Die meisten Frauen haben Schlafstörungen während der Schwangerschaft. Das Einschlafen wird durch einen dicken Bauch, Rückenschmerzen, Unruhe und Wadenkrämpfe behindert. Außerdem wacht man oft nachts auf und muss auf die Toilette. Wie kann man Schwangerschaftsschlaf bekämpfen?
Schlafstörungen in der Schwangerschaft: ein aktiver Lebensstil
Wenn Ihre Schwangerschaft gut verläuft und Sie sich gut fühlen, geben Sie die Arbeit, Treffen mit Freunden, tägliche Übungen, die dem Fortschritt Ihrer Schwangerschaft angemessen sind, und alles, was Ihnen Freude macht (ins Kino oder Theater gehen, mit Freunden einkaufen), nicht auf. Natürlich alles im Rahmen der Vernunft. Machen Sie etwas langsamer, aber geben Sie nicht auf, was Sie mögen. Nach einem aktiven Tag benötigt Ihr Körper natürlich Ruhe und Schlaf.
Erfahren Sie mehr über bewährte Methoden zum Umgang mit Schlafproblemen
Schlafstörungen in der Schwangerschaft: lange Spaziergänge
Frische Luft ist ein hervorragendes Mittel gegen Schlaflosigkeit. Wenn das Wetter und Ihr Wohlbefinden es zulassen, bleiben Sie so viel wie möglich im Freien. Das Mindestprogramm besteht darin, das Schlafzimmer vor dem Schlafengehen zu lüften und täglich abends spazieren zu gehen, wodurch Sie Sauerstoff spenden und sich entspannen können. Versorge dich mit der Gesellschaft eines geliebten Menschen - es wird besser für dich sein. Gehen Sie ruhig und nicht zu schnell in einem gemessenen Tempo. Es ist wichtig, dass Sie sich nicht durchdrücken. Wenn Sie zu müde werden, kann es schwieriger werden, einzuschlafen.
Schlafstörungen in der Schwangerschaft: das richtige Bett
Die Matratze in Ihrem Schlafzimmer sollte nicht zu weich sein, Latexmatratzen mit einem Einsatz aus Taschenfedern sind die besten - sie verformen sich nicht mit der Zeit und stützen die Wirbelsäule in einer natürlichen S-Form. Es ist auch wichtig, dass die Bettdecke, unter der Sie schlafen, nicht zu dick ist. Dies liegt daran, dass der Stoffwechsel von Frauen während der Schwangerschaft zunimmt und Sie oft heiß und stickig werden. Im Sommer reicht eine dünne Decke aus, um sie zu bedecken. Ein paar Kissen sind ebenfalls nützlich - Sie können sie unter Bauch, Rücken und gebeugten Knien legen und nach der für Sie bequemsten Position suchen. Es lohnt sich auch, einen speziellen Kissen-Laufstall zu kaufen, der speziell für schwangere Frauen entwickelt wurde.
Schlafstörungen in der Schwangerschaft: eine bequeme Position
Am besten legen Sie sich auf die linke Seite, wobei das rechte Bein am Knie gebeugt und unter dem Bauch liegt (Sie können ein Kissen oder eine gerollte Decke darunter legen). Sie können auch eine Höhle unter Ihren Bauch legen oder zwischen Ihre Oberschenkel legen. Das Wichtigste ist, die Position zu wählen, die für Sie am bequemsten ist. Es ist nicht ratsam, auf dem Rücken zu schlafen. Die Gebärmutter übt Druck auf die Gefäße auf der rechten Seite der Wirbelsäule aus, wodurch das Blut zirkulieren und atmen kann, wodurch der Blutdruck sinkt und das Baby hypoxisch wird.
Schlafstörungen in der Schwangerschaft: eine leicht verdauliche Ernährung
Abends ist es besser, keine fettigen und schwer verdaulichen Gerichte zu essen. Es bedeutet nicht, dass Sie hungrig ins Bett gehen müssen. Iss etwas Leichtes, etwas Obst (eine Banane ist das Beste, weil sie das für einen guten Schlaf notwendige Magnesium enthält), einen Gemüsesalat, Joghurt oder Reis mit Gemüse. Zwei Stunden vor dem Schlafengehen ist es am besten, nichts mehr zu essen. Trinken Sie abends nicht zu viel, Sie müssen nicht zu oft aufstehen, um nachts auf die Toilette zu gehen. Vermeiden Sie Kaffee, Tee und Cola, da diese anregendes Koffein enthalten. Es ist jedoch gut, vor dem Schlafengehen ein Glas warme Milch zu trinken - es beruhigt Sie und versetzt Sie in den Schlaf. Sie werden nach einer Zitronenmelisse-Infusion wie ein Gopher einschlafen, aber Sie sollten besser mit Ihrem Arzt abklären, wie oft Sie es verwenden können.
Schlafstörungen in der Schwangerschaft: Stress vermeiden
Wenn der Schlaf nicht kommt, liegen Sie nicht untätig in einem dunklen Raum und sind frustriert, dass Sie nicht einschlafen können. Stress wird Sie wecken und es wird noch schwieriger für Sie zu schlafen. Sich um etwas kümmern. Sie können im Haus herumlaufen, ein Buch lesen, Musik hören (über Kopfhörer), Fotos in einem Album anordnen oder nach Ihrem Baby suchen. Und wenn Sie keine Lust haben aufzustehen und etwas zu tun, geben Sie sich positiven Gedanken hin. Denken Sie an Feiertage, schöne Erinnerungen, stellen Sie sich diese wunderbaren Momente vor, in denen Ihr Baby bei Ihnen sein wird. Gute Nacht.
monatlich "M jak mama"
