Die Shred-Diät ist eine Schlankheitsdiät, die von Dr. Ian K. Smith, Berater von US-Präsident Barack Obama für Fitness, Sport und Ernährung, entwickelt wurde. Ihr Ziel ist es nicht nur, Fett in Stücke zu zerkleinern und unnötige Kilogramm loszuwerden, sondern auch zu lernen, die richtigen Lebensmittel zu wählen. Dank dessen müssen Sie keine ewige Diät einhalten. Was ist die Shred-Diät? Wie viel Gewicht können Sie darauf verlieren?
Die Shred-Diät ist eine sechswöchige Schlankheitsdiät, deren Zweck nicht nur darin besteht, unnötige Kilogramm radikal zu eliminieren, indem Fett in Fetzen "zerrissen" wird. Wie Dr. Smith argumentiert, werden Sie während der Shred-Diät lernen, kluge Entscheidungen zu treffen, damit Sie nach Abschluss der Schlankheitsbehandlung keine ewige Diät einhalten müssen.
Shred-Diät - Regeln
Die Shred-Diät besteht aus sechs wöchentlichen Phasen:
- PRIME (Einführung)
- HERAUSFORDERUNG (Herausforderung)
- TRANSFORMATION (Transformation)
- Aufstieg (Klettern)
- REINIGUNG (Reinigung)
- EXPLODIEREN (Explosion)
Jeder von ihnen hat einige Grundregeln gemeinsam. Zuallererst sollten die Mahlzeiten in regelmäßigen Abständen alle 3-4 Stunden eingenommen werden, auch wenn Sie keinen Hunger haben (es ist besser, die Mahlzeiten nicht auszulassen). Es ist am besten, sie zu der von Dr. Smiths Zeiten:
- 8:30 - die erste Mahlzeit;
- 10:00 - der erste Snack;
- 11:30 - zweite Mahlzeit;
- 13:00 - der zweite Snack;
- 15.30 Uhr dritte Mahlzeit;
- 19:00 - vierte Mahlzeit;
- 20.30 Uhr dritter Snack (der letzte Snack kann nach dieser Zeit gegessen werden, spätestens jedoch 90 Minuten vor dem Schlafengehen).
Der Energiewert jedes Snacks sollte 100-150 kcal nicht überschreiten (denken Sie daran, dass Sie nicht alle Snacks essen müssen). Sie sollten auch darauf achten, keine Mahlzeiten zu duplizieren, d. H. Sie sollten nicht zweimal täglich dasselbe Gericht essen. Wenn möglich, sollten Sie auch nicht bei jedem Frühstück die gleiche Mahlzeit zu sich nehmen. Sie sollten auch die angegebene Größe der Mahlzeiten und damit - ihren Energiewert nicht überschreiten.
PRÜFEN >> Was sind die Phasen der Shred-Diät?
Es gibt auch spezielle Empfehlungen für Flüssigkeiten. Vor und während des Essens sollte ein Glas Wasser getrunken werden. Es kann sprudelnd oder stilles Wasser sein. Um dem Wasser Geschmack zu verleihen, können Sie eine Zitronen- oder Limettenscheibe hineinlegen. Während der Shred-Diät können Sie aromatisiertes Wasser trinken, vorausgesetzt, der tägliche Energiewert überschreitet 60 kcal nicht. Andere empfohlene Getränke, die Sie tagsüber trinken können, sind: 1 Tasse Saft (nicht aus Konzentrat, nur frisch gepresst), 1 Tasse Limonade (aus frisch gepresster Zitrone), 1 Tasse Milch (aber nur fettarm oder fettarm, oder fettfrei). Sie können auch nach ungesüßter Soja- oder Mandelmilch greifen. Vermeiden Sie es, Ihren Getränken Zucker hinzuzufügen. Die Ausnahme ist Kaffee (jedoch nur in einer Menge von einer Tasse pro Tag), dessen Energiewert 50 kcal pro Tag nicht überschreiten sollte. Daher sollten Sie auf kalorische Cappuccinos, Lattes usw. verzichten. Wenn Sie körperlich aktiv sind, können Sie isotonische Getränke trinken (jedoch nur eines pro Tag, sofern diese nicht mehr als 60 kcal enthalten).
Von Gemüse und Obst werden die frischen bevorzugt, aber auch gefrorenes Obst und Obstkonserven sind erlaubt (solange die Obstkonserven auf Wasserbasis und ohne Zuckerzusatz sind und das Gemüse wenig Natrium enthält).
Gewürze wie Ketchup, Mayonnaise, Senf und Sojasauce sind in begrenzten Mengen erlaubt (nicht mehr als ein Teelöffel zu jeder Mahlzeit).
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Shred Diet - Was Sie nicht essen können. Liste der nicht empfohlenen Produkte
1. Frittierte Lebensmittel.
2. Fettige Milchprodukte, dh Vollmilch, Joghurt, Butter, Sahne. Sie sollten die Menge der konsumierten Käsesorten (weiß und gelb) begrenzen.
3. Eigelb kann max. 2 mal pro Woche (Proteine ohne Einschränkungen).
4. Suppen mit Fleisch, Kartoffeln, mit Sahne gebleicht.
5. Chips, Donuts und andere salzige Snacks und Süßigkeiten. Wenn Sie unbedingt nach ihnen greifen müssen, denken Sie daran, dass Sie dies ausnahmsweise nur einmal am Tag (und nicht jeden Tag, aber manchmal) tun können.
Shred Diet - Wie viel Gewicht können Sie verlieren?
Bereits in der ersten Woche der Diät können Sie ungefähr 3,5 Pfund oder ungefähr 1,75 kg oder sogar mehr verlieren. Nach Abschluss der 6-wöchigen Schlankheitsbehandlung sind Sie 6 cm schlanker, 2 Größen kleiner und 9-12 kg leichter.
Wer ist Dr. Ian K. Smith - Schöpfer der Shred-Diät
Dr. Ian K. Smith ist Absolvent der Harvard University, der Columbia University und der University of Chicago. Seit 2010 ist er Präsidentschaftsberater für Fitness, Sport und Ernährung. Dr. Smith initiierte landesweite Gesundheitsprogramme 50 Millionen Pfund Herausforderung und Makeover MileDies umfasste die gesamten Vereinigten Staaten und half Millionen von Amerikanern, Gewicht zu verlieren. Darüber hinaus moderiert Dr. Smith Gesundheitsfernsehprogramme und veröffentlicht in großen amerikanischen Magazinen, darunter in der wöchentlichen "Zeit" und "Männergesundheit". Er ist auch Autor mehrerer Bücher über Gewichtsverlust, die in Amerika sehr beliebt sind: Die 4-Tage-Diät, Die Fat Smash Diät und Extreme Fat Smash Diät.
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