Zwerchfellatmung: Wie lernt man? Übungen für schwangere Frauen

Zwerchfellatmung ist während der Wehen sehr wichtig - wenn wir es richtig machen, ist es einfacher, die Stunden der Anstrengung zu überstehen, Schmerzen zu lindern und vor allem das Baby richtig mit Sauerstoff zu versorgen. Wie lerne ich, das Zwerchfell zu atmen, wenn ich schwanger bin?

Wir atmen täglich zu flach, ohne uns auf diese Aktivität zu konzentrieren. Darüber hinaus können Frauen kein Zwerchfell atmen, was wiederum für Männer leicht ist. Wenn sie also vor der Geburt zur Geburtsschule gehen, lernen sie diese Art des Atmens.

Inhaltsverzeichnis

1. Warum ist die Zwerchfellatmung so wichtig?
2. Wie lerne ich, das Zwerchfell zu atmen?
3. Wie übe ich die Zwerchfellatmung?
4. Wie oft müssen Sie vor der Geburt die Zwerchfellatmung üben?

Warum ist die Zwerchfellatmung so wichtig?

Uteruskontraktionen führen dazu, dass sich der Gebärmutterhals allmählich öffnet. Es ist ein schmerzhafter Prozess, der viele Stunden dauert. Der durch die Kontraktionen verursachte Schmerz führt dazu, dass Ihre Atmung flach ist - dies ist eine natürliche Reaktion des Körpers. Es kommt auch vor, dass Frauen mit sehr starken Kontraktionen den Atem anhalten. Infolgedessen nimmt der Schmerz nicht ab und immer weniger Sauerstoff erreicht die Zellen. Die Frau in der Arbeit wird schwächer und wird immer erschöpfter, aber sie muss ihre Kraft für die letzte, wichtigste Phase der Arbeit mobilisieren. Eine hypoxische und müde Mutter ist auch ein hypoxisches und müdes Kind. Währenddessen führt eine richtig gerichtete Atmung die arbeitende Frau durch die Kontraktion.

Wie lerne ich, das Zwerchfell zu atmen?

Wie sieht die richtige Atmung aus? Das Wichtigste - wir nehmen Luft mit der Nase und lassen sie durch den Mund heraus. Dies sollte ziemlich langsam und stetig erfolgen, wobei das Ausatmen - sogar zweimal - länger ist als das Einatmen. Beim Atmen durch die Zwerchfellbahn sollte sich der obere Teil des Bauches und nicht die Brust heben. Beim Training können wir uns vorstellen, dass wir einen Ballon in Höhe des Brustbeins unter die Haut pumpen.

Wie übe ich die Zwerchfellatmung?

• Liegen - bequem hinlegen, Beine ein wenig beugen. Wir legen eine Hand auf die Brust, die andere tiefer auf das Brustbein, wo sich das Zwerchfell befindet. Wir können ein Kissen unter den Kopf legen, um beide Hände beobachten zu können. Wir atmen mit der Nase ein und sehen, ob die Hand auf der Brust oder auf dem Zwerchfell angehoben ist - wir atmen richtig mit dem Zwerchfell, wenn wir die Bewegung der Hand auf dem Oberbauch sehen, nicht auf der Brust. Sie sollten daran denken, die Bauchmuskeln nicht zu spannen, wir sollten mit dem Zwerchfell arbeiten, nicht mit den Muskeln. Wir machen 30 Ein- und Ausatmungen.

• Eine Variante dieser Übung besteht darin, gemeinsam mit Ihrem Partner im Liegen zu atmen - Sie liegen Rücken an Rücken und kleben mit Rücken und Kopf zusammen. Eine Hand geht unter den Kopf, die andere über das Zwerchfell. Wir versuchen, unsere Atmung zu synchronisieren - Männer müssen ihre Atmung verlangsamen, weil sie normalerweise schneller atmen als Frauen. Indem wir spüren, wie sich unser Partner zurückbewegt, können wir ihn besser kontrollieren.

• Stehen - wir trainieren auch zusammen mit einem Partner. Wir stehen uns auf gebeugten Beinen gegenüber und legen unsere Hand auf das Zwerchfell des Partners, die andere auf die Hüfte des Partners. Wir machen 30 Atemzüge und kontrollieren gegenseitig das Zwerchfell.

Beugen Sie unabhängig von der Position, in der Sie trainieren, Ihre Beine.

Wie oft müssen Sie vor der Geburt die Zwerchfellatmung üben?

Am Anfang um 24-25. Schwangerschaftswoche zweimal täglich. Danach können wir die Trainingshäufigkeit bis zu dreimal täglich und bis zu fünfmal am Ende der Schwangerschaft erhöhen.

Wenn die Wehen beginnen und die Kontraktionen beginnen, atmen Sie ein, wenn der Schmerz zunimmt und sich die Gebärmutter zusammenzieht, und atmen Sie aus, wenn Sie sich entspannen.

Denken Sie daran - dank der Zwerchfellatmung wird Ihre Entbindung reibungsloser, schneller und schmerzfreier. Es wird sicherer für die Mutter und das Baby sein.