Die besten Ergebnisse bei der Behandlung von Fettleibigkeit, die sogenannte Bauch bringt eine Kombination aus körperlichem Training mit einer richtigen Ernährung. Nur die Ernährung zu ändern ist weniger effektiv. Du musst anfangen zu üben. Wir schlagen vor, welche Übungen Ihnen helfen, Fettleibigkeit im Bauchraum loszuwerden.
Mit Fettleibigkeit die sogenannten Die Bauchmuskeln sind normalerweise sehr schwach und beginnen auseinander zu ziehen. Daher tritt viszerales Fett in die subkutanen Schichten ein. Übungen zur Stärkung dieser Körperteile (Schere, Fahrrad in liegender Position oder Beinabduktion) verbessern den Umriss der Figur und beschleunigen die Fettverbrennung.
10.000 statt tausend Schritte
Der Mensch hat einen Körper, der zum Gehen, Laufen, aber nicht zum Sitzen bestimmt ist. Für das reibungslose Funktionieren des Körpers sollten daher 10.000 Schritte pro Tag erforderlich sein. Viele Menschen sind jedoch auf die Mindestmenge an Bewegung beschränkt, die tausend Schritte beträgt, und einige erreichen dieses Ergebnis nicht einmal. Leider hilft Ihnen zu wenig körperliche Aktivität nicht dabei, überschüssiges Körperfett loszuwerden.
Bei Menschen mit Adipositas, insbesondere Adipositas, die sogenannte Die körperliche Aktivität des Abdomens muss größer sein. Es wird empfohlen, mindestens 4 Mal pro Woche 30-60 Minuten zu trainieren. Viele Menschen werden es aufgrund zahlreicher beruflicher und familiärer Verpflichtungen als unrealistisch empfinden. Denken Sie jedoch daran, dass in dieser Zeit alle Formen körperlicher Aktivität enthalten sind, einschließlich beispielsweise eines langen Spaziergangs mit dem Hund, Waschen des Autos von Hand, Gehen von 1 oder 2 Haltestellen, Tanzen, Treppensteigen.
Aerobic-Training ist bei der Behandlung von Fettleibigkeit im Bauchraum unerlässlich
Aerobic (Ausdauer) Training wird besonders empfohlen, da das Blut während eines solchen Trainings viel Sauerstoff an Herz und Lunge liefert. Während des Aerobic-Trainings nimmt die Muskelaktivität zu: Sie atmen schneller, Ihre Herzfrequenz steigt. Die kardiovaskuläre Ausdauer steigt, d. H. Sie verbessern Ihren Zustand und die Muskelausdauer - die Muskeln werden stärker. Je größer ihr Gewicht ist, desto einfacher ist es, das normale Körpergewicht aufrechtzuerhalten.
Sie müssen mindestens 30 Minuten lang in einem gleichmäßigen Tempo Aerobic-Übungen machen, da Ihr Körper 20 Minuten braucht, um Fett zu verbrennen. Daher sollte das Training auf 40 Minuten verlängert werden. Und da vor dem Aufwärmen (verringert das Verletzungsrisiko) die Muskeln gedehnt werden müssen (dies hilft unter anderem, Schmerzen zu vermeiden), müssen Sie etwa 60 Minuten mit dem Training verbringen.
Aerobic beinhaltet zügiges Gehen, Joggen, Radfahren, Tanzen (z. B. Rumba), Latino-Aerobic, Aqua-Aerobic und Schwimmen. Die letzten beiden Trainingsformen werden für Menschen mit schwerer Adipositas (BMI 40+) und extremer Adipositas (BMI 60+) empfohlen, da sie die Gelenke nicht belasten. Es ist gut, etwas Widerstand (Kraft) in Ihr Aerobic-Training aufzunehmen, wodurch Ihre Muskeln gestärkt und aufgebaut werden. Je größer ihre Masse ist, desto schneller wird Fett verbrannt. Darüber hinaus lohnt es sich, etwas Zeit für Übungen zur Stärkung der Bauchmuskulatur (bei Menschen mit Adipositas sind die geraden Muskeln auseinander, so dass das viszerale Fett "herausläuft") und des Rückens (aufgrund der überlasteten Wirbelsäule) zu buchen.
Lesen Sie auch: Wie man Gewicht verliert? Überprüfung der effektiven Gewichtsverlust Übungen zu Hause Wie Bauchfett verbrennen? Effektive Bewegung und Ernährung 7 Übungsprinzipien für Übergewichtige: Die besten Trainings- und ÜbungssätzeHalten Sie Ihre Herzfrequenz während des Trainings richtig!
