Schlafmangel kann schwerwiegende gesundheitliche Auswirkungen haben. Schlafmangel kann zur Entwicklung vieler schwerer Krankheiten führen, einschließlich Diabetes, Krebs und psychischen Erkrankungen. Darüber hinaus kann Schlafmangel zu einer Verringerung des Sexualtriebs, zu Gedächtnis- und Konzentrationsproblemen sowie zu Reizbarkeit und Nervosität führen. Überprüfen Sie, welche anderen Auswirkungen Schlafentzug haben kann.
Die Folgen von Schlafmangel sind nicht nur blutunterlaufene Augen, dunkle Ringe unter den Augen und das Gefühl der Müdigkeit.
Chronischer Schlafentzug kann zur Entwicklung vieler Krankheiten führen, darunter:
- Fettleibigkeit
- Diabetes
- Depression
- sogar Tumoren
Inzwischen klagt jeder zweite Pole über Schlafmangel.
Wie viel müssen Sie jedoch schlafen, um genügend Schlaf zu bekommen?
Amerikanische Wissenschaftler haben die ideale Schlafzeit für verschiedene Altersgruppen ermittelt. Sie argumentieren, dass Erwachsene im Alter von 18 bis 64 Jahren nicht länger als 9 Stunden schlafen sollten.
Für Menschen über 65 ist ein 7-stündiger Schlaf jedoch am gesündesten. Kinder brauchen am meisten Schlaf.
Laut Forschern aus den USA benötigen Kinder von 6 bis 9 Jahren bis zu 11 Stunden Schlaf pro Tag und Jugendliche von 8 bis 10 Stunden.
Chronische Schlaflosigkeit - die länger als einen Monat dauert - sollte behandelt werden. Andernfalls kann es zur Entwicklung vieler Krankheiten kommen.
Inhaltsverzeichnis:
- Die Auswirkungen von Schlafentzug - Übergewicht und Fettleibigkeit
- 10 Gebote für einen guten Schlaf - probieren Sie es aus!
- Die Auswirkungen von Schlafentzug - Diabetes
- Die Auswirkungen von Schlafentzug - Herzerkrankungen
- Schlafverlust und Krebs
- Die Auswirkungen von Schlafmangel - Depression
- Die Auswirkungen von Schlafentzug - verminderte Libido
Die Auswirkungen von Schlafentzug - Übergewicht und Fettleibigkeit
Schlafmangel birgt die Gefahr einer Gewichtszunahme, die wissenschaftlich erwiesen ist. Forscher der Universität in Uppsala (Schweden) argumentieren im American Journal of Clinical Nutrition, dass Schlafmangel zu Stoffwechselstörungen führen und somit den Prozess der Kalorienverbrennung sowie weiteres Übergewicht und Fettleibigkeit verlangsamen kann.
14 Personen nahmen an dem Experiment von Wissenschaftlern teil, die in 3 Gruppen unterteilt waren. Einer schlief überhaupt nicht, der andere hatte weniger geschlafen und der dritte schlief richtig. Es stellte sich heraus, dass bereits eine schlaflose Nacht den Stoffwechsel um 5 bis 20 Prozent verlangsamt
Schlafmangel kann auch aus einem anderen Grund zu Übergewicht und Fettleibigkeit führen - gesteigertem Appetit auf kalorienreiche Lebensmittel, der Tendenz, größere Portionen zu essen.
Zu solchen Schlussfolgerungen kamen Forscher der Mayo-Klinik, nachdem sie ein Experiment an 17 gesunden jungen Frauen und Männern durchgeführt hatten. Einige von ihnen schliefen normal und die anderen hatten ihren Schlaf um 1/3 reduziert.
Es stellte sich heraus, dass Menschen, die weniger als die Kontrollgruppe schliefen, durchschnittlich 549 Kalorien mehr pro Tag konsumierten.
Ein kürzerer Schlaf trug zu einer Verringerung des Leptinspiegels bei - einem Hormon, das im Fettgewebe produziert wird, das den Appetit verringert und auch den Ghrelinspiegel erhöht, der den Appetit anregt.
10 Gebote für einen guten Schlaf - probieren Sie es aus!
Die Auswirkungen von Schlafentzug - Diabetes
Schlafmangel kann zur Verschärfung von Typ-2-Diabetes beitragen, sagten Forscher der medizinischen Fakultät der Universität von Chicago.
40 Patienten mit Typ-2-Diabetes nahmen an ihrer 6-Tage-Studie teil, deren Ergebnisse sie in "Diabetes Care" veröffentlichten.
Es stellte sich heraus, dass Diabetiker mit Schlafstörungen 23 Prozent hatten. höhere Glukosespiegel am Morgen und 48 Prozent. höhere Insulinspiegel.
Dies bedeutet, dass Patienten eine höhere (laut Forschern bis zu 82%) Gewebsresistenz gegen Insulin haben und es daher für sie schwieriger ist, die Krankheit zu kontrollieren.
Insulinresistenz durch Schlafentzug kann auch bei gesunden Menschen auftreten, und dies kann zur Entwicklung von Typ-2-Diabetes beitragen.
Die Auswirkungen von Schlafentzug - Herzerkrankungen
Schlafmangel kann auch zu vielen Herzerkrankungen führen, einschließlich Hypertonie.
