Allgemeines Gesundheitstraining für Senioren

Allgemeines Gesundheitstraining für Senioren ist nichts anderes als grundlegende physiotherapeutische Übungen, die die Fitness und den Gesundheitszustand verbessern. Das Gesundheitstraining wird individuell ausgewählt, es gibt jedoch eine Reihe von Übungen, die sich auf fast jeden Menschen auswirken.

Das Gesundheitstraining für Senioren besteht aus sicheren Übungen, die die Gelenke mobilisieren und die Muskelkraft stärken. Dies sind Atem-, Therapie-, Dehnungs- und Mobilisierungsübungen, die von jedem Senior durchgeführt werden sollten, der über viele Jahre hinweg Vitalität und Gesundheit erhalten möchte.

Sport verbessert nicht nur den Zustand des Bewegungsapparates, sondern wirkt sich auch positiv auf den Geist und das Wohlbefinden aus. Um fit zu bleiben, Schmerzen loszuwerden und mit guter Energie zu strömen, sollte sich der Senior regelmäßig mäßig körperlich betätigen, und Gesundheitstraining kann sogar jeden Tag durchgeführt werden! Erfahren Sie mehr über Gesundheitstraining für Senioren.

Gesundheitstraining für Senioren - was ist das?

Gesundheitstraining ist laut Definition: "ein Prozess, der darin besteht, streng definierte körperliche Übungen gezielt anzuwenden, um körperliche und geistige Wirkungen zu erzielen und die Verringerung der Anpassungsfähigkeit des Körpers an körperliche Betätigung zu verhindern".

Das Gesundheitstraining für einen Senior bedeutet jedes Mal eine andere Art von Anstrengung und eine Reihe von Übungen. Es gibt kein universelles Training für alle. Es gibt jedoch einige allgemeine Entwicklungsübungen, die die meisten Senioren machen können und sollten. In diesem Fall umfasst das Gesundheitstraining für ältere Menschen sicherlich Pilates-Übungen für Senioren, Pooltraining, Aerobic-Übungen und funktionelle Übungen.

Allgemeines Gesundheitstraining für Senioren - die Vorteile von Bewegung

Allgemeines Entwicklungsgesundheitstraining für Senioren sind Gesundheitsübungen, die individuell an den Gesundheitszustand einer bestimmten Person angepasst werden. Dank des Gesundheitstrainings ist es möglich, das Fortschreiten bestimmter Krankheiten zu verhindern, vorbeugend zu wirken oder Schmerzen und Entzündungen zu lindern.

Die wichtigsten Vorteile von Bewegung sind:

• eine positive Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System, die mit dem Alter verändert wird. Gesundheitstraining reduziert die Stärke von Herzkontraktionen. Systematische Bewegung senkt den Blutdruck. Darüber hinaus nimmt die Compliance der Ventrikel zu, das Schlagvolumen nimmt zu und die Arterien werden weniger steif. All dies hat große Auswirkungen, insbesondere auf Menschen, die Probleme mit dem Kreislaufsystem und dem Herz-Kreislauf-System haben.
• Gesundheitstraining ist eine ausgezeichnete Therapie auch für Menschen mit akutem Koronarsyndrom und anderen schwerwiegenden Herzproblemen. Das Training verbessert die Anpassung an körperliche Anstrengung und verzögert die weitere Entwicklung einer ischämischen Herzerkrankung. Richtiges Herz-Kreislauf-Training kann auch dazu beitragen, schwere Herzverletzungen und Herzinfarkte zu verhindern.
• Verringerung des Risikos einer Behinderung. Progressive Alterungsprozesse wirken sich negativ auf den Zustand von Knochen und Muskeln aus, insbesondere wenn ältere Menschen einen sitzenden Lebensstil führen. Bewegungsmangel reduziert auch die Flüssigkeit in den Gelenken und erhöht das Risiko von degenerativen Veränderungen, die das Gelenk dauerhaft verzerren. Regelmäßige Bewegung verbessert die Elastizität des periartikulären Gewebes und erhält die physiologische Beweglichkeit der Gelenke aufrecht.
• Systematisches Gesundheitstraining bei älteren Menschen hat einen unschätzbaren Effekt auf die Steigerung der Muskelmasse und die Verbesserung der Muskelkraft. Gesundheitsübungen verbessern auch das Gleichgewicht und die motorische Koordination. Insbesondere Stabilisierungs- und Gleichgewichtsübungen wirken sich sehr positiv auf den älteren Körper aus, da Senioren aufgrund des Gleichgewichtsverlusts die größten Bewegungsprobleme haben.
• Auch das Nervensystem kann durch Gesundheitstraining viel gewinnen. Ein gut funktionierendes Nervensystem kann bei älteren Menschen beobachtet werden, die keine Probleme mit tiefen und Skelettmuskeln haben. Systematisches Training beeinflusst Technik, Reaktionsgeschwindigkeit, Koordination, Gehirnfunktionen und sogar emotionale Zustände und das Wohlbefinden! Körperliche Aktivität verhindert auch das Auftreten von psychischen Erkrankungen.
• Gesundheitstraining fördert die Funktion des Nervensystems. Es verbessert die Beweglichkeit der Brust, die Beatmung der Atemwege, die Flexibilität der Muskeln beim Ausatmen und Atmen und versorgt den Körper mit Sauerstoff. Übung verbessert auch Ihre Toleranz gegenüber Übung und verringert das Gefühl der Atemnot.
• Durch regelmäßiges Gesundheitstraining wird auch die Funktion des Immunsystems verbessert. Fachliteratur berichtet, dass systematisches Training "zu einer Erhöhung der Konzentration von IgG- und IgM-Antikörpern im Blut, einer Erhöhung der Produktion von IL-2-, IL-4-, IFN-y-Zytokinen und einer Erhöhung der Anzahl von TH-Zellen" führt.
• Regelmäßige Aktivität verbessert auch den Glukosestoffwechsel und verringert das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken. Das Risiko, an Diabetes und Insulinresistenz zu erkranken, steigt insbesondere, wenn wir einen sitzenden Lebensstil führen. Bei Senioren, die sich regelmäßig körperlich betätigen, werden eine Blutzuckerkontrolle und ein Anstieg des Glukoseverbrauchs durch die Muskeln sowie ein schnellerer Gewichtsverlust beobachtet.

