Wie viel Kalzium enthält Kalzium?

Es kommt ein Punkt in jedem Leben, an dem eine Kalziumergänzung unerlässlich ist. Welches Kalziumpräparat sollten Sie wählen und wie nehmen Sie es für die beste Wirkung ein?

Calcium macht 90 Prozent des Knochens aus. Ein Mangel an diesem Element verursacht eine Krankheit, die Knochen zerstört - Osteoporose. Infolgedessen ist eine der grundlegenden Methoden zur Vorbeugung und Behandlung dieser Krankheit die Kalziumergänzung - insbesondere bei Menschen, bei denen das Risiko besteht, Osteoporose zu entwickeln (in der Praxis gilt dies für alle Frauen nach der Menopause). Das Apothekenangebot umfasst derzeit mindestens mehrere Dutzend Produkte, mit denen Sie Kalziummängel ergänzen können. Wenn Sie die beste für Sie auswählen möchten, sollten Sie in der der Vorbereitung beigefügten Packungsbeilage nach wichtigen Informationen suchen.

Erstens: Welche Kalziumverbindung ist in einem bestimmten Produkt enthalten und wie viel ist es, weil es ist? es hängt davon ab, wie oft wir es tagsüber einnehmen sollten.

Die zweite wichtige Information betrifft, ob die Zubereitung Bestandteile enthält, die die Calciumabsorption unterstützen, d.h. Vitamin D3 und Vitamin K und in welchen Mengen.

Calcium und Calciumsalze

Wie viel Kalzium sollte täglich in Form eines Nahrungsergänzungsmittels eingenommen werden, um den täglichen Bedarf für dieses Element zu decken? Die überwiegende Mehrheit der Richtlinien gibt an, dass eine typische Dosis, die eine wirksame Supplementierung garantiert, ca. 800 mg Calciumionen pro Tag beträgt. Und hier ist eine Falle für den unwissenden Käufer ...

Bei der Analyse der Zusammensetzung des Kalziumpräparats ist darauf zu achten, ob der Hersteller den Gehalt des Elements selbst (Ca) oder der Kalziumsalze angibt. Sehr oft beziehen sich die Werte auf Calciumsalze. Dies kann irreführend sein und eine falsche Dosierung des Präparats verursachen. Der Gehalt an Calciumionen variiert je nach Salzart erheblich. Anorganische Salze enthalten bei weitem das meiste Kalzium. Zum Beispiel sind es in Calciumcarbonat etwa 40%, in Phosphat - 39%, aber in Chlorid - nur 18%. Daher reichen Präparate, die beispielsweise Calciumcarbonat enthalten, häufig nur einmal täglich ein - die gesamte tägliche Calciumdosis ist in einer Tablette enthalten. Organische Salze sind in diesem Element relativ am ärmsten. Beispielsweise enthalten 500 mg Gluconat nur 9% Calciumionen. Citrat und Calciummalat haben etwas mehr davon - 24%.

Wie viel brauchen wir

Die durchschnittliche Ernährung des Polen kann nur 60% des täglichen Kalziumbedarfs decken. Der durchschnittliche Verbrauch für Erwachsene liegt zwischen 600 und 700 mg / Tag. Für Jugendliche im Alter von 9 bis 18 Jahren sind es 850 mg / Tag bei Jungen und 690 mg / Tag bei Mädchen. Die Ergebnisse der Forschung zeigen, dass der tägliche Bedarf an diesem wichtigen Makroelement für den Organismus nicht von 52% der Frauen im Alter von 20 bis 40 Jahren gedeckt wird, und in ihren 60ern beträgt der Prozentsatz der Frauen, die die Kalziumaufnahmestandards nicht erfüllen, 74%.

Unterstützung der Kalziumaufnahme

Die Art des Kalziumsalzes bestimmt nicht nur die Menge der Kalziumionen, sondern auch die Verdaulichkeit dieses Minerals im Darm. Anorganische Calciumsalze (Sulfate, Phosphate, Carbonate), die am meisten Calcium enthalten, zeichnen sich durch einen geringen Absorptionsgrad aus. Am effizientesten absorbiert werden organische Salze und Chelate (Aminosäuren, Citrat und Gluconate). Das bei weitem am häufigsten verwendete Calciumsalz ist Carbonat (CaCO3). Es wird aus fossilen Quellen sowie durch chemische Synthese gewonnen. Es gibt auch ein Karbonat tierischen Ursprungs. Seine Quellen umfassen Muscheln von Krebstieren und Hühnereischalen. Leider zeigen die Daten zur Absorption von Carbonat, dass es keine der wirksamsten Kalziumquellen für den Körper ist (schließlich ist es ein anorganisches Salz). Seine Bioverfügbarkeit (z. B. aus Austernschalen) wird auf 20 bis 25% geschätzt, und dieser Wert fällt bei Frauen in der Perimenopause auf 4%. Vor diesem Hintergrund sind Gluconat und Calciumlactat etwas besser, ihre Absorption aus dem Magen-Darm-Trakt liegt bei 20-30%. Calciumcitrat kann eine Bioverfügbarkeit von 30-45% aufweisen. Das Beste in dieser Hinsicht ist Calciumaminosäure-Chelat, das zu 60-80% absorbiert wird. Solche großen Unterschiede in der Absorption verschiedener Formen von Kalzium führen zu der Anzahl der eingenommenen Tabletten.

Wichtig

Calcium-Paradoxon

Während Studien über Osteoporose und die Rolle von Kalzium bei seiner Behandlung wurde eine ziemlich überraschende Nebenwirkung der gegenwärtigen therapeutischen Behandlung entdeckt, die als "Kalziumparadoxon" bezeichnet wurde. Dies liegt daran, dass der Körper Kalzium nicht zu den Knochen leiten kann, wo es wirklich benötigt wird. Stattdessen gelangt Kalzium in Weichteile wie Arterien, was zu einer tragischen Kombination von Osteoporose und Atherosklerose führt. Hier wurde die Wirkung von Vitamin K2 entdeckt, das die Verkalkung der Blutgefäße und die Anzahl der Todesfälle aus dem Kreislaufsystem bei gesunden älteren Menschen, deren Ernährung reich an Vitamin K2 ist (traditionelles japanisches Natto-Gericht, grünes Blattgemüse, Tomaten, reifer Käse), um 50% reduziert. ). Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Vitamin K2 nicht nur die Verkalkung der Arterien stoppen, sondern auch umkehren kann. Angesichts der neuesten Forschungsergebnisse wird angenommen, dass die Behandlung und Vorbeugung von Osteoporose auf der Ergänzung von Kalzium (ca. 800 mg Ionen täglich), Vitamin D3 (mindestens 800 IE täglich) und Vitamin K2 (ca. 100 μg täglich) beruhen sollte. Zubereitungen aus diesen drei Zutaten erscheinen langsam auf dem polnischen Markt. Die darin enthaltenen Dosen zwingen Sie jedoch, sie mehrmals täglich einzunehmen. In dieser Situation erscheint es praktischer, diese Inhaltsstoffe in Form separater Produkte zu verwenden, jedoch einmal täglich in geeigneten Dosen.

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