Sportmassage - Dieser Begriff umfasst verschiedene Techniken, die von Profisportlern angewendet werden, aber auch Amateure nutzen zunehmend die Vorteile der Sportmassage. Die Behandlungen sollen körperlich aktiven Menschen helfen, in Form zu bleiben, Verletzungen vorzubeugen und den Körper vor, während und nach dem Training zu unterstützen.
Sportmassage ist ein fester Bestandteil des Vorbereitungsprogramms für jeden professionell praktizierenden Sport. Dank dieser Methode schützen Sportler ihren Körper vor Schmerzen und Muskelverspannungen, erholen sich nach dem Training schneller, bereiten sich besser auf Wettkämpfe vor und heilen Verletzungen leichter.
Sportmassage ist eines der Elemente des Trainingsprogramms. Sie wird häufig von anderen Behandlungen wie Wasserbädern oder einer finnischen Sauna begleitet.
Obwohl es verschiedene Arten von Sportmassagen gibt, basiert sie auf klassischen Massagen in jeder Form. So wird zu Beginn und am Ende der Sitzung gestreichelt, gerieben, gequetscht, geknetet, der Körper tätschelt, jedoch mit größerer Energie und Kraft als bei Massagen, die nicht für Profis gedacht sind / sehr oft Sport treiben. Daher kann Sportmassage nicht als entspannende Behandlung bezeichnet werden - sie kann schmerzhaft und unangenehm sein, aber es sollte beachtet werden, dass ihr Zweck nicht darin besteht, die massierte Person in einen Zustand der Ruhe oder des Stressabbaus zu bringen, im Gegenteil - sie ist Teil des Trainingsprogramms des Athleten. Sportmassage funktioniert ähnlich wie isometrische Massage - sie stellt die Kraft und die richtige Masse der Muskeln wieder her, hilft, sie zu regenerieren, verbessert die Lymphzirkulation und versorgt die Haut mit Sauerstoff.
Es sei daran erinnert, dass während einer Sportmassage normalerweise drei Parteien die größte Aufmerksamkeit geschenkt werden, die am häufigsten verletzt werden, insbesondere bei Läufern. Dies sind die Waden - diese kleine Gruppe von Muskeln ist für das Heben und Antreiben Ihres gesamten Körpergewichts verantwortlich. Dann die Hüftbeuger, dank denen wir die Beine und den Gesäßmuskel des Gesäßmuskels anheben - den Oberschenkelabduktor.
Sportmassage: Arten
Sportmassage hat unterschiedliche Funktionen und wird unterschiedlich durchgeführt - je nach Phase der Vorbereitung des Athleten auf den Wettkampf, körperliche Anstrengung.
- Unterstützende Sportmassage (Konditionierungsmassage, Konditionierungsmassage)
Unterstützende Sportmassage - durchgeführt in Wettkampfpausen - nach der Saison oder zu Beginn, wenn die Trainingsintensität geringer ist. Der Zweck der Unterstützung der Sportmassage besteht darin, das Nervensystem, das Kreislaufsystem und vor allem das motorische System in der Effizienz zu erhalten, die mit der Zeit größerer körperlicher Aktivität einhergeht. Die unterstützende Sportmassage dauert etwa 45 Minuten und wird jeden Tag oder alle zwei Tage angewendet. Dank dessen erhalten die Muskeln die richtige Menge an Sauerstoff und Nährstoffen und Giftstoffe werden schneller aus dem Körper entfernt. Die unterstützende Sportmassage ist die empfindlichste Art der Sportmassage, und während ihrer Durchführung werden alle Elemente der klassischen Massage verwendet.
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Diese Art der Massage erwärmt sofort die Muskeln sowie den Band- und Gelenkapparat, sodass die Muskeln ihre kontraktile Kapazität behalten und die Bänder flexibel bleiben. Die Startmassage soll sehr schnell wirken, da sie ca. 4 Minuten vor dem Aufwärmen durchgeführt wird. Es sollte nicht länger als 10 Minuten sein. Es ist effektiv, wenn die körperliche Anstrengung tatsächlich darauf folgt.Während der Startmassage wird der Körper (ausgewählte Teile oder als Ganzes) gestreichelt, gerieben und geknetet.
