FRIEDLICHER SCHLAF - wie kann man schnell einschlafen und für einen guten Schlaf sorgen?

Schlafstörungen, insbesondere beim schnellen Einschlafen, betreffen viele Menschen. Eine weitere harte Nacht lässt uns fragen, ob es nur Probleme mit dem Einschlafen oder bereits Schlaflosigkeit oder anderen Schlafstörungen sind. Erholsamer Schlaf ist für die Aufrechterhaltung der Gesundheit und die umfassende Regeneration von Körper und Geist unerlässlich. Sein Mangel kann schneller zum Tod führen als Mangel an Nahrung. Wie kann man schnell einschlafen?

Hören Sie, was zu tun ist, um schnell kennenzulernen und gut zu schlafen. Dies ist Material aus dem Zyklus LISTENING GOOD. Podcasts mit Tipps

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Bevor Sie sich Sorgen machen, dass Sie Schlafprobleme haben, denken Sie daran, dass der Schlaf sehr individuell ist und sich das Schlafbedürfnis mit dem Alter ändern kann. So schlafen Sie schnell ein: Es gibt keine eindeutige Antwort. Einige Menschen können schnell einschlafen und 5 Stunden ruhigen Schlaf reichen aus, andere benötigen eine halbe Stunde Bettruhe und 8 Stunden Schlaf, und einige wachen selbst nach 10 Stunden schläfrig und gereizt auf. Am wichtigsten ist die Schlafqualität, die bei der Behandlung von Schlafstörungen und Schlaflosigkeit von entscheidender Bedeutung ist. Lesen Sie unseren Leitfaden, wie Sie schnell einschlafen und was Sie tun können, um gut zu schlafen.

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Wie kann man die Schlafqualität sicherstellen und schnell einschlafen?

1. Wählen Sie zunächst die richtige Matratze, die einen komfortablen und erholsamen Schlaf gewährleistet.
2. Wenn Sie schnell einschlafen möchten, achten Sie auf Ruhe und Frieden. Wenn Sie durch Geräusche gestört werden, können Sie manchmal Ohrstöpsel tragen (seien Sie vorsichtig! Ihre systematische Verwendung kann das Risiko von Ohrenentzündungen oder die Empfindlichkeit gegenüber Lärm erhöhen).
3. Kaufen Sie geeignete Bettwäsche und Kissenbezüge - aus "atmungsaktiven" Materialien, die keine Überhitzung oder Schwitzen verursachen. Ihr Komfort im Schlafzimmer hat jetzt Priorität. Ändern Sie die Farbe der Wände oder Möbel, damit sich das Schlafzimmer gemütlich anfühlt und zum Ausruhen einlädt.

Bewährte Möglichkeiten, gut zu schlafen

4. Ein erholsamer Schlaf kann das Fernsehgerät stören. Entfernen Sie daher einen Computer, einen Fernseher und andere elektronische Geräte aus dem Schlafzimmer. Sie wirken sich nachteilig auf die Luftionisation aus. Darüber hinaus können sie beispielsweise mit der Arbeit sowie mit Bergen ungewaschener Wäsche oder Papieren und Büchern in Verbindung gebracht werden, die wir unbedingt überprüfen müssen. Es wird Ihnen sicherlich nicht helfen, schnell einzuschlafen! Das Schlafzimmer sollte mit Schlaf und Entspannung verbunden sein, nicht mit Pflichten.
5. Achten Sie im Schlafzimmer auf saubere und frische Luft. Wenn Sie eine neuere Fenstergeneration haben, sollten Sie diese mit Lufteinlässen ausstatten, die für ausreichende Belüftung sorgen. Lüften Sie den Raum vor dem Schlafengehen. Sie können auch eine gute Klimaanlage installieren, die die richtige Temperatur im Raum beibehält, während die Luft gefiltert wird.
6. Halten Sie nicht zu viele Pflanzen im Schlafzimmer. Der Geruch einiger von ihnen kann sich negativ auf Sie auswirken, insbesondere wenn Sie allergisch sind. Es ist ein Mythos, dass Pflanzen nachts die Raumluftqualität verbessern.
7. Die Temperatur im Schlafzimmer sollte zwischen 18 und 21 Grad Celsius liegen.

8. Sie möchten schnell einschlafen, machen Sie tagsüber kein Nickerchen.
9. Befolgen Sie eine leicht verdauliche Diät und essen Sie Ihre letzte Mahlzeit spätestens 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen. Wählen Sie zum Abendessen Lebensmittel, die Tryptophan enthalten (Fisch, Geflügel, warme Milch mit einem Teelöffel Honig, ein Stück dunkler Schokolade).
10. Trinken Sie vor dem Schlafengehen und vorzugsweise den ganzen Nachmittag keinen Alkohol, Kaffee, starken Tee und Cola. Begrenzen Sie auch die Menge an Getränken, die Sie vor dem Schlafengehen trinken, damit die Notwendigkeit, auf die Toilette zu gehen, nicht stärker ist als der Schlaf.
11. Machen Sie am Nachmittag einen längeren Spaziergang.
12. Ein erholsamer Schlaf wird auch durch ein warmes, entspannendes Bad mit beruhigenden und entspannenden ätherischen Ölen gewährleistet.
13. Gehen Sie gleichzeitig ins Bett.
14. Wenn Sie schnell einschlafen möchten, gehen Sie ins Bett, wenn Sie wirklich Lust auf Schlaf haben.
15. Wenn Sie gut schlafen möchten, schauen Sie sich keine spannenden Filme, Horrorfilme, Detektivgeschichten usw. an.
16. Wenn Sie zu früh aufwachen, zwingen Sie sich nicht zum Schlafen. Legen Sie sich ein wenig hin und stehen Sie ohne Eile auf.
17. Sind Sie müde von Schlaflosigkeit? Überlegen Sie, ob Sie in letzter Zeit viel Stress hatten. Es ist eine der häufigsten Ursachen für Schlaflosigkeit. Es ist wichtig zu lernen, wie man am besten mit Stress umgeht. Kräutertees wie Zitronenmelisse oder Johanniskraut können hilfreich sein.

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Wichtig

Denken Sie daran, dass Schlafstörungen beispielsweise ein Symptom für psychische und psychosomatische Störungen oder Melatoninmangel sein können. Wenn Ihre Schlafprobleme lange anhalten, zögern Sie daher nicht, Ihren Arzt aufzusuchen.

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Autor: Pressematerial

In der Anleitung erfahren Sie:

• was man vor dem Schlafengehen isst und trinkt
• wie man ein leicht verdauliches Abendessen zubereitet, das den Magen nicht belastet und das Einschlafen erleichtert
• Sie lernen medizinische Empfehlungen und Rezepte für Salate, Pasta oder Fischgerichte kennen

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