SITZENDES LEBEN wird Krankheit auf dich bringen

Was verbindet Rückenschmerzen mit Krampfadern? Die Antwort kann Sie überraschen. Es ist ein langes Sitzen hinter einem Schreibtisch oder vor dem Fernseher. Aber die Liste der Beschwerden und Beschwerden, die mit langem Sitzen verbunden sind, endet hier nicht. Ein sitzender Lebensstil, mangelnde körperliche Aktivität und viele Stunden Arbeit am Schreibtisch tragen unter anderem zur Entwicklung bei. Hämorrhoiden, Krampfadern, Bluthochdruck und Typ-2-Diabetes.

Ein sitzender Lebensstil wird früher oder später zu schweren Krankheiten führen. Dutzende Minuten im Bus oder Auto, dann viele Stunden am Schreibtisch und am Computer und schließlich entspannen ... vor dem Fernseher. Bequemlichkeit, Faulheit, Zeitmangel - was auch immer unseren Lebensstil so inaktiv macht, die Ergebnisse sind die gleichen: Gesundheitsprobleme.

Unser Körper kann die aufgenommenen Kalorien nicht nutzen und wandelt sie in Fettgewebe um. Dies wiederum ruiniert allmählich das Kreislaufsystem, erhöht das Risiko, an bestimmten Krebsarten zu erkranken, und überlastet Gelenke und Bänder. Bewegungsmangel stört auch den Verlauf vieler Prozesse im Körper, einschließlich Kohlenhydratstoffwechsel, Fettverbrennung, Kalziumaufnahme.

Infolgedessen führt der theoretisch unschuldige Geschmack, Zeit auf dem Stuhl zu verbringen, zu wirklich schweren Krankheiten - schauen wir uns die häufigsten an. Wir sollten uns auch darüber im Klaren sein, dass solange der durch Bewegungsmangel verursachte Körperschaden nicht groß ist, er normalerweise einfach durch Steigerung der körperlichen Aktivität behoben werden kann. Sobald sie sich jedoch festgesetzt haben, ist der Übergang zu einem aktiveren Lebensstil nur ein Teil einer umfassenderen Therapie.

Erfahren Sie mehr über die Krankheiten und Beschwerden, die durch einen sitzenden Lebensstil verursacht werden. Dies ist Material aus dem Zyklus LISTENING GOOD. Podcasts mit Tipps.

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Kopfschmerzen, flache Atmung

Das Beugen und Vorbeugen während der Arbeit am Computer kann ebenfalls Kopfschmerzen verursachen, einschließlich weil wir in dieser Position oft die Kiefer zusammenbeißen und die Gesichtsmuskeln straffen. Kopfschmerzen werden auch durch Hypoxie aufgrund von Atemproblemen begünstigt. Dies liegt daran, dass Sie beim langen Sitzen Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen und sowohl das Ein- als auch das Ausatmen unvollständig machen.

Wie kann ich mir selbst helfen?

Setzen Sie sich in den Arbeitsstuhl, strecken Sie den Rücken und stellen Sie den Monitor so ein, dass seine Mitte mit Ihrem Sehvermögen übereinstimmt. Lüften Sie den Raum häufig und machen Sie Pausen für Atemübungen: Atmen Sie durch Ihren Mund aus, während Sie an Ihrem Magen ziehen, und atmen Sie durch Ihre Nase ein, während Sie Ihren Magen herausdrücken. So aktivieren Sie das Zwerchfell, das die Atmung unterstützt.

Ein sitzender Lebensstil und Verstopfung

Bewegungsmangel schwächt die Bauchmuskeln. Dies fördert die Verlangsamung des Stuhlgangs und die Entwicklung des "Lazy Bowel Syndroms" - die Mechanismen, die den Darmreflex bedingen, funktionieren allmählich nicht mehr. Chronische Verstopfung wirkt sich negativ auf den Körper aus - die langfristige Rückhaltung von Speiseresten im Darm fördert die Bildung toxischer Substanzen, die den Zustand des Darms selbst beeinträchtigen, Reizungen und Entzündungen verursachen und das allgemeine Wohlbefinden (Schwäche, Kopfschmerzen) beeinträchtigen.

Wie kann ich mir selbst helfen?

Training wird empfohlen, um die Bauchmuskeln zu stärken und das Verdauungssystem zu stimulieren. Die beste Form der Übung wird in aufrechter Position (Gehen, Laufen, Schwimmen) ausgeführt, da sie die Arbeit des im Bauch verengten Darms für den größten Teil des Tages aufgrund eines sitzenden Lebensstils verbessert.

