Dein Leben gerät außer Kontrolle, bist du müde und gereizt? Meditation hilft Ihnen, Ihren Körper und Geist zu beruhigen. Mit einfachen Meditationstechniken, die Sie zu Hause erfolgreich üben können, können Sie beruhigt sein. Meditation ist nicht nur ein Weg, um mehr Energie zu bekommen und sich besser zu fühlen, sondern auch um Ihre Gesundheit zu verbessern.
Meditation unter Anleitung des Meisters: Seine Stimme bringt mich in einen meditativen Zustand: "Entspannen Sie Ihren ganzen Körper Zoll für Zoll. Atmen Sie mühelos und langsam. Konzentrieren Sie sich jetzt auf den Dantian (etwas unterhalb des Nabels) oder auf den Punkt der hundert Treffen (oben auf dem Kopf). Gedanken werden auftauchen, sie nicht aufhalten oder wegzwingen. Lass sie fließen. Beruhige dich ... ". Liu Zhongchun, ein in Polen lebender Chinese, ist ein Meister des Qigong, einer alten chinesischen Meditationsgymnastik. Ihr Zweck ist es, Ihre Gefühle zu beruhigen und Ihren Geist zu beruhigen. Es folgen Gesundheit, Gelassenheit und ein besseres Verständnis der Welt. Ich habe die Auswirkungen auf mich selbst überprüft! Nach einem einwöchigen Camp mit dem Meister bin ich viel ruhiger, ich habe mehr Energie und Begeisterung für das Leben, ich löse Probleme leichter.
Meditation - warum lohnt es sich zu meditieren?
Bei Meditation geht es um Selbstverbesserung. Es wird besonders von östlichen Religionen empfohlen: z. B. Buddhismus, Zen, Hinduismus. Aber es ist anderen Religionen nicht fremd (eine Art Meditation sagt den Rosenkranz). Es ist also nicht verwunderlich, dass es so viele Möglichkeiten gibt, zu meditieren. Aber nicht alle haben etwas mit Religion zu tun. Seit der Westen sich für die spirituellen Errungenschaften des Ostens interessierte, gab es Formen der Meditation für alle. Einige von ihnen werden in der Psychotherapie eingesetzt, weil sie es einfacher machen, die Ursache von Problemen zu finden und sie zu lösen. Meditationspraxis ist nichts anderes als eine Sammlung von Techniken (je nach Schule unterschiedlich), um die Entwicklung von Konzentration, Aufmerksamkeit und positiven Gefühlen zu unterstützen. Natürlich ist es der Wunsch der Zen-Meister, Erleuchtung zu erfahren. Lassen Sie uns mit innerem Frieden zufrieden sein, unsere Gesundheit verbessern, eine unerschöpfliche Energiequelle und innere Kraft entdecken, dank derer wir Berge versetzen können.
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Untersuchungen bestätigen, dass bei Menschen, die regelmäßig meditieren, die Anzahl der negativen mentalen Zustände abnimmt und die Anzahl der positiven mentalen Zustände zunimmt. Diese Menschen sind spontaner und weniger abhängig von externen Faktoren, sie verbinden sich leichter mit anderen und akzeptieren sich in größerem Maße. Herbert Benson und Marg Stark, Harvard-Wissenschaftler, Autoren von Timeless Healing, entwickelten eine universelle Form der Meditation und untersuchten dann eine Gruppe von Menschen, die sie lange Zeit benutzt hatten. Die Forschung hat bemerkenswerte Ergebnisse erbracht. Bei Patienten mit Bluthochdruck kam es zu einer anhaltenden Blutdrucksenkung. Chronische Schmerzsymptome (einschließlich Migräne) haben nachgelassen oder sind verschwunden. 72 Prozent Die Patienten klagten nicht mehr über Schlafstörungen. 36 Prozent Frauen, die an Unfruchtbarkeit leiden, wurden schwanger. In 57 Prozent Frauen mit prämenstruellem Syndrom zeigten eine Linderung der Symptome. Menschen, die unter Angstzuständen oder leichten Depressionen leiden, sind viel ruhiger und gelassener geworden. Eine Gruppe von Studenten erklärte eine Verringerung des Stresses vor der Prüfung. Berufstätige haben die Produktivität gesteigert und weniger Krankheitstage.