Die Fettverbrennung funktioniert am besten bei mäßiger, lang anhaltender und häufiger Bewegung. Die Herzfrequenz während des Trainings sollte 60-70 Prozent nicht überschreiten. Ihre maximale Trainingsherzfrequenz.Halten Sie sich an diese Regel, da eine Verletzung zu kardiovaskulären Ereignissen führen kann, einschließlich eines Herzinfarkts. Ihnen stehen Schwimmbäder, Fitnessstudios und Fitnessclubs zur Verfügung, die viele Formen des Aerobic-Trainings anbieten. Sie können verschiedene Geräte wie Laufbänder, Ruder, Cross-Trainer, Spinning (stationäres Fahrrad) verwenden, an Gruppenaktivitäten teilnehmen und ein wenig im Fitnessstudio trainieren. Es gibt viel zur Auswahl! Wenn Sie einzeln mit verschiedenen Geräten trainieren (dies gilt insbesondere für ein Fitnessstudio), bitten Sie Ihren Trainer, Ihnen beizubringen, wie Sie die Übungen richtig ausführen, um sich nicht zu verletzen.
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Messen Sie Ihre optimale Herzfrequenz
Während des Trainings sollten Sie 60-70 Prozent nicht überschreiten. maximale Herzfrequenz. Also was soll es sein? Bestimmen Sie zunächst Ihre maximale Trainingsherzfrequenz - subtrahieren Sie von 220 Ihr Alter. Wenn Sie 40 sind, ist es 180. Berechnen Sie nun, was es 60-70 ist. Prozent diese Nummer. In Ihrem Fall sollte Ihre Herzfrequenz während des Trainings 108-126 betragen.
Bewegung wird nicht nur den Magen abnehmen
Die motorische Aktivität ähnelt einer Droge, daher sollte sie genau wie eine Droge sorgfältig ausgewählt und dosiert werden. Andernfalls kann es mehr negative als positive Auswirkungen haben. Einige Arten von körperlicher Aktivität sind sicher und können auch von älteren Menschen verwendet werden (z. B. Nordic Walking, Walking, ruhiges Tanzen). Für andere ist es nützlich, nicht nur einen Arzt, sondern auch einen Trainer zu konsultieren. Wenn Sie es mit einem Fachmann zu tun haben, führt er zuerst ein Interview. Er wird nach einer Vorgeschichte von Krankheiten, aktuellen Beschwerden, Blutdruck, Gelenkzustand fragen und die körperliche Leistungsfähigkeit überprüfen. Nur dann schlägt er Trainingsformen vor, die an Ihre körperlichen Fähigkeiten und Ihren Gesundheitszustand angepasst sind. Wenden Sie sich an den Trainer, insbesondere wenn Sie reif sind, einen sitzenden Lebensstil haben und chronische Krankheiten haben. Er wird die richtige Art des Trainings wählen und seine Intensität schrittweise erhöhen. Aber die Übungen sollten dir Spaß machen, sonst wird es ein Schmerz. Wenn Sie sie nicht mögen, bitten Sie ihn daher, eine andere Art von körperlicher Aktivität für Sie zu wählen.
WichtigRegelmäßigkeit ist wichtig, nicht die Intensität der Bewegung
Es besteht keine Notwendigkeit, Argumente für eine Steigerung der körperlichen Aktivität zu multiplizieren. Sie müssen sich bewegen, den Körper zum Sport zwingen. Schließlich sind Muskeln der größte "Verbraucher" von Energie aus Nahrungsmitteln, und daher beschleunigt Bewegung den Verlust von überschüssigem Körpergewicht. Es verbessert auch das Lipidprofil, die Glukosetoleranz, senkt den Blutdruck und reduziert so Stoffwechselstörungen. Aber die tägliche Hausarbeit, auch die anstrengenden, wird keinen solchen Effekt haben. Sie verursachen keine vorteilhaften Stoffwechselveränderungen, die die Fettverbrennung beschleunigen oder die Effizienz des Körpers verbessern. Es geht aber auch nicht um intensiven Sport, anstrengendes Training im Fitnessstudio.
Es wird angenommen, dass es für Menschen mit Adipositas und metabolischem Syndrom ratsam ist, mindestens 30 Minuten am Tag zu trainieren. Aber das Wichtigste ist, sich mehr zu bewegen. Studien haben gezeigt, dass eine Erhöhung des Energieverbrauchs um nur 4 kcal / kg Körpergewicht pro Woche (bei einer Person mit einem Gewicht von 100 kg sind es 40 kcal) die Effizienz des Körpers verbessert und den Taillenumfang verringert. Somit trägt bereits eine leichte Zunahme der körperlichen Aktivität zur Behandlung von Fettleibigkeit bei. Je höher die Bewegungsdosis, desto schneller und besser die Wirkung. Krakau wurde jedoch nicht an einem Tag gebaut. Erhöhen Sie Ihre Anstrengung schrittweise. Wenn Sie gerne laufen, kaufen Sie einen Schrittzähler und setzen Sie sich ein Ziel: 10.000. Schritte pro Tag und beharrlich verfolgen.
WichtigPoradnikzdrowie.pl unterstützt eine sichere Behandlung und ein würdiges Leben von Menschen, die an Fettleibigkeit leiden.
Dieser Artikel enthält keine Inhalte, die Menschen mit Adipositas diskriminieren oder stigmatisieren.
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