Vor allem aber ist es notwendig, die Ernährung zu korrigieren. Es muss mit Produkten angereichert sein, die viel Ballaststoffe enthalten (dunkles Brot, rohes Gemüse und Obst, Trockenfrüchte, Grütze), was den Durchgang von Nahrungsmitteln in den Darm erleichtert und auch die Ausscheidung von Speiseresten aus dem Körper beschleunigt. Die Menge an Ballaststoffen sollte jedoch schrittweise erhöht werden. Eine zu plötzliche Änderung Ihrer Ernährung kann zu Bauchschmerzen und Gasen führen. Es lohnt sich auch, Joghurt und Kefir in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen, da sie Milchsäurebakterien enthalten, die den Dickdarm bevölkern, ihn zur Arbeit anregen und die Entwicklung gesundheitsschädlicher Verderbnisbakterien hemmen. Im Kampf gegen Verstopfung ist es auch sehr wichtig, täglich etwa 2 Liter Getränke zu trinken (Hinweis: Kakao und schwarzer Tee verstopfen).

Wichtig

Sitzarbeit ist schlecht

70 Prozent der aktiven Bevölkerung arbeiten sitzend. Wir verbringen insgesamt 10 Jahre auf dem Stuhl!
60-80 Prozent der Beschäftigten haben Rückenschmerzen. Diese Schmerzen treten am häufigsten bei Menschen auf, die aufgrund sitzender Arbeit scheinbar am leichtesten arbeiten. In der Rangliste der Gruppen von Mitarbeitern, die am stärksten von Erkrankungen des Bewegungsapparates betroffen sind, sind Büroangestellte sogar den Hafenarbeitern voraus.

Jugend kann behalten werden

Wissenschaftler glauben, dass der beste Indikator für das biologische Alter bei Erwachsenen die Trainingskapazität ist, gemessen an der maximalen Fähigkeit, Sauerstoff zu absorbieren (bekannt als VO2 max). Sie steigt auf etwa 20 Jahre an, bleibt mehrere Jahre auf dem gleichen Niveau und nimmt dann allmählich ab. So liegt beispielsweise der Wirkungsgrad eines durchschnittlichen Fünfzigjährigen bei etwa 80%. Der Spitzenwert des VO2 max, der in den zwanziger Jahren des Lebens erreicht wurde und im Alter von 60 Jahren nur noch 60 bis 65 Prozent beträgt. Studien haben jedoch gezeigt, dass bei Menschen, die aktiv trainieren (hauptsächlich Langstreckenlauf), der Rückgang des VO2 max fast halb so langsam ist wie bei sitzenden Menschen . Wissenschaftler sind daher der Meinung, dass man durch systematisches körperliches Training eine Veränderung der Beziehung zwischen Kalender und biologischem Alter in der Größenordnung von 10 bis 20 Jahren erreichen kann!

Ein sitzender Lebensstil und Hämorrhoiden

Hämorrhoiden sind übermäßige Venenverlängerungen im Analkanal. Infolge eines sitzenden Lebensstils steigt der Druck in der Bauchhöhle an, und bei starkem Druck, der durch Schwierigkeiten beim Stuhlgang verursacht wird, steigt der Druck auf die Blutgefäße. Mit der Zeit erweitern und wölben sie sich immer mehr, bis sie aus dem Anus herausragen. Hämorrhoiden brennen, verletzen und bluten, und weil sie ständig gereizt sind, entzünden sie sich schließlich.

Wie kann ich mir selbst helfen?

Hämorrhoiden entgegenzuwirken, ist in erster Linie die Bekämpfung von Verstopfung - eine tägliche Dosis mäßiger Bewegung, die die Ernährung ändert. Auch pflanzliche Wirkstoffe mit milder Abführwirkung (Sanddornrinde oder Aloe-Extrakt) können hilfreich sein.

Um die durch Hämorrhoiden verursachten Symptome zu lindern und die Entzündung um den Anus zu beseitigen, ist es am besten, Präparate mit analgetischer und desinfizierender Wirkung zu verwenden, die Juckreiz und Schwellungen reduzieren. Dies sind Salben, Gele oder Zäpfchen, die am häufigsten Pflanzenextrakte enthalten (z. B. Emorect, Procto-Glyvenol, Hemorectal, Hemorol, Ruscolex). Sitzbäder in Kräuterkochungen (Eichenrinde, Kamille, Ringelblume) wirken ebenfalls beruhigend - sie lindern Brennen und Schmerzen und beschleunigen die Heilung.

Krampfadern sind das Ergebnis eines sitzenden Lebensstils

Krampfadern sind auch ein unangenehmer Effekt von langen Stunden ohne Bewegung. Denn wenn die Beinmuskeln nicht funktionieren, die sogenannten eine Klappenmuskelpumpe, die Blut zum Herzen pumpt. Deshalb bleibt Blut in den Venen, drückt gegen die Wände und trägt zu deren Schwächung und Expansion bei.

Wie kann ich mir selbst helfen?

