Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen, ein hormoneller Sturm, Müdigkeit und vor allem eine ganze Reihe von Emotionen im Zusammenhang mit der Erwartung eines Babys sind die häufigsten Ursachen für Konzentrationsprobleme in der Schwangerschaft. Was ist, wenn Sie während der Schwangerschaft abgelenkt sind und alles vergessen?
Sie verbringen unerwartet einen weiteren Tag mit der Bestellung, die Sie normalerweise in zwei Stunden ausführen würden, und Ihnen fällt nichts ein ... In dem Geschäft, in dem Sie nur Kartoffeln und Milch kaufen wollten, kamen Sie mit Erdbeeren und einem Salzstreuer nach Hause ... Sie haben das Ticket validiert ... Solche Situationen passieren vielen schwangeren Frauen und haben glücklicherweise normalerweise keine ernsthaften Konsequenzen. Immerhin können Kartoffeln von einem Partner gekauft werden, die Schlüssel werden schließlich gefunden. Und bei der Arbeit? Sie müssen sich keine Sorgen um den Formverlust machen. Ein weiser Chef weiß, dass mangelnde Konzentration ein vorübergehender Zustand ist, und weiß es zu schätzen, dass Sie jetzt sensibler, emotionaler und kreativer sind.
Das Gehirn kümmert sich um die Schwangerschaft
Obwohl dieser Mechanismus noch nicht gründlich untersucht wurde, ist bekannt, dass das menschliche Gehirn, das manchmal völlig außerhalb unserer Kontrolle liegt, unabhängig entscheidet, was wirklich wichtig ist, und verhindert, dass Informationen in seinem Urteil als unnötig oder schädlich wahrgenommen werden. Sie werden einfach nicht überlastet. Wenn Sie schwanger sind, liegt ihr Hauptaugenmerk auf ihr. Wenn es für Sie immer noch schwierig ist zu glauben, dass Sie Mutter werden, wenn Sie versuchen, sich vorzustellen, wie Ihr Baby und Ihr gemeinsames Leben aussehen werden, und wenn Sie sich Sorgen darüber machen, wie Sie mit allem umgehen werden, gibt es keinen Ort und keine Zeit, um mit dem Alltagsleben umzugehen. Dann scheitern Ihre Genauigkeit, Pünktlichkeit und Konzentration. Mach dir keine Sorgen, es wird vergehen.
Konzentrationsprobleme in der Schwangerschaft - Hormone sind schuld
Jeder hat Probleme, sich auf neue und stressige Situationen zu konzentrieren (und eine Schwangerschaft ist eine solche Situation), aber hinter Ihren Konzentrationsproblemen steckt ein Hormonsturm. Es ist für die meisten Schwangerschaftsbeschwerden verantwortlich. Progesteron, das schwangerschaftsunterstützende Hormon, kümmert sich um den Fötus, aber nicht so sehr um Sie. Du schuldest ihm Stimmungsschwankungen, so ein emotionales Durcheinander in deinem Kopf. Hohe Östrogenspiegel wirken sich normalerweise positiv auf Ihr Wohlbefinden aus. Zu Beginn der Schwangerschaft, wenn die Nachfrage danach hoch ist und sich die Konzentration ständig ändert, macht es die allgemeine Verwirrung schwierig, selbst triviale Aufgaben zu bewältigen. Mit der Zeit wird sich der Körper jedoch an die neue Situation gewöhnen und dann wird das Gehirn auf den richtigen Weg zurückkehren. Normalerweise sind Frauen im zweiten Trimester von ihrer besten Seite.
Zur Konzentration in der Schwangerschaft - Folsäure
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WichtigEine Frau, die ein Baby erwartet, hat das Recht, abgelenkt zu werden. Dies sind die Reize der Schwangerschaft. Fordern Sie andere auf, dies zu verstehen und zu akzeptieren. Die Konzentrationsstörungen nehmen nach der Geburt ab und verschwinden nach der Wochenbettperiode vollständig, wenn sich die Hormone beruhigen und alles wieder normal wird.
