Die beste Diät für heißes Wetter

Die beste Diät für heißes Wetter ist die mediterrane Diät, die auf Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und Joghurt basiert. Vergessen Sie das Mittagessen nicht, sondern passen Sie es dem Wetter an, z. B. ersetzen Sie Suppen durch Kühlschränke. Unterschätzen Sie die Flüssigkeitszufuhr nicht und vermeiden Sie Alkohol. Sehen Sie, welche Lebensmittel den Körper an heißen Sommertagen in guter Form halten?

Die beste Diät für heißes Wetter ist leicht, reich an Gemüse und Obst, gefüllt mit gesunden, so wenig verarbeiteten Produkten wie möglich, mit einer täglichen Dosis Milch und Joghurt, Seefisch und weißem Geflügel anstelle von Schweinekoteletts, ohne Mast und herzschwächende Fette, Süßigkeiten und Alkohol. Hier ist die perfekte Diät für heiße Tage.

Eine Wärmediät senkt Ihre Körpertemperatur

Wenn die Temperatur steigt, nimmt der Appetit ab. Glücklicherweise gibt es Produkte, die kühlend wirken. Was an heißen Tagen essen?

JOGHURTEN - erfrischen und unterstützen Verdauungsprobleme, die durch hohe Temperaturen verursacht werden. Sie enthalten viel Kalzium und sind leichter verdaulich als Milch. In Kombination mit Obst verwandelt sich Joghurt in einen köstlichen, kühlen Cocktail, perfekt für den Nachmittagstee!

FRÜCHTE - Es lohnt sich, Orangen, Wassermelonen, Melonen, Birnen, Äpfel, d. H. Früchte, zu wählen, die den Grad der Körperfeuchtigkeit regulieren.

KNOBLAUCH - sein Geschmack ist nicht erfrischend. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass Knoblauch die Durchblutung verbessert und den Körper zur natürlichen Abkühlung anregt.

- Vermeiden Sie Kalorienfallen - berät Dr. Magdalena Białkowska, Spezialistin auf dem Gebiet der Diätetik am Institut für Lebensmittel und Ernährung. Wir wissen seit langem, dass unsere Gesundheit bei 52 Prozent liegt. hängt vom Lebensstil ab, 22 Prozent von der Umwelt, in der wir leben, und nur 16 Prozent. von vererbten Genen. Im Sommer lohnt es sich, die körperliche Aktivität zu steigern und Ihre Ernährung auf eine wertvollere umzustellen. Die Kraft billigen Obsts und Gemüses unterstützt diese Aufgabe. Essen Sie Obst in seiner natürlichen Form (wenn Säfte, dann frisch gepresst). Scheuen Sie sich nicht vor unraffinierten Produkten, die wertvolle Ballaststoffe enthalten. Würzen Sie Ihr Frühstück mit mit Eisen angereichertem Müsli. Begrenzen Sie jedoch Ihren Rindfleischkonsum.

Diät für heißes Wetter: Mittagessen kalt

Wenn die Temperaturen 30 ° C überschreiten, möchten Sie möglicherweise kein herzhaftes Zwei-Gänge-Menü essen. Trotzdem können wir ihn nicht vergessen. Wählen Sie anstelle einer heißen Suppe eine kalte Suppe auf Kefir- oder Naturjoghurtbasis. Denken Sie daran, dass jede Mahlzeit frisches Obst oder Gemüse enthalten sollte, und bereiten Sie einen Salat für das Hauptgericht zu. Fügen Sie Käse, Mozzarella und eine Handvoll braunen Reis zu Salat, Paprika und Tomaten hinzu, um die Füllung zu verbessern. Ein mit frischen Kräutern und einem Esslöffel Olivenöl gewürztes Gericht ist leicht verdaulich und unterstützt die Aufnahme von Vitaminen aus Gemüse.

Lesen Sie auch:

Mediterrane Ernährung: eine schmackhafte und gesunde Ernährung für alle

MITTELMEER-ERNÄHRUNG, oder warum Sie so tun sollten, als wären Sie Grieche

Lebensmittelvergiftung bei heißem Wetter. Wie vermeide ich sie? Wie behandelt man sie?

Wie kann man die Hitze überleben?

