Wir sitzen bequem und tippen mit den Fingern auf die Tasten.Wenn wir jedoch einige Stunden am Tag am Computer verbringen, können unsere Wirbelsäule, Hände und Augen uns eines Tages möglicherweise nicht gehorchen. Was tun, um dies zu verhindern? Wie bereite ich den Arbeitsplatz am Computer richtig vor, um Augen und Wirbelsäule nicht zu belasten?
Wenn der Computer mit Elektrizität betrieben wird, erzeugt er ein elektromagnetisches Feld (ein ähnliches gibt es beispielsweise auch bei Hochspannungsleitungen). Die Intensität im Computer ist jedoch so vernachlässigbar, dass es schwierig ist, über Schädlichkeit zu sprechen. Es hat eine ... entspannende Wirkung - deshalb setzen sich unsere Katzen und Hunde gerne an funktionierende Computer. Wenn wir äußerst vorsichtig sein möchten, können wir den Computer so weit wie möglich vom Schreibtisch wegbewegen. Die Intensität des elektromagnetischen Feldes nimmt mit der Entfernung ab. Monitore emittieren neben dem Feld auch Restmengen von Röntgenstrahlen. Glücklicherweise haben diejenigen, die heute hergestellt werden, das Wort "geringe Strahlung" auf dem Gehäuse, was bedeutet, dass es so wenige Röntgenstrahlen gibt, dass wir sie vergessen können.
Lesen Sie auch: Eine luteinreiche Diät verbessert das Sehvermögen und stärkt die Augen. Rücken: Ballübungen zur Entspannung der Rückenmuskulatur Augenübungen zur Verbesserung des Sehvermögens
Geschützte Augen
Der Computerbildschirm aus Glas reflektiert das darauf fallende Licht wie ein Spiegel. Diese Reflexionen, die das Monitorbild überlappen, ermüden die Augen bei längerer Arbeit. Die beste Lösung besteht darin, einen geeigneten Filter auf den Monitor zu setzen. Gute Filter unterdrücken Reflexionen aus den Tiefen des Raums, selbst wenn Sie den Bildschirm in einem 45-Grad-Winkel betrachten. Besonders zu empfehlen sind die sogenannten Filter. Zirkularpolarisation (hergestellt beispielsweise von Polaroid). Sie sind zusätzlich getönt und verbessern den Bildkontrast mehrmals. Wir sehen also viel klarer und schärfer.
Am Computer arbeitende "Brillen" können den Optiker auffordern, eine Brille mit einer Antireflexionsschicht zu verwenden. Es verhindert auch Reflexionen aus den Tiefen des Raumes, diesmal jedoch von der Innenfläche der Brille (hinter uns stehende Gegenstände reflektieren nicht). Beachten Sie auch die korrekte Positionierung des Monitors: vor uns, nicht seitlich, und so, dass sich der Bildschirm etwas unterhalb der Sichtlinie befindet.
Die Oberseite des Computertisches sollte mit einer Lampe mit einem undurchsichtigen Schirm beleuchtet werden. Das Licht scheint dann auf und ab und nicht in die Augen. Wenn der Tisch eine Fläche von ca. 1 m2 hat, ist es am besten, ihn mit einer 100-Watt-Glühbirne zu beleuchten. Die Lampe muss so positioniert werden, dass das Licht nicht auf der Tastatur reflektiert wird. Sonst werden wir das sogenannte erleben Blendung (und hier geht es nicht um eine kreative Inspiration). Idealerweise sollte die Arbeitsplatte hell und matt sein. Der Raum, in dem wir arbeiten, benötigt weniger Beleuchtung als der Schreibtisch. Pro 10 m2 Fläche reichen 100 Glühbirnen.
Trotz Befolgung dieser Regeln werden die Augen am Computer trotzdem müde. Um dies zu verhindern, lohnt es sich, jede Stunde eine kurze Pause einzulegen und ein paar Übungen zu machen.
