Angemessene Ernährung für einen Arbeiter

Hallo! Ich arbeite seit Jahren physisch in einer Fabrik und konnte kein geeignetes Esssystem finden. Ich bin 27 Jahre alt und nehme langsam und stetig zu - unabhängig von meinen Bemühungen. Zu Hause wurde mir nie beigebracht, was eine ausgewogene Ernährung bedeutet - wir haben immer gegessen, was wir wollten. Mit jeder Diät kann ich so schrecklich hungrig und schwach zur Arbeit gehen, dass ich ziemlich schnell aufhören muss - ich kann es mir wirklich nicht leisten, die Norm zu verlassen. Aber was soll man machen? Die Seiten beschreiben, was eine ausgewogene Ernährung bedeutet, aber ich weiß nicht, was es für jemanden wie mich bedeutet - ich möchte nur mein Essen normalisieren und mich ein wenig leichter fühlen (nicht einmal körperlich, ich kümmere mich nicht um meinen Körper, sondern geistig - Sie wissen, was ich meine ?) und gesünder - meine Haare fallen aus, meine Zähne brechen schneller als zuvor usw. Ich weiß, dass ich noch zu jung bin, um das Alter dafür verantwortlich zu machen, aber ich mache mir Sorgen um diesen Zustand. Bitte helfen Sie.

Frau Olu! Eine ausgewogene Ernährung ist eine Ernährung, bei der Sie Produkte aus jeder Lebensmittelgruppe in der richtigen Menge konsumieren. Die Lebensmittelgruppen umfassen: Milch und Milchprodukte, Getreideprodukte (Grütze, Reis, Nudeln, Getreide), Gemüse, Obst, Fleisch und Fisch, Eier, Fette (Öle und Butter), Zucker. Eine ausgewogene Ernährung ist eine, bei der Sie mindestens 2 Liter Wasser trinken.
Wie sieht die Portion aus? Ihre Größe hängt von Ihrer Größe, Ihrem Gewicht und Ihrer körperlichen Aktivität ab. Sie haben über keinen dieser Parameter geschrieben, daher kann ich Ihnen keine detaillierte Antwort geben.

Ich schlage vor, 5 Mahlzeiten zu essen (oder 6 Mahlzeiten, wenn Sie früh aufstehen und spät ins Bett gehen). Essen Sie Vollkornprodukte zu jeder Mahlzeit oder zu mindestens 4 Mahlzeiten (ausgenommen Weißmehl und alles, was daraus gemacht wird). Zu jeder Mahlzeit sollte Gemüse (verschiedene) hinzugefügt werden, z. B. Tomaten mit Salat und Radieschen für Sandwiches, Gemüsesaft zum Mittagessen, gekochtes Gemüse und Salate zum Abendessen, rohes Gemüse für den Nachmittagstee und Gemüse für Sandwiches - Gurke, Pfeffer, Kohlrabi. Um die Zähne und den gesamten Körper zu stärken, müssen Sie verschiedene Gemüsesorten essen. Wenn Sie die ganze Woche nur Tomaten und Gurken essen, wird Ihr Körper nicht gestärkt. Wenn es um Obst geht, brauchen Sie beim Abnehmen nur zwei Portionen von ca. 150 g (niemals über Nacht). Wählen Sie magere Milchprodukte (bis zu 1,5% Fett pro 100 g Produkt). Es lohnt sich, 2 Portionen Milchprodukte zu konsumieren. Es reicht aus, einmal am Tag Fleisch oder Fisch zu essen. Wählen Sie Geflügel ohne Haut und mageres rotes Fleisch. Für Gemüse 1-2 Esslöffel Olivenöl oder Rapsöl hinzufügen. Sie können auch auf Rapsöl braten, obwohl es am besten ist, eine andere Form der Wärmebehandlung zu wählen, z. B. Kochen, Schmoren oder Backen in einem Ofen ohne Fett. Eier und Aufschnitt sollten austauschbar mit Käse für Sandwiches gegessen werden. Diese Zutaten werden im Übermaß gemästet, daher sollten Sie die Menge von bis zu 3-4 dünnen Scheiben oder 1 Ei kontrollieren. Bitte vermeiden Sie Zucker für Kaffee, Tee und schließen Sie Kaiserbrötchen, Blaubeeren und alle anderen Weißmehlkuchen aus. Sie können ein- oder zweimal pro Woche etwas Süßes essen.

Es ist sehr wichtig, im Freien aktiv zu sein, um Ihre Gesundheit zu verbessern. Schon bei einem Spaziergang können Sie sich besser fühlen. Ich schlage vor, dass Sie jeden Tag aktiv sind. Herzliche Grüße!

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Katarzyna Pryzmont - Ernährungsberaterin, Psycho-Ernährungsberaterin, Inhaberin des ATP-Diätbüros. Er ist spezialisiert auf das Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge über Motivation, unter anderem bei der Änderung von Essgewohnheiten. "Wie man mit Versuchungen umgeht, während man Gewicht verliert". Mehr unter