Die Sportmassage vor dem Training wird vom Tag nach der letzten Trainingsmassage bis zum Start durchgeführt. Es erfordert vom Masseur nicht nur körperliche Anstrengung, sondern auch psychische Fähigkeiten. Ziel ist es, den Spieler bestmöglich auf den Wettbewerb vorzubereiten, was mit Nervosität, Schlaflosigkeit oder Konzentrationsschwäche einhergehen kann. Sportmassage entspannt die Muskeln und regt sie zum Handeln an.
Massage während des gesamten Trainingszyklus. Ziel ist es, die Funktionsfähigkeit des Körpers des Athleten zu verbessern und ihn ständig für den Wettkampf bereit zu halten. Die Trainingsmassage dauert ca. 45-60 Minuten. Ihre Länge und Intensität sind wie bei jeder Sportmassage an Geschlecht, Gewicht, Alter des Athleten und die Art der ausgeübten Disziplin angepasst. Massage in einem Tennis, Sportler oder Schwimmer ist leichter als in einem Wrestler oder Fußballer, aber es ist immer intensiv und ziemlich unangenehm. Die Sporttrainingsmassage besteht hauptsächlich aus Reiben und Kneten - letztere sollte etwa 70 Prozent der gesamten Massagezeit ausmachen. Die Trainingsmassage wird einige Stunden nach dem Training durchgeführt.
Wird, wie der Name schon sagt, unmittelbar nach dem Training für Wettkämpfe, aber auch zwischen den Starts verwendet. Die Sportmassage nach dem Training dient dazu, den Körper des Athleten vor dem Training so schnell wie möglich wieder in Form zu bringen. Sie wirkt dreimal mehr als nur passive Ruhe nach körperlicher Aktivität. Wenn die Anstrengung nicht sehr intensiv war, wird die Massage ungefähr 30 Minuten nach dem Training durchgeführt, normalerweise nach dem Duschen. Wenn die körperliche Aktivität größer war, wird der Athlet nach ca. 1-2 Stunden massiert. Der Masseur knetet und reibt sich zuerst Hals und Schultern. Die Sportmassage nach dem Training dauert ca. 15 Minuten.
Sportmassage: Aktion
Sportmassage stimuliert den Bewegungsapparat vor dem Training und minimiert die Auswirkungen von Müdigkeit danach. Es verbessert die Durchblutung von Lymphe und Blut, wodurch Nährstoffe schneller zu den Muskeln gelangen. Diese wiederum sind aufgrund der Wirkung der Sportmassage warmer und entspannter. Sportmassage verbessert den Stoffwechsel, ermöglicht es dem Sportler, ein geistiges Gleichgewicht zu erreichen, Stress und seine Symptome zu reduzieren: Verstopfung, Durchfall. Sportmassage reduziert auch das Verletzungsrisiko. Es ermöglicht Ihnen, Müdigkeit nach dem Training und Muskelkater zu beseitigen. Zusammenfassend hilft es dem Körper, sich besser auf intensives Training vorzubereiten und seine negativen Auswirkungen zu minimieren.
Sportmassage: Indikationen und Kontraindikationen
Sportmassagen werden von Profisportlern durchgeführt, immer häufiger auch von Amateursportlern. Bei letzteren lohnt es sich, die Entscheidung über das Verfahren mit ihm zu besprechen, da sie normalerweise nicht ständig von einem Arzt betreut werden. Sportmassagen sollten nur zur Unterstützung der körperlichen Aktivität durchgeführt werden, daher sollten Personen, die nicht trainieren, diese nicht verwenden. Wie Patienten mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs, schwangeren Frauen. Infektionen sind auch eine Kontraindikation.
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