Besonders empfehlenswert sind Bewegungsformen, die die Durchblutung der Beine verbessern - Gehen, Radfahren. Sie können auch Übungen durchführen, die die Bewegung von Blut von den Beinen nach oben erleichtern, z. B. auf die Zehen klettern und dann stark auf die Fersen fallen. Darüber hinaus lohnt es sich, pflanzliche Präparate (Tabletten und Gele zum Einnehmen mit Arnika, Rosskastanienextrakt) zu verwenden, die die venösen Gefäße verschließen und ihren Ton verbessern. Bei fortgeschritteneren Krampfadern ist es auch ratsam, spezielle Strumpfhosen oder Kniestrümpfe zu tragen.

Rückenschmerzen sind das Ergebnis eines sitzenden Lebensstils

Ein sitzender Lebensstil ist die größte Qual für die Wirbelsäule - im Sitzen belasten wir ihn fast doppelt so stark wie im Stehen. Überlastung und Bewegungsmangel schwächen die Muskeln und Bänder, die die Wirbelsäule in der richtigen Position halten. Übergewicht trägt ebenfalls dazu bei - eine zusätzliche Belastung für die Wirbelsäule. Deformitäten treten auf - Skoliose, runder Rücken, hervorstehende Schulterblätter, die immer mehr Schmerzen verursachen. Der "Couch" -Lebensstil fördert auch Osteoporose sowie Steifheit und Degeneration der Gelenke. Unbeweglichkeit verstärkt den Prozess der Entkalkung und des Knochenverlusts und verschlechtert die Ernährung der Gelenke.

Wie kann ich mir selbst helfen?

Die einzig wirksame Lösung besteht darin, die Muskeln, die die Wirbelsäule (Brust und Bauch) stützen, flexibler und stärker zu machen. Es wird empfohlen, mäßig zu trainieren und keine Überlastung zu verursachen, z. B. Schwimmen, Tanzen, Gymnastik. Sportarten mit einem erheblichen Verletzungsrisiko (z. B. Skifahren, Skaten, Fußball) sollten vermieden werden. Vorübergehende Erleichterung wird durch eine Massage oder ein warmes Bad bereitgestellt. Sie müssen auch sicherstellen, dass die Ernährung die richtige Menge an Kalzium und B-Vitaminen enthält, da diese einen großen Einfluss auf das effiziente Funktionieren von Muskeln und starken Knochen haben. Es lohnt sich auch, Glucosamin (vorzugsweise nach Rücksprache mit einem Arzt) einzunehmen, das sich positiv auf die Gelenke auswirkt.

Ein sitzender Lebensstil führt zu Übergewicht und Bluthochdruck

Ein sitzender Lebensstil geht normalerweise mit einer schlechten Ernährung einher und führt letztendlich zu einer Gewichtszunahme. Diese drei Elemente sind gleichzeitig fast eine Garantie für hohen Cholesterinspiegel, ineffiziente Herzarbeit und arterielle Hypertonie - das heißt, ein Vorbote einer Katastrophe für das Kreislaufsystem.

Wie kann ich mir selbst helfen?

Grundlage ist eine Diät (die unter anderem den Verzehr von Fetten und Salz einschränkt) und regelmäßige, moderate Bewegung. Zu Beginn sind beispielsweise Märsche mit einem ziemlich kräftigen Schritt oder Radfahren geeignet, dann kann der Aufwand schrittweise erhöht werden. Die Vorteile des Trainings sind sehr schnell sichtbar - es senkt den Cholesterinspiegel, verbessert die Sauerstoffversorgung des Bluts und die Kontraktilität des Herzmuskels (das Herz arbeitet effizienter), erhöht das Volumen der Koronararterien und senkt den Blutdruck.
Es ist wichtig, regelmäßig den Cholesterinspiegel (idealerweise alle 1-2 Jahre, um ein vollständiges Lipidprofil zu erstellen) und den Blutdruck (bei jedem Arztbesuch, jedoch mindestens einmal im Jahr) zu überprüfen.

Typ-2-Diabetes - das Ergebnis eines sitzenden Lebensstils und Übergewicht

Geringe Bewegung und Übergewicht sind die beiden häufigsten Ursachen für Typ-2-Diabetes. Diese Krankheit beginnt mit einer Beeinträchtigung des Kohlenhydratstoffwechsels und damit einer Erhöhung der Insulinresistenz. Wenn das Gewebe nicht mehr auf normale Insulinspiegel reagiert, beginnt die Bauchspeicheldrüse, mehr Insulin zu produzieren, aber immer noch nicht genug, um den steigenden Bedarf des Körpers zu decken (aufgrund der Insulinresistenz). Die Glukose steigt im Blut an, so dass die Bauchspeicheldrüse Insulin absondert ... Und der Kreis ist geschlossen.

Wie kann ich mir selbst helfen?

Neben der Einnahme von Medikamenten und der Einhaltung der von Ihrem Arzt empfohlenen Diät ist Bewegung auch wichtig bei der Behandlung von Diabetes. Mäßiges regelmäßiges Training (z. B. Gehen) verbessert die Glukosetoleranz und erhöht die Empfindlichkeit des Gewebes gegenüber Insulin.

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