Wenn wir nach einer langen Stagnation mit intensiver körperlicher Aktivität beginnen, ist es leider leicht zu verletzen: Verstauchungen, Überbeanspruchung, Überanstrengung. Hier finden Sie einen praktischen Erste-Hilfe-Leitfaden für Wochenendathleten.
Überlastung, anstrengende, unüberlegte Übungen oder ein scharfes Ballspiel sind die häufigsten Ursachen für Verletzungen, die wir bei körperlicher Anstrengung erleiden. Dies liegt daran, dass wir nicht richtig darauf vorbereitet sind, Zeit aktiv zu verbringen. Alles, was Sie brauchen, ist ein vernünftiger Trainingsplan, ein Aufwärmen und ein allmähliches Anheben der Messlatte, wenn Sie Ihr Abenteuer mit Bewegung beginnen.
Verletzungen: Tennisarm
Tennisarm ist die gebräuchliche Bezeichnung für die Überlastung der Gelenke und Muskeln des Unterarms. Kontinuierliches Strecken, Biegen und Drehen der Hand im Handgelenk führt zu einer langfristigen Spannung dieser Muskeln und zur Bildung von Entzündungen. Es gibt Schmerzen an der Außenseite des Ellbogens, zunächst mit Handbewegungen im Handgelenk. Dann bleibt es ohne Unterbrechung bestehen und verhindert, dass Sie Ihre Hand bewegen. Sie können einen schmerzhaften Knoten um den Ellbogen spüren. Unerfahrene Tennisspieler, die einen zu schweren Schläger verwenden (daher der Name der Krankheit), leiden unter Krankheiten. Sie können das Ergebnis von Instrumentenübungen, Kometen oder Volleyball sein. In letzter Zeit werden auch immer häufiger Menschen, die lange Zeit in einer Position am Computer arbeiten.
Was ist zu tun? Wenn die Schmerzen stark sind, versuchen Sie, Ihre Hand nicht zu bewegen. Legen Sie Eiswürfel so schnell wie möglich. Sobald die akuten Schmerzen abgeklungen sind, reiben Sie Ihren Ellbogen mit einem rezeptfreien Schmerzmittel und einem entzündungshemmenden Produkt. Sie können es verbinden und in eine Schlinge legen. Wenn die Schmerzen sehr stark sind, verwenden Sie ein Analgetikum und ein entzündungshemmendes Medikament (mit Ibuprofen) oder Paracetamol.
Wann einen Arzt aufsuchen? Wenn sich nach 2-3 Tagen keine Besserung ergibt, suchen Sie professionelle Hilfe. Je nach Stadium der Erkrankung empfiehlt Ihr Arzt eine physikalische Therapie, eine Ellbogenblockade, einen Gipsverband oder eine Operation.
Verletzungen: Überlastung der Achillessehne
Dies ist der Weg, der meistens mit anstrengenden Anstrengungen endet, ohne sich aufzuwärmen oder zu intensiv zu trainieren, anstrengend zu gehen und unbequeme Schuhe zu tragen. Dies verursacht normalerweise Schmerzen und Schwellungen im Knöchel- oder Wadenbereich.
Lesen Sie auch: Diät nach einer Verletzung - was zu essen ist, während Sie sich von einer Fraktur oder Verstauchung erholen ... Die häufigsten Verletzungen. Möglichkeiten zur Vorbeugung und Behandlung von Röntgenverletzungen (Röntgenstrahlen) von Knochen und GelenkenWas ist zu tun? Tragen Sie Eiswürfel oder kalte entzündungshemmende Gelpackungen auf. Nach 2-3 Tagen müssen Sie sie in warme verwandeln (auf diese Weise haben wir entzündungshemmende Eigenschaften). Schmieren Sie den wunden Bereich mit rezeptfreien nichtsteroidalen entzündungshemmenden Salben (Gelen) und schonen Sie Ihr Bein. Es wird eine Erleichterung sein, sie mit einem Gummiband zu immobilisieren.
Wann einen Arzt aufsuchen? Wenn der Schmerz nicht bei jeder Beinbewegung nachlässt oder erneut auftritt. Ihr Arzt kann Ihnen eine physikalische Therapie empfehlen und sogar Ihr Bein in einem Gipsverband immobilisieren. Sie müssen sofort zum Arzt gehen. Wenn plötzliche Schmerzen, Schwellungen und Hämatome (ca. 5 cm über der Ferse) infolge plötzlicher Muskelverspannungen oder direkter Traumata (Schläge, Tritte) auftreten, können Sie keinen Schritt machen oder auf den Fersen stehen.
