Ich bin 19 Jahre alt, 168 cm groß und wiege 67 kg. Vor 2 Jahren habe ich 10 kg abgenommen, aber letztes Jahr kamen diese Kilogramm plus weitere 5 zurück. Obwohl ich meine Ernährung nicht geändert und weiter trainiert habe, habe ich viel an Gewicht zugenommen. Seit einem Jahr versuche ich wieder Gewicht zu verlieren und obwohl ich eine Diät von 1200 kcal mache und mindestens 5 Mal pro Woche 40 Minuten lang trainiere, bewegt sich das Gewicht nicht. Was könnten die Gründe dafür sein?
Der Grund für die Gewichtszunahme kann eine schlecht ausgewogene Ernährung sein, da neben der Menge auch die Qualität der konsumierten Produkte wichtig ist.
Die Diät sollte den Verzehr von 5 Mahlzeiten pro Tag beinhalten, ca. alle 3 Stunden, vorzugsweise zu festgelegten Zeiten (dies beschleunigt den Stoffwechsel und verhindert den Hunger zwischen den Mahlzeiten). Die Mahlzeiten vor dem Abendessen (Frühstück und zweites Frühstück) sollten zusammen so viel Energie liefern wie das Mittagessen, und die folgenden Mahlzeiten (Nachmittagstee und Abendessen) sollten weniger Energie liefern als das Mittagessen.
Denken Sie daran, den Körper mit Eiweiß, Kohlenhydraten und Fetten zu versorgen. Gute Proteinquellen sind: Milch und ihre Produkte, mageres Fleisch, Fisch, mageres Fleisch, Eier und Hülsenfrüchte. Kohlenhydrate, die auf der Speisekarte stehen sollten, sind Vollkornbrot und Nudeln, Grütze, Reis, Flocken (z. B. mit Wasser oder Milch zubereitetes Haferflocken). Sie sollten auch daran denken, den Körper mit Fetten in Form von Öl (z. B. zu Salaten) sowie Nüssen und Samen von Sonnenblumen oder Kürbissen zu versorgen. Um Vitamine und wichtige Mineralien bereitzustellen, sollten Sie täglich ca. 500 g Gemüse und 200 g Obst (zu den Mahlzeiten vor dem Abendessen gegessen) zu sich nehmen.
Es ist wichtig, hydratisiert zu bleiben und täglich 1,5 bis 2 Liter Flüssigkeit zu trinken (noch Mineralwasser oder ungesüßte Früchtetees). Wenn es um körperliche Aktivität geht, ist auch die Muskelregeneration wichtig. Vielleicht lohnt es sich, 60 Minuten lang jeden zweiten Tag körperliche Aktivität einzuführen.
Es lohnt sich, einen Ernährungsberater aufzusuchen, der während des Ernährungsinterviews in der Lage ist, die Ursachen für Schwierigkeiten beim Abnehmen genauer zu bestimmen und eine ausgewogene Ernährung zu arrangieren, nicht nur in Bezug auf die Versorgung mit Eiweiß, Kohlenhydraten und Fetten, sondern auch in Bezug auf Vitamine und Mineralien. Wenn richtige Ernährung und Bewegung nicht zu Gewichtsverlust führen, sollten auch die Schilddrüsenhormonspiegel sowie Anti-TPO- und Anti-TG-Antikörper getestet werden, um festzustellen, wie diese Drüse funktioniert. Sie können auch den Vitamin D3-Spiegel bestimmen, dessen Mangel ebenfalls zu einer Verringerung des Stoffwechsels beitragen kann.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Agnieszka ŚlusarskaInhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl
