Lebe länger mit Diabetes, indem du aktiv bist

Es geht nicht darum, im Fitnessstudio zu schwitzen, Marathons zu laufen oder auf Felsen zu klettern. Der Punkt ist, einfach jeden Tag in Bewegung bleiben! Besonders wenn Sie Diabetes haben. Durch Bewegung können Sie die Krankheit besser kontrollieren und ihre Komplikationen verhindern. Was körperliche Aktivität ist und wie man jeden Tag aktiv ist, wird von den Mitgliedern der Vereinigung Active with Diabetes * vorgeschlagen.

Körperliche Aktivität ist die Menge an Bewegung und Bewegung in jeglicher Form, die die Entwicklung und Gesundheit des Körpers unterstützt. Es ist die Bewegung, die alle Prozesse im Körper richtig abläuft.

Wussten Sie, dass, wenn Sie es bewegen:

Das Herz arbeitet schneller und erhöht die Durchblutung des Körpers.
Das Atmungssystem arbeitet effizienter, wodurch das Blut mit Sauerstoff angereichert wird.
Muskelzellen nehmen Sauerstoff besser auf und können mehr trainieren,
Muskeln, Sehnen und Bänder sind flexibler und weniger anfällig für Verletzungen.
überschüssiges Körperfett wird schneller reduziert - Sie verlieren Gewicht!
Der Körper reinigt sich schneller von Schadstoffen.

Das optimale Verkehrsaufkommen ist:

Für Erwachsene - ca. 150 Minuten pro Tag und für Kinder - ca. 60 Minuten pro Tag, die sogenannte mäßige Bewegung, wie zügiges Gehen, Schwimmen oder andere Aktivitäten, die Sie leicht atemlos machen. Denken Sie daran - selbst die am wenigsten intensiven Aktivitäten sind gesundheitsfördernder als das Stillstehen. Wenn Sie während 8 Stunden Büroarbeit stündlich aufstehen und 5 Minuten lang in normalem Tempo gehen, verbrennen Sie 60 bis 130 Kalorien.

Aktive Menschen mit Diabetes raten - Übung für Diabetiker ist:

Körperliche Aktivität ist in jedem Leben wichtig und Diabetiker sind keine Ausnahme. Bei Typ-1-Diabetes (insulinabhängig), von dem junge Menschen häufiger betroffen sind, ist die Möglichkeit, Sport zu treiben, eine Belohnung für eine gute Selbstkontrolle und eine konsequente und durchdachte Insulintherapie. Bei Menschen mit Typ-2-Diabetes wird körperliche Aktivität der pharmakologischen Behandlung gleichgestellt. Daher ist körperliche Aktivität für "gut geführte" Patienten mit "einem" ein Bonus, der den Komfort ihres Lebens erhöht, und für "binäre Menschen", die etwa 80% aller Diabetiker ausmachen, ist Bewegung etwas, das bei guter Gesundheit weniger wichtig ist es erlaubt, was sich auch verlängern kann.

Die Formen der körperlichen Aktivität sind:

tägliche motorische Aktivitäten - z. B. Gehen, Aufstehen, Sitzen,
tägliche Aktivitäten zu Hause - z. B. Reinigen, Waschen des Bodens, Kehren
berufliche Tätigkeit, d. h. Tätigkeiten am Arbeitsplatz;
körperliche Aktivität in der Freizeit - z. B. Übungen im Fitnessstudio, Fitnessstudio, Fitnessclub, Schwimmbad und touristische Aktivitäten, z. B. Wandern, Radfahren, Nordic Walking, Laufen,
Sport treiben - Amateur oder Profi.

Aktiv mit Diabetes beraten - die beste Übung für Diabetiker ist:

Für einen Diabetiker ist jede Form von körperlicher Aktivität von Vorteil. Es gibt keine Aktivität, die ein Diabetiker nicht ausführen darf. Es gibt jedoch Sportdisziplinen, die längere Anstrengungen erfordern, was es schwierig machen kann, die Glykämie, d. H. Den Glukosespiegel im Körper, zu kontrollieren. Wenn Sie an Diabetes leiden und sich für einen Sport entscheiden, konsultieren Sie daher zuerst einen Arzt, der Ihnen erklärt, wie Sie dies tun sollen, um Ihre Gesundheit nicht zu verschlechtern.

