Wege der IMMUNITÄT: Löschen, Entspannen, Schlafen, Bewegung, Vitamine

Damit das Immunsystem uns wirksam vor Infektionen schützt, muss es jeden Tag gepflegt werden. Schauen Sie sich Ihre Gewohnheiten an - vielleicht lohnt es sich, etwas daran zu ändern? Versuchen Sie, die Immunität des Körpers zu stärken.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Immunität zu stärken - wir präsentieren einige einfache, bewährte und wirksame.

Das Härten stärkt die Immunität des Körpers

Das Härten des Körpers ähnelt dem Härten von Stahl, bei dem ein auf Weiß erhitztes Metall schnell abgekühlt wird. Eine kurze Abkühlung des Körpers erhöht auch seine Ausdauer und regt das Immunsystem zur Funktion an. Durch die tägliche Verhärtung lernt der Körper, schnell auf sich ändernde Umgebungsbedingungen zu reagieren, z. Temperatur und das Vorhandensein von Mikroben. Ärzte nennen dieses Training des Immunsystems "erhöhte allgemeine Immunität". Am einfachsten ist es, abwechselnd zu duschen. Gießen Sie zunächst warmes Wasser darüber und kühlen Sie es dann allmählich ab, bis es kalt ist. Mehrmals wiederholen. Barfuß durch die Wohnung zu gehen bringt gute Ergebnisse. Beginnen Sie mit ein paar Minuten und verlängern Sie diese Zeit schrittweise (bis Sie eine angenehme Wärme in Ihren Beinen spüren). Sitzen Sie jedoch nicht mit bloßen Füßen still, denn anstatt Ihre Immunität zu erhöhen, entwickeln Sie eine Erkältung. Versuchen Sie, so oft wie möglich barfuß auf Gras und Steinen zu gehen. Sie können in kaltem Wasser waten und sogar auf Schnee laufen (wenn Sie sich durch Behandlungen zu Hause an die Kälte gewöhnen). Härten Sie den Körper allmählich, aber systematisch ab - nach einigen Tagen Pause nimmt die Immunität ab.

Wege der Immunität: Entspannung und Schlaf

Sie müssen sich ansehen, wie Sie Ihren Tag verbringen, wie viel Zeit Sie für Arbeit und Karriere aufwenden, wie viel Zeit Sie für Familie und Vergnügen aufwenden. Versuchen Sie, Ihren Unterricht so zu planen, dass Sie jeden Tag Zeit für sich selbst finden. Gehen Sie mit der Familie zum Schwimmbad oder machen Sie einen Ausflug außerhalb der Stadt, gehen Sie mit Freunden bowlen, um zu Abend zu essen. Wissenschaftler sagen, dass solche kleinen Freuden in der Gruppe den Widerstand des Körpers für 2 Tage erhöhen. Ein wichtiges Element der Ruhe ist ein gesunder Schlaf. Das Immunsystem folgt einem Tages- und Nachtrhythmus.Menschen, die eine Nacht ausgehen, sind anfälliger für Infektionen.

Bewegung an der frischen Luft verbessert die Immunität

Regelmäßige Bewegungen, insbesondere in der Luft, regen das Immunsystem an, weiße Blutkörperchen zu produzieren, erhöhen die Fähigkeit der Lymphozyten, sich als Reaktion auf das Eindringen pathogener Mikroorganismen in den Körper zu teilen, und unterstützen den Thermoregulationsprozess, der die Grundlage für die Verhärtung bildet. Die einfachste Form der Aktivität ist das Gehen, vorausgesetzt, Sie gehen mindestens eine halbe Stunde lang vier- bis fünfmal pro Woche. Verstecke dich nicht hinter dem Zeitmangel, du kannst immer auf dem Weg zur Arbeit marschieren. Ziehen Sie sich dem Wetter entsprechend an - Kühlung wie Überhitzung schwächt Ihr Immunsystem. Nehmen Sie Ihren Lieblingssport in Ihren Zeitplan auf - schwimmen, Tennis spielen, ins Fitnessstudio gehen, tanzen (nichts stimuliert das Immunsystem so sehr wie feurige Rumba). Aber übertreibe es nicht! Zu intensives Training hat den gegenteiligen Effekt: Es erhöht die Freisetzung von Stresshormonen und senkt die Immunität. Dieser Effekt ist innerhalb von 6 Stunden nach dem Training am stärksten, wenn wir am anfälligsten für Infektionen sind.

Weniger Stress - bessere Immunität

Um zu verhindern, dass Stress Ihr Feind ist, müssen Sie ihn kontrollieren. Lernen Sie sich selbst kennen und was Spannungen verursacht und wie wir auf schwierige Situationen reagieren. Reduzieren Sie dann, wenn möglich, den Bereich der Sorgen in Ihrem Leben und ändern Sie Ihr Verhalten. Schreiben Sie abends Stresssituationen des ganzen Tages auf ein Blatt Papier und beschreiben Sie Ihre Gefühle, die sie begleiteten, z. B. Wut, Angst. Auf diese Weise können Sie einen stressigen Kofferraum entladen. Lass keinen Stress aufbauen. Mit einem Freund zu sprechen wird entspannend sein. Ein warmes Bad oder eine Massage entspannen Ihre Muskeln und entfernen überschüssige Stresshormone. Nehmen Sie sich Zeit für Freunde, denn Untersuchungen zeigen, dass das Immunsystem sozialer Freunde zu 20% funktioniert. besser als Einzelgänger. Bringen Sie mehr Optimismus in Ihr Leben. Erinnern Sie sich an lustige Situationen, treffen Sie fröhliche Menschen, schauen Sie sich eine Komödie an. Lachen löst positive Emotionen aus, die die Produktion von Immunzellen und Endorphinen, natürlichen entzündungshemmenden Substanzen, steigern.

Natürliche Vitamine für die Immunität

Damit das Immunsystem voll ausgelastet ist, müssen Sie es mit Vitaminen und Mineralstoffen versorgen. Ihre Schatzkammer besteht aus Gemüse und Obst, also fügen Sie sie zu jeder Mahlzeit hinzu. Vitamin C ist das wichtigste - es stimuliert die Produktion von Interferon, einem Protein, das zum Abbau von Keimen (Zitrusfrüchte, Brokkoli, Petersilie, Johannisbeeren) beiträgt. Wie Vitamin E (Pflanzenöle, dunkles Brot) und Beta-Carotin (Karotten, Aprikosen) neutralisiert es freie Radikale. Vitamin A (Leber, Eier, Butter) hält die Schleimhaut in gutem Zustand und erhöht die Anzahl der Immunzellen. Vitamine B (Bananen, Avocados, Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Vollkornprodukte) sind an der Herstellung von Substanzen beteiligt, die zur Stärkung der Abwehr erforderlich sind. Sie benötigen Eisen (Leber, Fleisch, Bohnen, Brokkoli, Spinat), Selen und Zink (Kürbiskerne, Vollkornbrot, Innereien, Buchweizen, Leber). Iss mindestens zweimal pro Woche Fisch. Nehmen Sie Honig, Zwiebeln, Knoblauch, Sprossen und Halbfruchttees in Ihre Ernährung auf. Verwenden Sie täglich fermentierte Milchprodukte mit Probiotika.

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