Vielleicht gab es eine schwerere Verletzung. Wenn die Sehne gerissen ist, sind eine Operation (sie muss genäht werden), ein Verputzen und eine Rehabilitation erforderlich. Im Laufe der Zeit wird es möglich sein, zu körperlicher Aktivität zurückzukehren.
Verletzungen: blaue Flecken
Legen Sie eine kalte Kompresse auf den verletzten Bereich, Eiswürfel (sie können die Haut nicht direkt berühren) oder einen Gelverband - sie reduzieren Schwellungen, Blutungen unter der Haut und lindern Schmerzen. Verwenden Sie nach 1-2 Tagen warme Kompressen, schmieren Sie den blauen Fleck mit Arnika- oder Rosskastanienpräparat - sie beschleunigen die Heilung. Wenn der Bluterguss groß ist und starke Schwellungen oder Hautschäden aufweist oder von starken Schmerzen begleitet wird, die sich nicht gut anfühlen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um einen Knochenbruch oder eine Knochenfraktur zu erhalten.
Verletzungen: Schulterverletzung
Eine Verletzung kann durch einen Sturz, zu viel Aerobic, Tennis, Sport im Fitnessstudio und sogar durch regelmäßiges Turnen verursacht werden. Es beginnt mit dem Schmerz, den Arm zu bewegen, meistens zur Seite. Infolge des Entzündungsprozesses in der Schulter kommt es zu dauerhaften Kontrakturen und Verwachsungen. Und dies schränkt die Bewegung der Hand dauerhaft ein und verhindert, dass sie frei über den Kopf, zur Seite und zum Rücken angehoben werden kann.
Eine Operation an einer verletzten Schulter ist nur erforderlich, wenn Rehabilitation, Gymnastik oder eine Blockade fehlschlagen.
Was ist zu tun? Tragen Sie keine Einkäufe, kein Gepäck und vermeiden Sie anstrengende Übungen. Wenn Ihr Arm stark schmerzt, befestigen Sie ihn in einer Schlinge. Schmieren Sie die Schulter mit einer analgetischen und entzündungshemmenden Salbe (Gel) oder kleben Sie Torfpflaster.
Wann einen Arzt aufsuchen? Wenn die Symptome anhalten oder erneut auftreten, konsultieren Sie einen Arzt, damit er eine geeignete Behandlung empfehlen kann. Manchmal helfen Rehabilitation und Gymnastik, manchmal müssen Steroidinjektionen (Blockaden) in die kranke Schulter erfolgen. Wenn dies nicht hilft, wird eine Operation durchgeführt.
Twist
Es betrifft normalerweise das Sprunggelenk. Alles was es braucht ist ein unglücklicher Schritt und die Verletzung ist bereit. Dies passiert oft, wenn wir in den falschen Schuhen trainieren. Durch Dehnen oder Reißen der Bänder oder Beschädigung der Gelenkkapsel nehmen die Schmerzen beim Gehen zu. Das Bein ist an der Stelle der Verletzung geschwollen und heiß.
Was ist zu tun? Wenn der Schmerz nach einigen Minuten nachlässt, bedeutet dies, dass es sich nur um eine Überdehnung des Bandes handelt. Wenn es jedoch anhält, wird das Bein um das Gelenk heiß und geschwollen, was zu einer schwereren Verletzung führen kann. Tragen Sie Eis, Altacet-Kompressen oder Wasser mit Essig auf (ein Esslöffel Essig pro Glas Wasser) - sie lindern Schwellungen und Schmerzen. Wenn es sehr weh tut, wickeln Sie das Bein mit einem elastischen Verband in das Gelenk oder legen Sie ein spezielles Tourniquet an (Sie können es in einer Apotheke kaufen). Versuchen Sie, so wenig wie möglich zu gehen, bis sich Ihre Symptome bessern.
Wann einen Arzt aufsuchen? Wenn die Schmerzen weniger als 2-3 Tage dauern oder so stark sind, dass es unmöglich ist, einen Schritt zu tun, suchen Sie nach Verstauchungen oder Knochenbrüchen (Sie müssen sie richtig positionieren und das Bein bewegungsunfähig machen). Manchmal ist eine Operation notwendig.
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