Vitaminmangel in der Schwangerschaft
Das effiziente Funktionieren des Gehirns wird durch den Mangel an vielen Mineralien und Vitaminen, beispielsweise Kalium, Magnesium, Eisen, Kalzium, Selen, Zink und Folsäure, negativ beeinflusst. Während der Schwangerschaft steigt die Nachfrage nach einigen von ihnen erheblich. Der sich entwickelnde Fötus ist in gewisser Weise ein süßer Parasit, daher erfüllt Ihr Körper normalerweise zuerst seine Bedürfnisse und Sie fühlen sich schlechter. Es ist daher wichtig, spezielle Vitamin- und Mineralstoffpräparate für Schwangere richtig zu nähren und einzunehmen. Es ist jedoch wichtig, sich darum zu kümmern, bevor Sie offensichtliche Mängelbeschwerden haben. Konzentrationsprobleme sind nur ein Symptom für einen Vitaminmangel und sicherlich nicht das wichtigste. Das Fehlen der notwendigen Substanzen kann sich nachteilig auf Ihre Gesundheit und die Ihres Babys auswirken. Folsäure, d. H. Ein Vitamin aus der B-Gruppe, auch als Folsäure bekannt, ist für die ordnungsgemäße Entwicklung des fetalen Neuralrohrs wesentlich und verhindert so schwere Krankheiten wie Spina bifida oder Anencephalie. Es schützt auch vor Frühgeburten. Deshalb ist es so wichtig, es dem Körper der zukünftigen Mutter in einer Dosis von 0,4 mg pro Tag ab den ersten Schwangerschaftstagen und noch besser sogar drei Monate vor der Schwangerschaft zur Verfügung zu stellen. Die Brühe wird nicht verschwendet, da Ihr Körper auch Folsäure benötigt. Es beugt Schlaflosigkeit, Reizbarkeit und übermäßiger Müdigkeit vor. Folsäure in der richtigen Dosis ist in vielen rezeptfreien Präparaten enthalten (z. B. Acifolik, Folacid, Metafolin, LINOcomplex Folicum EFAs). Viele schwangere Frauen leiden an Eisenmangelanämie. Aus diesem Grund wird Ihr Arzt jeden Monat eine Blutuntersuchung anordnen, damit Sie das Problem schnell erkennen und eine geeignete Behandlung beginnen können. Wenn Ihnen rote Blutkörperchen fehlen, die für den Transport von Sauerstoff und Nährstoffen verantwortlich sind, fühlen Sie sich nicht nur schlechter, sondern Ihr Baby ist auch nicht ausreichend mit Sauerstoff versorgt und schwächer. Ein großer Mangel führt zu ernsteren Problemen, und der Arzt wird darauf achten, dies zu verhindern, indem er spezielle Zubereitungen mit Eisen verschreibt (z. B. Ascofer, Biofer). Wenn Ihrem Körper Kalzium fehlt, werden Sie schwach, Sie haben Schlafstörungen und es kann zu schmerzhaften Muskelkrämpfen kommen. Es ist schwer, sich darauf zu verlassen, dass Ihr Gehirn sich auf Ihre täglichen Aufgaben konzentrieren möchte. Zubereitungen für schwangere Frauen (z. B. Falvit, Prenatal) sollten Sie vor Kalziummangel schützen. Wenn Sie jedoch an Bluthochdruck, Diabetes oder Problemen mit der Blutgerinnung leiden, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise die Verwendung spezieller Präparate mit hohem Kalziumgehalt. Greifen Sie nicht selbst nach ihnen und ändern Sie die verschriebene Dosis nicht. Calcium stört die Aufnahme von Eisen, Zink und Magnesium, die Sie ebenfalls benötigen. Eine ordnungsgemäße Behandlung ist daher nur unter Aufsicht eines Spezialisten möglich. Schmerzhafte Krämpfe, die normalerweise im dritten Trimester auftreten, verursachen ebenfalls einen Magnesiummangel. Dieses Element hat auch einen großen Einfluss auf Ihre Stimmung und Ihren erholsamen Schlaf. Wenn Sie also zusätzlich zu Konzentrationsproblemen Stimmungsschwankungen und Schlafstörungen haben, kann Magnesium der Schuldige sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, er kann empfehlen, geeignete Vorbereitungen zu treffen. Hinweis: Wenn Sie sich krank fühlen oder Schwierigkeiten haben, ein Vitamin- / Mineralstoffpräparat zu schlucken, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Wahl eines Präparats, das leichter durch den Hals geht und einen neutralen Geschmack hat.
Diät während der Schwangerschaft
Leider reicht es nicht aus, die verschriebenen Präparate höflich einzunehmen, damit die Schwangerschaft reibungslos verläuft und Ihre Konzentration wie ein Rasiermesser ist. Die Tabletten ergänzen nur eine rationale Ernährung. Darüber hinaus wird nicht alles, was Sie Ihrem Körper zur Verfügung stellen, perfekt aufgenommen und entspricht Ihren und den Bedürfnissen Ihres Babys. Zum Beispiel - die beste Kalziumquelle ist Milch und ihre Produkte. Es wird jedoch nicht richtig absorbiert, wenn Ihrem Körper Vitamin D fehlt. Die ideale Quelle ist die Sonne. In unserem Land gibt es jedoch fast das ganze Jahr über nicht genügend Sonnenlicht, um Ihre Bedürfnisse zu befriedigen. Schwangeren wird das Sonnenbaden nicht empfohlen, und Sonnenschutzmittel werden schwächer Vitaminproduktion. Daher kann es Ihrer Ernährung nicht an anderen Quellen mangeln: fettem Seefisch (z. B. Makrele, Sardine), Eigelb, Fleisch (insbesondere Leber). Selbst wenn Sie die richtige Menge an magerem Fleisch, Milchprodukten, Gemüse und Obst essen, wird die Aufnahme der notwendigen Substanzen geschwächt: Erbrechen zu Beginn der Schwangerschaft, Konservierungsstoffe in vielen verarbeiteten Produkten, Phosphor (viel davon in Aufschnitt), Cola-Getränke, ganz zu schweigen von Stimulanzien wie wie Zigaretten, Kaffee oder Alkohol. Sie wirken sich auch negativ auf Ihre Konzentration, Form und geistige Leistungsfähigkeit aus. Wenn Sie bisher nicht überredet wurden, sie aufzugeben (trotz des Wissens, dass sie für Ihre Schwangerschaft schädlich sind!), Ist dies ein weiterer Grund, darüber nachzudenken.