Diät für heißes Wetter: mehr trinken

Unabhängig davon, ob Sie durstig sind oder nicht, sollten Sie mindestens 2 Liter Flüssigkeit pro Tag trinken. Idealerweise sollten es Mineralwasser, Säfte, Kräuter- oder Früchtetees sein. Ärzte empfehlen koffeinhaltige Getränke wegen ihrer harntreibenden und stimulierenden Wirkung nicht. Denken Sie daran, dass jeder Anstieg der Körpertemperatur über 37 Grad den Wasserbedarf des Körpers um 500 ml erhöht. Aber ältere Menschen, manchmal auch Kinder, haben keinen Durst. Daher müssen Sie sicherstellen, dass sie oft und ein wenig die richtige Portion trinken.

Der menschliche Körper besteht hauptsächlich aus Wasser - unsere Muskeln enthalten ungefähr 75 Prozent, Blut - ungefähr 82 Prozent und das Gehirn fast 76 Prozent. Kein Wunder also, dass ein Erwachsener unter durchschnittlichen Temperatur- und Feuchtigkeitsbedingungen, die für ein gemäßigtes Klima geeignet sind, nur sieben bis zehn Tage ohne Wasser (dreißig ohne Nahrung) überleben kann. Da die in unserem Körper zirkulierenden Flüssigkeiten die notwendigen organischen und anorganischen Verbindungen zu jeder Zelle transportieren, stellen wir sicher, dass es sich um wirklich hochwertige Säfte handelt.

SEHEN SIE, WIE SIE EIN ISOTONISCHES HAUSGETRÄNK ZUBEREITEN

Diät bei heißem Wetter: Bei heißem Wetter kein Eis essen!

Wenn der Körper sofort gekühlt werden muss, greifen wir gerne nach Eis oder Wasser aus dem Kühlschrank. Wenn sie gierig gegessen werden, können sie eine Erkältung oder Halsentzündung verursachen. Der plötzliche Temperaturunterschied verursacht einen Thermoschock und die unangenehmen Auswirkungen der Krankheit halten uns bis zu mehreren Wochen im Bett.

Wenn Sie Diuretika und Verstopfung einnehmen müssen, trinken Sie doppelt so viel Wasser. Andernfalls wird die Gefahr einer Dehydration real.

Ergänzung mit Salz, aber nur, wenn es in Ihrer täglichen Ernährung fehlt

Wenn es warm ist, schwitzt man mehr. Durch die Abkühlung des Körpers schützt Schweiß ihn vor Überhitzung. Leider werden neben Schweiß auch Wasser und Mineralsalze aus dem Körper entfernt. Und diese müssen ergänzt werden, weil ihr Mangel keine triviale Angelegenheit ist. Dann gibt es eine wachsende Schwäche und Erschöpfung, Angst, Appetitlosigkeit, Übelkeit, Sie sind in Gefahr von Wadenkrämpfen.

Bedeutet dies, dass Sie das Wasser bei heißem Wetter salzen müssen? Nicht unbedingt, denn Sie sollten wissen, dass wir anstelle der empfohlenen Dosis von etwa 6 g Salz pro Tag durchschnittlich bis zu 17 g verbrauchen. Daher ist keine übermäßige Pflege zum Salzen des Wassers bei heißem Wetter erforderlich. Selbst wenn wir das Salz in unseren Mahlzeiten begrenzen, ist in den Nebenprodukten (z. B. Aufschnitt) genügend Natriumchlorid verborgen.

Ein kaltes Bier stillt Ihren Durst an heißen Tagen?

Es wird gesagt, dass es in der Hitze nichts Besseres gibt als ein kaltes Bier. Nichts könnte falscher sein! Bei hohen Lufttemperaturen sollten Sie keinen Alkohol trinken. An heißen Tagen betrinken wir uns schneller, es ist leichter, ohnmächtig oder schwindelig zu werden. Alkohol entwässert den Körper, ebenso wie Kaffee. Wir sollten uns besonders vor hochprozentigen Getränken hüten.

Vermeiden Sie leichte Produkte

Wenn Sie sich entschlossen haben, im Sommer ein paar Kilo Übergewicht zu verlieren: Lassen Sie sich nicht von leichten Produkten einfangen, die oft einen höheren Fettanteil als normale Produkte haben. Vermeiden Sie die so genannten Superkalorien Erfrischungsgetränke (Alkohol zieht schnell ein und fördert die Gewichtszunahme, weil er den Appetit steigert), meiden Sie jede Straßengastronomie aus der Ferne und vergessen Sie Eis.