Muskelkrampf beim Schwimmen. Wie kann man Muskelkrämpfen im Wasser vorbeugen?

Muskelkrämpfe beim Schwimmen sind eine der häufigsten Ursachen für das Ertrinken. Plötzliche, unwillkürliche, schmerzhafte Muskelverspannungen, die mehrere oder mehrere Minuten andauern, verhindern wirksam jede Bewegung im Wasser. Finden Sie heraus, was Kontrakturen verursacht und wie Sie Muskelkrämpfe beim Schwimmen verhindern können.

Muskelkontraktion beim Schwimmen ist eine plötzliche, unwillkürliche, schmerzhafte und kurzlebige (mehrere oder mehrere Minuten) Spannung in einem Muskel oder einer Muskelgruppe, die die Bewegung im Wasser einschränkt oder verhindert. Beim Schwimmen ziehen sich die Muskeln der unteren Gliedmaßen, insbesondere der Waden, am häufigsten zusammen. Weniger häufig kommt es zu einem schmerzhaften Spannungsanstieg in den Muskeln der Oberschenkel und des Gesäßes oder in den Kniegelenken und den Muskeln der oberen Gliedmaßen.

Muskelkrämpfe beim Schwimmen - Ursachen

• Der Wasser- und Elektrolythaushalt des Körpers ist gestört

Ein Mangel an Elektrolyten und damit eine Dehydrierung des Körpers ist eine häufige Ursache für Muskelkrämpfe. Magnesiummangel ist besonders gefährlich, da er die muskuläre und nervöse Erregbarkeit beeinträchtigt. Dieses Element reguliert den Prozess der Übertragung von Signalen, die an Nervenzellen in den Muskeln gesendet werden. Folglich ist Magnesium für das reibungslose Funktionieren der Muskeln wesentlich.

Normalerweise resultiert das Ungleichgewicht von Wasser und Elektrolyten aus der Verwendung einer unvollständigen Diät, d. H. Einem niedrigen Gehalt an Magnesium, Zink, Eisen, Calcium und Kalium.

• Kaffee und Alkohol

Alkohol und starker Kaffee im Überschuss "spülen" Magnesium und andere wertvolle Elemente aus dem Körper. Ein Mangel an Magnesium behindert wiederum die Aufnahme von Mikro- und Makroelementen, die für das reibungslose Funktionieren des Körpers aus der Nahrung erforderlich sind.

• Kreislaufstörungen

Wenn Sie plötzliche Krämpfe in Ihren Waden haben und Ihre Füße oder Knöchel geschwollen sind, leiden Sie möglicherweise an Venenentzündung oder Thromboembolie.

• Übertraining

Ein plötzlicher Krampf beim Schwimmen kann die Reaktion des Körpers auf Übertraining sein - Müdigkeit durch Überanstrengung, die wiederum auf eine gestörte neuromuskuläre Kontrolle zurückzuführen ist.

• Plötzliche Temperaturänderung

Der Körper reagiert sehr oft mit Muskelkontraktionen auf plötzliche Temperaturänderungen. Denken Sie daran, dass das Wasser in den Meeren und Seen eine viel niedrigere Temperatur hat als der heiße Körper. Wenn Sie plötzlich von einem heißen Strand in kaltes Wasser treten, kann es zu einem Thermoschock kommen. In einer solchen Situation kann der Körper reagieren, indem er die Muskeln zusammenzieht.

• Schwimmen sofort nach einer schweren Mahlzeit

Wenn Sie unmittelbar nach einer schweren Mahlzeit ins Wasser - Meer, Becken oder See - treten, können Sie sich eine "gefangene" Kolik zulegen, ein scharfer Schmerz, der durch die Kontraktion der glatten Darmmuskulatur verursacht wird. Laut Ärzten kann die Ursache für Koliken sowohl der Verzehr einer schweren Mahlzeit als auch intensive körperliche Betätigung wie Schwimmen sein. Vermeiden Sie daher eine Stunde nach dem Essen, beispielsweise nach dem Mittagessen, das Schwimmen im Meer.

Wie kann ich Muskelkrämpfen beim Schwimmen vorbeugen?

• Aufwärmen

Erwärmen Sie sich vor intensiven Übungen wie Schwimmen im Meer oder im See, um Ihre Muskeln zu dehnen. Wirst du mehr als eine Stunde im Wasser verbringen? Denken Sie daran, alle 30 Minuten an Land zu gehen und eine fünfminütige Pause einzulegen, in der Sie muskelentspannende Massagen durchführen. Es ist wichtig zu wissen, dass die Muskeln auch nach dem Baden gedehnt werden sollten.

• Angemessene Ernährung

Um Muskelkrämpfen vorzubeugen, sollten Sie eine Diät einhalten, die reich an Magnesium, Zink, Eisen, Kalzium und Kalium ist. Essen Sie deshalb zum Beispiel grünes Gemüse. Nehmen Sie auch frische Fruchtsäfte, Milchprodukte und Grütze in Ihr Tagesmenü auf.

Eine der Ursachen für plötzliche Muskelkontraktionen ist der Mangel oder Überschuss an Salz im Körper. Daher sollte der Verbrauch auf einen Teelöffel pro Tag begrenzt werden.

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Was tun, wenn ich in einer Kontraktion im Wasser "gefangen" bin?

Wenn Sie beim Schwimmen plötzliche und scharfe Muskelschmerzen haben, steigen Sie so schnell wie möglich aus dem Wasser. Bitten Sie am besten jemanden in der Nähe, Ihnen beim Schwimmen zum Ufer zu helfen. Setzen Sie sich dann hin und massieren Sie das Glied mit kreisenden Bewegungen, wobei Sie sanft gegen den steifen Muskel drücken. Sie können auch das sogenannte tun Klopfen, d. h. mit der Seite der Hand gemachte Schläge.

Denken Sie daran, dass Sie im Falle einer Kontraktur Ihre Muskeln und Sehnen nicht anspannen sollten. Versuchen Sie also nicht, das schmerzende Bein zu bewegen oder Ihren steifen Arm zu schütteln.