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Ganzkörper-Gesundheitstraining für Senioren - für wen?

Das allgemeine Gesundheitstraining richtet sich an alle Senioren, die bis ins hohe Alter gesund und fit bleiben möchten. Das Training kann entspannend, präventiv oder kurativ sein, aber unabhängig davon sollte jeder von den Vorteilen des therapeutischen Trainings profitieren.

Übungen in der therapeutischen Ausbildung werden immer nach den spezifischen Fähigkeiten des Praktikers ausgewählt. Meistens wird ein Gesundheitstrainingsplan von einem qualifizierten Physiotherapeuten oder Physiotherapeuten erstellt. Wenn wir fit sind und keine größeren Verletzungen haben, können wir durch Ausprobieren unsere eigenen Übungen erstellen. Natürlich sollte alles in Maßen erfolgen.

Allgemeines Gesundheitstraining für Senioren - eine Reihe von Übungen

1. März. Platzieren Sie Ihre Füße ungefähr auf der gleichen Höhe wie Ihre Hüftstacheln parallel zueinander. Ziehen Sie Ihren Bauch vorsichtig hinein und ziehen Sie Ihre Schulterblätter nach hinten und unten. Geh langsam.Lassen Sie es zuerst eine leichte Bewegung Ihrer Knie und Hände sein und gehen Sie dann energischer. Bedienen Sie sich mit Ihren Händen und versuchen Sie, Ihre Knie nicht höher als den rechten Winkel zwischen Oberschenkel und Knie anzuheben. Gehen Sie 3 bis 5 Minuten, bis Sie sich warm fühlen.
2. Der Oberkörper dreht sich mit ausgestreckten Armen. Stellen Sie sich auf leicht gebeugten Knien leicht auseinander. Machen Sie eine Torsodrehung und lassen Sie Ihre linke Hand Ihren Torso nach hinten führen. Schauen Sie der Einfachheit halber hinter den zurückgedrehten Arm. Halten Sie Ihre Arme an den Seiten Ihres Körpers in einer Linie. Denken Sie daran, Ihre Knie weich und flexibel zu halten und sie nicht steif zu machen. Behalten Sie ein langsames Tempo bei und konzentrieren Sie sich auf die Atmung, die die Beweglichkeit Ihrer Wirbelsäule verbessert und angespannte Muskeln entspannt. Mache 10 Wiederholungen auf jeder Seite. Die Übung besteht aus abwechselnden Runden.
3. Wirbelsäule rollen. Stellen Sie sich auf die Breite Ihrer Hüftstacheln und halten Sie Ihre Füße parallel zueinander. Beugen Sie sanft Ihre Beine an den Knien und senken Sie Ihre Schultern und lassen Sie sie sich entspannen. Drücken Sie Ihren Nabel in Richtung Wirbelsäule und beginnen Sie, sich nach vorne zu beugen. Lassen Sie Ihren Kopf Ihren Oberkörper führen. Sie sollte sich zuerst beugen und den Rest des Körperwirbels im Kreis führen. Bei dieser Übung sollten die Schultern frei vor der Brust hängen. Holen Sie sich einen sicheren Moment für sich selbst, bleiben Sie eine Weile dort und atmen Sie tief durch. Dann kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Beginnen Sie diesmal mit den Hüften und der Lendenwirbelsäule. Kreis für Kreis, gehe zurück und denke daran, dass der Kopf zuletzt zurückkommt. Wiederholen Sie die Übung mindestens 6 Mal.
4. Kuhkatze. Nehmen Sie eine gestützte Knieposition ein. Halten Sie Ihre Knie leicht nach außen und achten Sie darauf, Ihre Ellbogen nicht zu überdehnen. Biegen Sie dann die Wirbelsäule nach unten und bringen Sie Ihre Brust näher an die Matte. Bei dieser Bewegung sollte sich der Kopf so weit wie möglich nach oben beugen. Nehmen Sie eine Krümmung der Wirbelsäule nacheinander zur Decke, ziehen Sie den Nabel in die Wirbelsäule und ziehen Sie das Kinn bis zum Brustbein. Stellen Sie sicher, dass Sie gleichmäßig atmen. Atmen Sie ein, wenn Sie sich nach unten beugen, und atmen Sie aus, wenn Sie sich nach oben beugen. Wiederholen Sie diese Sequenz 10 Mal.