Pij für die Gesundheit
Schon eine leichte Dehydration wirkt sich negativ auf das Wohlbefinden aus, nimmt Energie ab und schwächt die Arbeit des Gehirns - Wasser ermöglicht Konzentration und Gedächtnis dank besserer Blutversorgung der Zellen. Ihr Flüssigkeitsbedarf während der Schwangerschaft ist besonders hoch - Sie sollten täglich ca. 2 Liter sauberes Wasser trinken. Enthalten Sie keinen Kaffee, Tee oder Saft. Diese Getränke lassen Wasser oft schneller aus dem Körper austreten oder erschweren die Aufnahme. Dennoch sind mittel- oder stark mineralisierte Mineralwässer ideal für schwangere Frauen. Die Bereitstellung der richtigen Flüssigkeitsmenge ist an heißen Tagen besonders wichtig. Warten Sie nicht, bis Sie Durst haben, da dies das erste Anzeichen für Dehydration ist. Nehmen Sie immer Wasser mit und nehmen Sie einen kleinen Schluck.Vermeiden Sie das Trinken während des Essens und unmittelbar nach einer Mahlzeit, da dies die Arbeit der Verdauungsenzyme verringert und die Ernährung weniger effektiv wird. Und wenn Sie morgens Probleme beim Aufstehen haben, beenden Sie den Tag mit einem Glas Wasser und beginnen Sie am nächsten Tag. Dies ist ein wertvoller Energieschub.
Entspannung in der Schwangerschaft ohne Grenzen
Selbst wenn es nicht heiß ist und Ihr Bauch sichtbar gerundet ist, wird es immer schwieriger, sich auf etwas anderes als die Schwangerschaft zu konzentrieren. Ihre Wirbelsäule ist überlastet, Ihre Beine können weh tun, Sie gehen häufiger auf die Toilette und es ist schwierig, einen erholsamen, nahrhaften Schlaf zu haben, wenn der "Ball" vorne eine bequeme Position beeinträchtigt. Die Tatsache, dass jede Schwangerschaft irgendwann endet - und nicht später als 42 Wochen nach ihrem Beginn - ist wahrscheinlich ein kleiner Trost. Ruhe und Entspannung helfen jedoch immer: ein entspannendes Bad, Yoga, ein Nickerchen nach dem Abendessen oder ein kurzes Liegen auf dem Teppich mit leicht angehobenen Beinen. Ein leckerer Snack, eine gute Lektüre, Klatsch mit einem Freund, ein kurzer Spaziergang, eine entspannende Massage oder das Hören entspannender Musik erleichtern es Ihnen, sich zu konzentrieren und Ihre Aufgaben zu erledigen. Auf der anderen Seite ist der Versuch, sich um jeden Preis sofort zu konzentrieren, normalerweise eine Quelle von Stress, was die Probleme nur verschlimmert. Das Gehirn schaltet einige seiner Teile mit sehr starken Emotionen und nervöser Spannung aus.
Was hilft Ihnen bei Konzentrationsschwäche in der Schwangerschaft?
- Sie benötigen auf jeden Fall Notizen oder Erinnerungsbenachrichtigungen (solche Funktionen sind in Mobiltelefonen und Computerprogrammen verfügbar). Dann werden Sie einen wichtigen Anruf oder eine Besprechung nicht vergessen, und die Aufgabenliste hilft Ihnen beim Einkauf. Versuchen Sie jedoch, diese Aufgaben nicht endlos zu multiplizieren. Sie verdienen jetzt einen Schutzschirm und können nicht zu viel von sich erwarten.
- Vergessen Sie nicht Ihre Sicherheit. Das Bad darf nicht zu lang oder zu heiß sein, Sie benötigen auch eine rutschfeste Matte und jemanden zu Hause, wenn Sie in der Badewanne entspannen.
- Tragen Sie bequeme Schuhe und seien Sie auf der Straße vorsichtig. Sie sind jetzt langsamer. Umso mehr müssen Sie sicherstellen, dass beim Überqueren der Straße kein Auto entgegenkommt. Du bist kein Vorschulkind, der dich schimpft, aber du erwartest ein Baby, und das macht einen Unterschied.