Schlechte Arbeitsgewohnheiten - wie wirken sie sich auf die Gesundheit aus?
Mach es unbedingtAtmung
- Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl und kreuzen Sie weder Arme noch Beine. Lösen Sie Ihre Kleidung, wenn Sie unter Druck stehen. Schließe deine Augen. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch über dem Nabel. - Atmen Sie tief durch die Nase ein, bis Sie spüren, wie sich die Handflächen Ihres Bauches sichtbar heben. Halten Sie den Atem 1-2 Sekunden lang an.
- Beginnen Sie mit dem Ausatmen - langsam aber vollständig. Sie werden spüren, wie Ihr Bauch unter Ihre Hände fällt. Das Ausatmen muss voll sein und die gesamte Luft aus der Lunge ausstoßen.
- Wiederholen Sie alle Schritte viermal. Hören Sie auf zu trainieren, wenn Ihnen schwindelig wird.
Zucke mit deinen Schultern
- Stellen Sie sich mit gesenkten Armen neben Ihren Körper. Atme tief ein und hebe gleichzeitig deine Arme so hoch wie möglich. Halten Sie sie hoch und angespannt, während Sie den Atem anhalten. Zähle bis fünf.
- Atmen Sie schnell aus und senken Sie Ihre Arme sehr kräftig.
- Wiederholen Sie die Übung viermal.
Zirkulation der Arme
- Steh auf, lege deine rechte Hand hinter deinen Rücken und dein linkes Handgelenk. Senken Sie Ihre Arme und entspannen Sie sie, ohne Ihr Handgelenk loszulassen.
- Bewegen Sie beim Einatmen Ihre Arme sehr langsam nach vorne und heben Sie sie dann in Richtung Ihrer Ohren.
- Während Sie ausatmen, senken Sie Ihre Arme, bewegen Sie sie nach hinten, dh kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Erleichterung für die Wirbelsäule
Auch am Computer werden Rücken und Hände müde. Sie sollten eine bequeme Tastatur und einen geeigneten Stuhl haben.
Es gibt verschiedene Arten von Tastaturen in Geschäften. Es ist gut, die sogenannten zu wählen ergonomisch (leicht gewellte Form). Die Positionierung der Tasten ist für die Finger beim Tippen weniger anstrengend, und der zusätzliche Streifen, der die Höhe zwischen Tastatur und Tisch sanft verringert, ermöglicht es Ihnen, Schmerzen in den Handgelenken zu vermeiden.
Ein guter Stuhl ist für den Komfort unserer Wirbelsäule unerlässlich. Das beste ist eines mit einstellbarer Höhe. Bei der Arbeit sollten die Oberschenkel und Waden einen rechten Winkel bilden, die Füße müssen bequem auf dem Boden ruhen und der Stuhlsitz darf keinen Druck auf die darunter liegenden Oberschenkel ausüben. Mit der einstellbaren Höhe können wir den Sitz einfach so einstellen, dass Sie bequem sitzen und mindestens 40 cm von der Tastatur entfernt sind (dies verhindert ein Durchhängen bei der Arbeit und Nackenschmerzen). Ellenbogenstützen sind ein wichtiges Element des Computerstuhls. Dank ihnen vermeiden wir spätere Schulterschmerzen.
Wenn der Stuhl, den wir wählen, drehbar ist, auf Rädern steht und eine hohe Rückenlehne hat, wird dies den Arbeitskomfort erheblich verbessern. Erstens vermeiden wir unnötige Bewegungen und zweitens können wir uns während der Arbeit etwas ausruhen. Orthopäden empfehlen allen, die am Computer arbeiten, jede Stunde 2-3 Minuten Pause zu machen und sich auf dem Stuhl zu strecken. Das ist gut für die Wirbelsäule.
Empfohlener Artikel:
Übungen für den Rücken - 10 Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulaturmonatlich "Zdrowie"