5. Beinschwingungen in der Stütze. Nehmen Sie eine gestützte Knieposition ein. Schieben Sie dann ein Bein zurück und heben Sie es an, so dass sich Ihr Gesäß und Ihre Lendenwirbelsäule in derselben Position befinden. Halten Sie Ihr Bein für eine Sekunde hoch und senken Sie es langsam in die Ausgangsposition. Denken Sie daran, Ihren Magen leicht angespannt zu halten und die Schulterblätter festzuziehen. Halten Sie Ihren Kopf offen und lassen Sie ihn eine Verlängerung Ihrer Wirbelsäule sein. Wiederholen Sie die Übung 6 Mal für jedes Bein.
6. Das Knie steigt im Liegen zum Käfig. Legen Sie sich mit leicht gebeugten Knien auf den Rücken. Spannen Sie Ihren Bauch an und stellen Sie Ihr Becken in die neutrale Position. Der Kopf sollte schwer auf der Matte ruhen. Wenn Sie bereit sind, heben Sie ein Bein an und bringen Sie es in Richtung Brust. Legen Sie es dann wieder auf die Matte und machen Sie diese Übung am anderen Bein. Halten Sie Ihre Bewegung langsam und kontrolliert und Ihre Hüften schwingen nicht seitwärts. Wiederholen Sie diesen Vorgang 20 Mal und heben Sie abwechselnd ein Glied und dann das andere an.
7. Richten Sie Ihre Knie zur Seite. Legen Sie sich mit leicht gebeugten Knien auf den Rücken. Platzieren Sie Ihre Arme parallel zu den Seiten Ihres Körpers. Die Beine sollten hüftbreit auseinander sein. Bringen Sie dann Ihre Knie zur Seite und halten Sie diese Position einige Sekunden lang. Versuchen Sie, das Knie des äußeren Beins näher an den Boden zu bringen und das andere Bein, um den Oberschenkel des äußeren Beins zu berühren. Wiederholen Sie diese Bewegung 6 Mal auf jeder Körperseite.
8. Bringen Sie die Beine näher an die Brust. Legen Sie sich bequem mit gebeugten Knien auf die Matte. Bringen Sie dann Ihre Knie näher an Ihre Brust und halten Sie sie mit Ihren Händen. Wenn Sie Ihr Gesäß nicht mit den Fersen berühren können, legen Sie Ihre Hände oder Unterarme unter Ihre Knie. Halten Sie diese Position mindestens 20 Sekunden lang, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang. Mit jedem weiteren Zug können Sie die Positionszeit erhöhen. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal.
9. Seitlich liegende Beinhöhe. Legen Sie sich bequem auf Ihre Seite. Beugen Sie das Bein, das auf der Matte ruht, und lassen Sie das andere Bein leicht gerade und angehoben. Positionieren Sie Ihre Hüften senkrecht zur Matte, ziehen Sie Ihren Bauch hinein und legen Sie Ihre Hand unter Ihren Kopf. Heben Sie dann Ihr Bein so weit wie möglich an, halten Sie einen Moment inne und senken Sie es langsam ab. Das Gesäß sollte in dieser Übung funktionieren. Wenn Sie viel Arbeit in Ihrer Lendenwirbelsäule spüren, heben Sie Ihr Bein bis zu diesem Punkt an, bis Ihre Wirbelsäule zu arbeiten beginnt. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal für jedes Bein.
10. Strecken Sie Ihren Arm in der Drehung des Rumpfes zur Seite. Legen Sie sich bequem mit eingeklemmten Beinen auf die Seite. Strecken Sie dann den Arm, der sich hinter Ihnen befindet, so aus, dass er parallel zum anderen Arm verläuft. Machen Sie die Übung sehr langsam und halten Sie Ihre Knie immer zusammen. Erreichen Sie so viel wie möglich und denken Sie daran, bei jedem Besuch Ihrer Hand tief zu atmen. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal auf jeder Seite. Wenn Sie dies wünschen, können Sie länger in der gedehnten Position bleiben.

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