Diät für ein 14-jähriges übergewichtiges Mädchen

Ich bin ein Teenager - ich hatte immer Gewichtsprobleme. Jetzt wiege ich 90 kg bei einer Höhe von 167 cm! Und ich habe seit einiger Zeit mit hohem Cholesterinspiegel zu kämpfen. Ich möchte mein Menü ändern und kalorienreiche Lebensmittel durch Lebensmittel mit geringerem Fettgehalt ersetzen. Ich wollte eine Diät machen, aber meine Mutter stimmt nicht zu. Ich möchte mein Aussehen ändern, weil ich wegen meiner Fettleibigkeit von anderen nicht akzeptiert werde.

Hallo Ania! Wenn Sie eine Diät machen möchten, fragen Sie Ihren Kinderarzt beim nächsten Besuch, ob Sie eine Diät einhalten sollten und welches Risiko für ein so großes Körpergewicht besteht. Ich weiß nicht, warum deine Mutter nicht zustimmt. Ein gut strukturiertes Menü kann gute Ergebnisse bringen. Es kann einige Zeit dauern, bis Sie zum Kinderarzt gehen.

Ich werde Ihnen schreiben, welche Produkte Sie vermeiden sollten, um den Cholesterinspiegel zu senken. Diese Produkte umfassen: Käse, Wurst, Schweinefleischschinken, Schnitzel, paniertes Fleisch, Saucen, Sahne, mehr als 2 Esslöffel Öl pro Tag, frittierte Lebensmittel wie Pommes Frites, Pfannkuchen.

Um den Cholesterinspiegel zu senken, sollten Sie jeden Tag etwa 1 Stunde laufen und dreimal pro Woche intensiv trainieren: Aufwärmen, Übungen für Gesäß, Bauch und Hände machen. Dann strecken. Sehen Sie im Internet, wie gut durchgeführte Übungen aussehen sollten. Es gibt unzählige professionelle Videos im Web.

Essen Sie zweimal pro Woche viel Gemüse und gedünsteten oder rohen Seefisch. Es senkt den Cholesterinspiegel. Wenn es um Gewichtsverlust geht, wird Wasser die Basis für Sie sein. Freunde dich so schnell wie möglich an, am besten von jetzt an. Weniger Cellulite, weniger Durst, schnellerer Gewichtsverlust. Aus diesen Gründen lohnt es sich zu trinken. 4 kleine Flaschen sind das Minimum, das Sie ab heute trinken werden. Ich wünschte du hättest dein größtes Frühstück. Mittag- und Nachmittagstee sollten klein sein. Wie wäre es mit der Frucht? Eine Tasse Obst ist in Ordnung. Das Mittagessen kann nicht gebraten werden.

Ihre Mittagsportion besteht aus: 3 flachen Esslöffeln Grütze oder 2 kleinen Kartoffeln, einem dünnen Teller Fleisch und viel Gemüse sowie einem Esslöffel Olivenöl zur Zubereitung. Ein Esslöffel Öl ist fast 100 kcal. Wenn Sie sehen, dass Ihre Mutter Olivenöl über ihr Auge gießt, bevor Sie das Gericht zubereiten, ist es nicht gut. Leider wird das Essen fettig.

Ich weiß, dass Süßigkeiten das Schwierigste sind. Ist das auch dein Problem? Je mehr wir sie essen, desto mehr brauchen wir sie. Glaubst du, du könntest sie morgens nur zweimal pro Woche essen? Es ist ein Versuch Wert. Ich glaube, Ania, dass du Erfolg haben wirst! Freundliche Grüße.

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Katarzyna Pryzmont - Ernährungsberaterin, Psycho-Ernährungsberaterin, Inhaberin des ATP-Diätbüros. Er ist spezialisiert auf das Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge über Motivation, unter anderem bei der Änderung von Essgewohnheiten. "Wie man mit Versuchungen umgeht, während man Gewicht verliert". Mehr unter