nerven zu beruhigen und Ihren Körper zu entspannen, trainieren Sie regelmäßig beruhigend. Es kombiniert die Vorteile von Yoga und Atemübungen. Entspannt sich perfekt, spendet Sauerstoff, hilft, angesammelte Spannungen in Lenden, Schultern, Nacken und Nacken zu beseitigen.

Das Härten ist auch eine Methode zur Federsonnenwende

Die Sonnenwende im Frühling ist mit allgemeiner Schwäche und einem Rückgang der Immunität verbunden, wodurch Sie anfälliger für Infektionen werden. Daher lohnt es sich, ein Mini-Härtungsprogramm durchzuführen:

• Temperaturänderung zu Hause - 20 ° C am Tag, 18 ° C in der Nacht;
• tägliche abwechselnde Duschen - warm und kalt;
• Besuche in der Sauna - unter dem Einfluss von Temperaturänderungen erweitern und kontrahieren sich die Blutgefäße, verbessern die Durchblutung und die Haut scheidet Schweiß aus und stößt damit Giftstoffe aus. Zusätzlich zwingt diese abwechselnde Abkühlung (z. B. Dusche) und Erwärmung (Sauna) den Körper dazu, defensiv zu reagieren, und verursacht somit die Produktion von Antikörpern, die die Immunität erhöhen.
• in kaltem Wasser waten - füllen Sie eine Badewanne oder ein großes Becken bis zur Mitte Ihrer Waden mit kaltem Wasser. Nehmen Sie sich ein paar Minuten am Tag Zeit - beginnen Sie mit 3 Minuten und erhöhen Sie diese Zeit jeden Tag um 1,5 Minuten, bis Sie 15 Minuten erreichen.
• Schwimmen in kaltem und warmem Wasser - Wenn Sie im Schwimmbad sind, gehen Sie in ein wärmeres Kinderbecken, nachdem Sie das Sportbecken mit kaltem Wasser verlassen haben. Entspannen Sie sich ein paar Minuten und kehren Sie dann zum Sportpool zurück. Sie können dies 2-3 Mal tun, indem Sie das Training mit einem Kaltwasserschwimmen beenden.