Ich wiege 61 kg bei einer Höhe von 168 cm. Seit 3 Wochen esse ich gesund (am Wochenende habe ich mir Süßigkeiten gegönnt) und seit einer Woche habe ich mir kein Naschen erlaubt, keine Süßigkeiten, alles nach Plan. Ich esse mehr oder weniger alle 3 Stunden zur gleichen Zeit, obwohl es manchmal unmöglich ist. Ich esse viel Gemüse, Obst, statt Weißbrot esse ich Graham. Ich esse nicht gebraten, ich backe oder dampfe mein Essen. Ich trinke viel roten Tee und weniger Wasser. Bevor ich eine solche Diät machte, machte ich einen Fehler und verhungerte. Es dauerte ungefähr zwei Wochen. Ich beschränkte mein Essen auf eine Mahlzeit pro Tag. Ich frage mich, ob dieses Verhalten dazu führte, dass ich jetzt trotz gesunder Ernährung nicht abnehmen kann. Mein Gewicht steht still. Werde ich abnehmen, wenn ich mich weiterhin gesund ernähre? Muss ich viel trinken
Drastisch begrenzte Mahlzeiten und Kalorien sowie unkontrolliertes Fasten durch einen Arzt sind keine gute oder sichere Idee, um unnötige Kilogramm zu verlieren. Nach zwei Wochen einer solchen Ernährung sollten Sie überlegen, ob sie nachteilige Veränderungen für Ihren Körper verursacht hat, abgesehen von einer möglichen Verlangsamung des Stoffwechsels. Fühlen Sie sich gut, haben Sie Konzentrationsprobleme, werden Sie zu schnell müde? Grundlegende Tests können durchgeführt werden, um Ihre Gesundheit zu überprüfen.
Ich bin sehr froh, dass Sie verstanden haben, was eine gesunde Ernährung ist, und angefangen haben, richtig zu essen. Ich glaube, dass mit dieser Erhöhung Ihr Gewicht korrekt ist, laut BMI ist es 21,6 (die Norm ist 18,5-25). Es sei denn, das geringe Gewicht wird durch sehr wenig Muskelmasse und mehr Fett bestimmt, was leichter ist. Um dies herauszufinden, wäre eine Analyse der Körperzusammensetzung hilfreich.
Im Moment sollten Sie sich darauf konzentrieren, eine gesunde, ausgewogene Ernährung fortzusetzen, die einfach zu Ihrer täglichen Ernährung wird und nicht nur eine vorübergehende Änderung zur Gewichtsreduzierung darstellt. Denken Sie daran, dass eine restriktive Verringerung des Kalorienwerts keinen Sinn ergibt, da Sie zusätzlich zum Gewichtsverlust die Körperfunktion verschlechtern können und der Effekt anstelle eines schönen Aussehens müde, trockene Haut, brüchige Nägel und Nervosität sein wird. Sie haben geschrieben, dass Sie das Braten von Lebensmitteln einschränken. Sehr gut, weil diese Art der Wärmebehandlung nicht die gesündeste ist, aber denken Sie daran, dass Fette ein wichtiger Bestandteil der Ernährung sind - wählen Sie kaltgepresste Öle für Salat, Kürbis oder Sonnenblumenöl, Walnüsse. Es ist wichtig, alles mit gesundem Menschenverstand anzugehen und kleine Freuden nicht zu vergessen.
Wenn Sie sich weiterhin gesund ernähren - durch regelmäßige Mahlzeiten, nahrhafte Lebensmittel und körperliche Aktivität -, wird Ihr Körper besser und straffer aussehen. Dazu sollten Sie jedoch Mineralwasser in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen. Denken Sie daran, das mittelgroße oder stark mineralisierte zu wählen und nicht das frühlingshafte, da es eine instabile chemische Zusammensetzung hat. Die oben genannten helfen Ihnen dabei, Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen und eine konstante Menge an Inhaltsstoffen bereitzustellen, die für den Körper notwendig sind. Der Wasserbedarf ist für jeden unterschiedlich und hängt von vielen Faktoren ab, einschließlich Ernährung, körperliche Aktivität, Alter, physiologischer Zustand. Nach polnischen Standards sollten Frauen tagsüber etwa 2 Liter Wasser konsumieren (in dieser Menge sind auch Obst, Gemüse und Milchgetränke enthalten).
Ich denke, wenn Sie wollen, schaffen wir es gemeinsam, den besten Plan für Sie auszuarbeiten. freundliche Grüße
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Agnieszka ŚlusarskaInhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl
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