Die Studie, die diese These bestätigt, wurde von Wissenschaftlern der Harvard Medical School durchgeführt, dauerte 3 Jahre und umfasste 784 Männer über 65, die zum Zeitpunkt des Studienbeginns nicht mit zu hohen Blutdruckwerten zu kämpfen hatten.
Während des Experiments konzentrierten sich die Forscher auf den Tiefschlaf, da in dieser Schlafphase der Blutdruck sinkt, die Atemfrequenz und die Herzfrequenz sinken und der Körper Energiereserven wieder aufbaut.
Es stellte sich heraus, dass die Herren, deren Tiefschlaf am kürzesten war, über 80 Prozent waren. Es ist wahrscheinlicher, dass sie einen hohen Blutdruck entwickeln als diejenigen, die am längsten tief geschlafen haben.
Es ist wichtig zu wissen, dass ein Anstieg des Blutdrucks folglich zur Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkt oder Schlaganfall führen kann.
Schlafverlust und Krebs
Schlafmangel erhöht das Risiko für Krebserkrankungen wie Darmkrebs. Amerikanische Wissenschaftler sind zu solchen Schlussfolgerungen gekommen, wie Sie in der Zeitschrift "Cancer" nachlesen können.
Sie analysierten die Ergebnisse der Koloskopie bei 1.240 Personen und die Qualität ihres Schlafes. Bei 338 von ihnen wurde Darmkrebs diagnostiziert. Es stellte sich heraus, dass diese Patienten weniger als 6 Stunden pro Nacht schliefen.
Die Forscher errechneten, dass das Risiko, an diesem Krebs zu erkranken, bei Menschen, die weniger als 6 Stunden pro Nacht schlafen, 50% ² beträgt. Dies entspricht dem Risiko eines Verwandten ersten Grades, der die Krankheit hatte.
Unzureichender Schlaf ist auch ein Risikofaktor für die Entwicklung von Prostatakrebs, argumentieren die Forscher in "Krebsepidemiologie, Biomarker und Prävention".
Ihre Studie umfasste 2.102 Männer, von denen 1.347 Schlafstörungen hatten oder überhaupt nicht schliefen. Fünf Jahre später wurde bei 135 von ihnen Prostatakrebs diagnostiziert (einschließlich 26 aggressiver Formen) .²
Schlafentzug erhöht auch das Risiko, an Brust- und Eierstockkrebs zu erkranken.
Ihre Entwicklung kann durch einen Mangel an Melatonim (einem im Schlaf produzierten Hormon) verursacht werden, der mit Störungen der Östrogenproduktion verbunden ist, die zur Bildung dieser Krebsarten führen können.
Die Auswirkungen von Schlafentzug - verminderte Libido
Ein schläfriger Mann hat weniger Testosteron - Wissenschaftler der Universität von Chicago argumentieren im Journal der American Medical Association. für Ihren Sexualtrieb.
Sie untersuchten 10 gesunde Schüler mit einem Durchschnittsalter von 24 Jahren, die 3 Nächte lang 10 Stunden und die nächsten 8 Nächte nur 5 Stunden schliefen.
Es stellte sich heraus, dass die Schüler nach einer Woche, in der sie nicht genug Schlaf hatten, 10 bis 15 Prozent hatten. niedrigere Testosteronspiegel als wenn sie länger schlafen.
Es ist wichtig zu wissen, dass Testosteron nicht nur für das sexuelle Verlangen verantwortlich ist, sondern auch für die Zunahme von Muskelmasse und -stärke, Knochengewebedichte und Konzentrationsfähigkeit.
Die Auswirkungen von Schlafmangel - Depression
Schlafmangel kann Kopfschmerzen, Reizbarkeit, Ablenkung und Gedächtnisprobleme verursachen.
Forscher der University of Pennsylvania, des Massachusetts Institute of Technology und der Tufts University haben gezeigt, dass Schlafentzug zu einem erhöhten Adenosinspiegel im Gehirn beiträgt, der die eigentliche Ursache für zahlreiche kognitive Defizite wie Konzentrationsstörungen oder Gedächtnisstörungen darstellt.
Schlafentzug kann auch zu psychischen Störungen führen - Neurosen, Angstzuständen und Depressionen.
Wie Mark Mahowald, Direktor des Minnesota Regional Sleep Disorders Center im Hennepin County (USA), betont, ist es für Menschen, die an Schlaflosigkeit und Depressionen leiden, oft sehr schwierig zu sagen, welche zuerst kamen .³
Schlafmangel kann die Stimmung verschlechtern und umgekehrt - Stimmungsstörungen können zu Störungen der Schlafqualität und -quantität führen - fügt der Experte hinzu.
Quellen:
- Allen N., Schlafmangel kann zu Gewichtszunahme führen - Studie, Reuters Health, , Online-Zugang
- Forscher untersuchen den Zusammenhang zwischen Schlaf und Krebs, Cancer Treatment Centers of America
- Mann D., bist du depressiv - oder nur schläfrig? WebMd, , Online-Zugriff
- Stimmt es, dass Schlafentzug zu hohem Blutdruck führen kann? , Online-Zugang
- Schlechter Schlaf erhöht den Insulinspiegel bei Diabetikern, laut Studie , Online-Zugang
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