Meditation: Verschiedene Techniken
Es gibt zwei Hauptmethoden zum Meditieren. Die erste ist die Meditation nach innen, um in Ihre Persönlichkeit einzutauchen, Probleme zu lösen und positive Veränderungen in Ihrem Leben vorzunehmen. Dies sind alles Techniken, die Selbsthypnose und Visualisierung sowie Mantras und Yoga-Praktiken verwenden. Der zweite Trend ist die nach außen gerichtete Meditation. Sie verbessern die Konzentration, steigern die Lebensfreude und Spontanität. Sie ermöglichen es Ihnen, "hier und jetzt" mit weniger Gepäck aus der Vergangenheit zu leben. Sie sind besonders nützlich in Lernprozessen und kreativer Arbeit. Sie können im Rahmen der täglichen Aktivitäten mit offenen Augen durchgeführt werden. Der Ausgangspunkt jeder Meditation ist die Entspannung. Aber es ist nicht das richtige Ziel. Es soll den Geist nur auf eine erhöhte Konzentration vorbereiten. In einigen Formen, wie dem tibetischen Buddhismus, erleichtert das Eintreten in diesen Zustand das Wiederholen von Mantras, in anderen - das Visualisieren oder Konzentrieren auf den Atem oder ein einzelnes Objekt. Einige Schulen legen Wert auf die Position und Anordnung des Körpers (Yoga-Asanas, Mudras), während andere das Aufmerksamkeitstraining unabhängig von der Körperhaltung betonen.
1. Eine universelle Meditation, die speziell für Westler entwickelt wurde (nach innen gerichtet)
Wählen Sie ein Wort oder eine kurze Phrase, die in Ihrem Glaubenssystem verankert ist (z. B. einen Gebetssatz). Setzen Sie sich ruhig in eine bequeme Position (z. B. auf einen Stuhl, dessen Füße fest auf dem Boden stehen). Schließen Sie Ihre Augen, entspannen Sie Ihre Muskeln und atmen Sie langsam. Wiederholen Sie beim Ausatmen Ihren Satz sorgfältig (nicht mechanisch). Wundern Sie sich nicht, ob Sie gut meditieren. Wenn Gedanken in Ihren Geist eindringen, ignorieren Sie sie - fahren Sie vorsichtig mit den Wörtern fort, die Sie wiederholen. Steh nach dem Meditieren nicht sofort auf. Setzen Sie sich ungefähr eine Minute lang mit geschlossenen Augen fort. Lass deine Gedanken langsam zurückkommen. Setzen Sie sich nach dem Öffnen der Augen noch eine Minute hin, bevor Sie aufstehen. Trainieren Sie ein- oder zweimal täglich 10-20 Minuten lang.
2. Meditation auf einem Spaziergang (nach außen gerichtet)
Es gibt ein Sprichwort: "Zen ist dein tägliches Leben." Dies bedeutet, dass Sie jederzeit meditieren können, auch während Ihrer täglichen Aktivitäten. Eine gute Trainingseinheit ist Meditation während eines Spaziergangs (im Wald, am Strand). Sprechen Sie dann mit niemandem und versuchen Sie, an nichts zu denken. Machen Sie Ihre Schritte mit Konzentration und fühlen Sie langsam den Boden unter Ihren Füßen. Stellen Sie sich vor, dass die Energie der Erde bei jedem Schritt in Ihren Körper eindringt und die Energie des Himmels von oben herabfließt. Schauen Sie nach vorne und genießen Sie einen weiten Blick auf Ihre Umgebung. Lassen Sie den Geist Bilder, Gerüche und Geräusche registrieren, aber lassen Sie es bei keinem von ihnen aufhören. Konzentriere dich darauf, "hier und jetzt" zu sein, genieße den Moment.
3. Qigong-Meditation (nach außen gerichtet)
Setzen Sie sich an einen ruhigen Ort auf einen Stuhl oder auf den Boden. Richten Sie Ihre Wirbelsäule gerade. Schließen Sie langsam Ihre Augen, beruhigen Sie sich und konzentrieren Sie sich auf den Dantian, den Punkt unterhalb des Nabels, tief in der Bauchhöhle. Atmen Sie dünn, aber tief ein - bis zum Dantian, halten Sie die Luft für einen Moment an und lassen Sie sie ruhig heraus. Atme durch deine Nase. Nehmen Sie es langsam und konzentrieren Sie sich auf den Dantian. Achten Sie auf Ihren Bauch, wenn er wächst und sich zusammenzieht. Wenn irgendwelche Gedanken auftauchen, ignorieren Sie sie und kehren Sie zur Übung zurück. Meditiere 10-20 Minuten. Dann öffne deine Augen
und noch eine Weile sitzen.
Regelmäßige Meditation verbessert Ihre allgemeine Gesundheit, insbesondere:
- senkt den Blutdruck
- beseitigt Herzrhythmusstörungen
- beseitigt Schmerzen (auch Migräne)
- senkt das Maß an Angst
- heilt milde Formen der Depression
- erhöht das Selbstwertgefühl.