Bewegung verhindert schwerwiegende kardiovaskuläre Komplikationen, weil:

Untersuchungen zeigen, dass das Risiko für kardiovaskuläre Komplikationen, einschließlich der gefährlichsten, d. H. Myokardinfarkt und Schlaganfall, bei Diabetikern doppelt so hoch ist wie bei gesunden Menschen. Es wird angenommen, dass solche Komplikationen die Lebensdauer eines Diabetikers um bis zu 12 Jahre verkürzen können!

Es ist für jeden äußerst wichtig, dem Körper die richtige Dosis Bewegung zu geben. Heutzutage wird ein Großteil der körperlichen Arbeit von Geräten für uns erledigt, und wir müssen uns nicht so viel Mühe geben, um zu "jagen" oder Nahrung zu bekommen. Wenn Sie täglich spazieren gehen, sollten Sie bedenken, dass körperliche Aktivität den Körper und die Immunität sowie das Herz und die Blutgefäße stärkt. Bei Menschen mit Diabetes verringert sie die Insulinresistenz und erhöht die Insulinsensitivität.

Die Statistiken sind alarmierend - alle 6 Sekunden stirbt 1 Person an Diabetes-Komplikationen!

Aktiv mit Diabetes rät, wie man jeden Tag aktiv ist:

Vermeiden Sie zunächst nicht die üblichen Aufgaben, die Sie jeden Tag erledigen. Anstatt mit dem Aufzug zu fahren, gehen Sie die Treppe hinauf. Parken Sie das Auto weiter vom Haus entfernt, um Ihre Muskeln in Bewegung zu bringen, bevor Sie einsteigen. Ba! Selbst wenn Sie ein Abendessen selbst kochen, ist eine belebende Anstrengung für den Körper erforderlich. Lust auf mehr? Beginnen Sie mit einfachen und kurzen Aktivitäten und erhöhen Sie dann die Last schrittweise. Magst du gehen? Beginnen Sie mit einer halben Stunde und erhöhen Sie dann auf 1, 2 oder sogar 3 Stunden. Willst du Rennen? Beginnen Sie mit den Gassen in einem nahe gelegenen Park, dann ein paar Kilometer im Wald, und schließlich können Sie - wenn Sie möchten - sogar einen Marathon starten! Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen - besuchen Sie die Fanpage von Active with Diabetes auf Facebook, schreiben Sie eine Nachricht, schließen Sie sich der Diskussionsgruppe an - wir helfen Ihnen auf jeden Fall bei der Suche nach einer Lösung!

* Die Active with Diabetes Association ist ein Team von Amateursportlern, die aus Menschen mit Typ-1- und Typ-2-Diabetes bestehen und sich auf die persönliche, berufliche und sportliche Entwicklung konzentrieren. "Aktiv" zeigen ihre eigenen Lebensweisen mit Diabetes und inspirieren andere zu Veränderungen. Sie führen Workshops, Aufklärungskampagnen durch, veröffentlichen Veröffentlichungen - sie beweisen, dass die Krankheit die Verwirklichung von Lebensleidenschaften nicht beeinträchtigen muss. Die Mitglieder des Active Teams mit Cukrzyca nahmen an Dutzenden von Marathons und Triathlons teil, einschließlich der Ironman-Distanz (3800 m Schwimmen, 180 km Radfahren, 42,2 km Laufen). Sie beginnen in Polen und im Ausland. Sie glauben, dass nichts unmöglich ist - auch für einen Diabetiker!

Der Artikel wurde im Rahmen der landesweiten Aufklärungskampagne mit dem Titel erstellt "Länger leben mit Diabetes", das darauf abzielt, das Bewusstsein für Diabetes zu schärfen - einschließlich Typ-2-Diabetes und dessen Risiken, mit Schwerpunkt auf kardiovaskulären Komplikationen. Die Kampagne wird von Boehringer Ingelheim organisiert. Die Partner sind: Verein mit Diabetes aktiv, Polnischer Diabetesverband und das Portal mojacukrzyca.org.