Im medizinischen Sinne ist Lethargie die Zerstörung des Körpers, aber gemeinsam ist es ein Zustand, in dem wir uns müde, apathisch und gelangweilt von unserem gegenwärtigen Leben fühlen: Arbeit, alltägliche Pflichten. Wir wollen etwas ändern, aber wir wissen nicht wie. Überprüfen Sie, welche Übungen Ihnen helfen, diesen Zustand zu überwinden! Joanna Godecka präsentierte sie in ihrem Buch "Lass dein Leben nicht beiseite".
Unwohlsein, verstanden als Gleichgültigkeit, mangelnde Lebensbegeisterung, Bereitschaft, Herausforderungen anzunehmen, kann durch die Implementierung geeigneter Techniken zur Selbstarbeit überwunden werden. Es ist nützlich, diesen Zustand von Depressionen zu unterscheiden, bei denen es sich um eine Krankheit handelt, für die möglicherweise die Hilfe eines Psychologen oder Psychiaters erforderlich ist.
Kehren wir also zur Apathie zurück - wie kann man dagegen ankämpfen? Hier sind die Möglichkeiten - probieren Sie es selbst aus!
Unwohlsein: Wie können Sie Ihre Lebensmotivation steigern?
1. Greifen Sie nach der Praxis der Präsenz
Eine der wirksamen Methoden zur Wiederherstellung der Lebensqualität besteht darin, die Aufmerksamkeit bewusst auf den gegenwärtigen Moment zu lenken. Das Gefühl der Stagnation ist nicht nur ein Zustand, der sich auf das bezieht, was jetzt im Leben geschieht: mangelnde Motivation, Attraktionen, interessante Perspektiven.
Paradoxerweise ist es eher das Ergebnis einer Unfähigkeit, alles zu kontaktieren, was der gegenwärtige Moment bringt! Wenn Sie lernen, "hier und jetzt" zu leben, werden Sie Kontakt mit Ihren Gefühlen haben, mit Ihrer Umgebung, Sie erhalten Zugang zu Inspiration aus der Gegenwart.
Übung 1
Hier ist eine Übung, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern:
Nimm 10 Züge. Lassen Sie das Einatmen energisch, aber nicht übertrieben sein, und entspannen Sie sich beim Ausatmen. Dann konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Gedanken. Scannen Sie sie, aber lassen Sie sich nicht von ihnen mitnehmen. Du bist der Beobachter.
Dann lenken Sie Ihre volle Aufmerksamkeit auf Emotionen. Versuche sie zu fühlen und zu benennen.
Finden Sie jetzt den Ort in Ihrem Körper, an dem Sie Ihre Emotionen am meisten "fühlen". Atmen Sie, während Sie Ihre ganze bewusste Aufmerksamkeit auf diesen Punkt richten.
Die gesamte Übung dauert ca. 2 Minuten. Tun Sie sie mehrmals am Tag und beobachten Sie die Auswirkungen. Wenn Sie an dieser Praxis interessiert sind, empfehle ich ein Buch meines Mentors, des neuseeländischen Psychologen Colin P. Sisson, "Inner Awakening".
2. Wenden Sie die Fokussierungsmethode an
Es ist eine Methode, um den Gefühlen näher zu kommen, von denen wir normalerweise versuchen, uns abzuschneiden. Kaum jemand mag es zu erforschen, was mit schlechter Laune verbunden ist. Es ist einfacher, nach Fluchtwegen zu suchen, aber es ist keine effektive Methode. Was wir weglaufen, holt uns normalerweise irgendwann ein.
Hier ist eine Erklärung von einem der Gründer der Fokussierung, dem amerikanischen Psychotherapeuten Eugene Gendlin.
„Was abgeschnitten und nicht gefühlt wird, bleibt gleich. Wenn es gefühlt wird, ändert es sich. Die meisten Leute wissen nichts davon. Sie haben das Gefühl, dass sie gute Menschen bleiben werden, wenn sie sich nicht den negativen Teil ihrer selbst fühlen lassen. Umgekehrt halten die negativen Aspekte jahrelang an. Ein paar Momente, in denen man sie im Körper spürt, ermöglichen es, sie zu verändern. Wenn du etwas Schlimmes oder Krankes an dir hast, lass es drinnen sein und atme. Nur so kann es sich zu der Form entwickeln, die es benötigt *.
Der große Vorteil dieser Methode ist, dass sie allein als Autotherapie eingesetzt werden kann. Sie können jedoch auch einen geliebten Menschen oder einen Psychotherapeuten oder Coach um Hilfe bitten, der diese Technik bei der Arbeit anwendet.
Übung 2
Schritt eins - Entspannung
Machen Sie es sich bequem, atmen Sie ein paar Mal tief durch, machen Sie es sich in Ihrem Körper bequem und fühlen Sie es. Atmen Sie einige Minuten lang, als würden Sie durch einen bestimmten Teil Ihres Körpers ein- und ausatmen, von den Zehen bis zur Oberseite Ihres Kopfes.
Atme eins nach dem anderen ein und atme dann durch deine Zehen aus, dann durch deine Füße, Knöchel, Waden, Knie und so weiter. Konzentrieren Sie sich im Oberkörper auf Ihre Schultern, Ihren Nacken und dann auf verschiedene Teile Ihres Gesichts und Kopfes.
- Kinn, Unterkiefer, Wangen, Schläfen, Augen, Stirn, Ohren, Ober- und Hinterkopf. Fühlen Sie, wie all diese Punkte auf Ein- und Ausatmen reagieren.
Dann scannen Sie Ihren Körper erneut. Wenn Sie immer noch Anspannung spüren, entspannen Sie die ausgewählten Stellen wieder mit Ihrem Atem.
Schritt zwei - nach Gefühlen suchen
Stellen Sie sich Ihre schlimmste Trauer vor. Nehmen Sie sich dazu 2-3 Minuten Zeit. Konzentrieren Sie sich hauptsächlich auf das, was Sie fühlen und auf die Teile Ihres Körpers, in denen sich diese Spannung aufbaut.
Es kann zum Beispiel ein Gewicht um die Brust sein, eine Enge im Hals oder vielleicht ein Zusammendrücken um den Bauch oder andere ...
Schritt drei - identifizieren Sie, wie Sie sich fühlen
Versuchen Sie nun, Worte zu finden, um zu beschreiben, was Sie in Ihrem Körper fühlen. Vielleicht wirst du zum Beispiel sagen, dass du vielleicht "stickig" bist
Sie werden die Empfindung als "Gewicht" oder auf andere Weise beschreiben.
Schritt vier - Überprüfen Sie, ob die Wörter übereinstimmen
Überprüfen Sie an dieser Stelle noch einmal, ob das, was Sie Ihre Gefühle genannt haben, wirklich zu ihnen passt. Dazu müssen wir zu dem zurückkehren, was der Körper uns sagt, und den Namen "anprobieren", der ihnen gegeben wurde.
Schritt fünf - Anfragen
Fragen Sie sich jetzt: "Was ist das Schlimmste an dem, was ich fühle?" "Was würde eine Last zum Beispiel sagen, wenn sie sprechen könnte?"
Schritt sechs - Empfangen
Erhalten Sie jetzt die Freude und Erleichterung neuer Erfahrungen. Genieße sie. Wenn die Spannungen abgeklungen sind und Sie sich besser fühlen, schätzen Sie Ihre Fähigkeit, die Qualität Ihrer Gefühle zu ändern. Versuchen Sie nicht, es intellektuell zu analysieren. Sei zufrieden mit dem Gefühl der Veränderung.
Natürlich erfordert der vollständige Fokussierungsprozess viele zusätzliche Erklärungen.Ich präsentiere es hier in einem telegraphischen Brief. Aber auch diese kurze Übung, die hin und wieder durchgeführt wird, kann Ihnen den Weg zur Veränderung zeigen. Übung macht den Meister.
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3. Führen Sie ein Tagebuch
Schreiben Sie Ihre Zustände, Emotionen und Gedanken auf, die Sie bisher überwunden haben. Es kann sehr inspirierend sein und es Ihnen ermöglichen, Ihren eigenen Weg aus der Stagnation zu finden.
4. Kontakt mit der Natur suchen
Gehen Sie je nach Ihren Fähigkeiten im Wald oder Park spazieren, schauen Sie in den Himmel, meditieren Sie am Wasser, betrachten Sie Berglandschaften. Es ist ein sehr wichtiges Element der spirituellen Rekonstruktion.
5. Atmen Sie ein. Auf diese Weise können Sie sicher mit den Emotionen in Kontakt treten, die Sie bisher vermieden haben.
6. Versuchen Sie, ehrlich und offen mit Menschen zu kommunizieren. Durch diese Ehrlichkeit fühlen Sie sich unterstützt.
WissenswertDer Text stammt aus dem Buch "Verschiebe dein Leben erst später" von Joanna Godecka (Muza Verlag).
Der Autor ist Therapeut, Berater und Kommentator zu Fragen der Präsenz, der Beziehungen, des Selbstwertgefühls und des Selbstwertgefühls von Frauen.
Sie absolvierte das Collin P. Sisson-Seminar der 4. Stufe mit dem Titel "Practitioner of Integrating Presence" sowie die New Breath School mit dem Titel "Diploma Master Practitioner".
Er ist Mitglied der polnischen Vereinigung der Therapeuten TSR (Therapy Focused on Solutions).
