Protein ist einer der essentiellen Nährstoffe und baut Muskelgewebe auf. Deshalb ist eine Protein-Diät mit Bodybuildern verbunden. Eine proteinarme Ernährung wirkt sich wiederum negativ auf unsere Muskeln aus - sie macht sie schlaff und schwach.
Protein in unserer täglichen Ernährung sollte nicht zu viel sein. Es reicht aus, dass sie ca. 10-15 Prozent ausmachen. Alle Nährstoffe, die wir dem Körper jeden Tag liefern. Eine proteinreiche Diät wird Bodybuildern empfohlen, da sie die Masse des Muskelgewebes erhöht. Es ist auch eine gute Lösung für diejenigen, die beschlossen haben, ihre Essgewohnheiten zu ändern.
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Protein ist neben Kohlenhydraten und Fetten einer der Grundnährstoffe. Sie erfüllen eine Reihe von Baufunktionen im Körper, sie sind Bestandteile von Hormonen, verschiedenen Transportern und Enzymen.
Bei einer gesunden Ernährung sollten Sie zusammen mit der Nahrung den Körper mit 10-15 Prozent versorgen. Proteine. Ihre Quelle ist mageres Fleisch, Fisch, Eier, Milch, Käse, Hüttenkäse und Hülsenfrüchte.
Es gibt jedoch gesundheitliche Situationen, in denen geringfügige Änderungen vorgenommen werden, um den Gehalt an Fetten und Kohlenhydraten zu senken und mehr Proteine einzuführen. Eine proteinreiche Diät wird bei Krankheiten und Beschwerden wie Leberzirrhose, nephrotischem Syndrom, Verdauungs- und Absorptionsstörungen, Tuberkulose und Dünnheit, Diabetes, chronischem Kreislaufversagen, Hyperthyreose und postoperativen Erkrankungen angewendet. Sie werden manchmal auch Menschen vorgeschlagen, die das Körpergewicht reduzieren möchten. Eine proteinreiche Ernährung in Kombination mit Kohlenhydraten wird auch Personen empfohlen, die sich körperlich betätigen (Bodybuilder, Sportler). Ihre Wirkung besteht schließlich darin, die Masse des Muskelgewebes zu erhöhen. Denken Sie jedoch in jedem Fall daran, Ihren Arzt oder Ernährungsberater bezüglich der Verwendung einer proteinreichen Diät zu konsultieren.
Die Begrenzung des Proteinverbrauchs in Ihrer täglichen Ernährung ist ein sehr häufiger Ernährungsfehler. Besonders Frauen haben Angst, dass sie zum Muskelwachstum führen. In der Zwischenzeit veranlasst das endokrine System Frauen nicht, ihre Muskeln ohne angemessenes Krafttraining und zusätzliche Ergänzung mit speziellen Proteinpräparaten signifikant zu entwickeln. Es gibt also nichts zu befürchten, Sie können nur gewinnen - indem Sie die Figur festigen.
Proteine bauen Muskelgewebe auf. Es sei jedoch daran erinnert, dass Muskeln nicht nur dazu verwendet werden, sich im Weltraum zu bewegen - eine proteinarme Ernährung wirkt sich beispielsweise negativ auf das Aussehen aus. Dies ist der Fall bei den Gesichtsmuskeln, die ohne die richtige Proteindosis einfach geschwächt und geschwollen sind.
Protein in der Ernährung und das Wachstum von Muskelmasse
Herren, die von einer muskulösen Figur träumen, sollten sich daran erinnern, dass man zum Aufbau von Muskeln zusätzlich zu Protein kohlenhydratreiche Lebensmittel benötigt. Eine zu begrenzte Aufnahme von Kohlenhydraten führt dazu, dass Protein als Energiequelle für die Muskelarbeit während des Trainings verwendet wird. Wenn Sie also Krafttraining machen möchten, um Ihre Muskeln aufzubauen, denken Sie an die Kohlenhydrate, die in Nudeln, Reis, Grütze usw. enthalten sind. Ohne sie wird der Körper die großen Mengen an Protein nicht verbrauchen. Das optimale Verhältnis beträgt 1: 3 (100 g Protein + 300 g Kohlenhydrate täglich).
Eine Diät, die reich an Eiweiß und Abnehmen ist
Wie ist es möglich, dass wir durch eine proteinreiche Ernährung Gewichtsverlust verursachen können? Protein in der Ernährung fördert die Freisetzung von Wachstumshormon, das hilft, Fett zu verbrennen. Indem wir gesunde Proteine in großen Mengen zusammen mit der Nahrung einnehmen, beschleunigen wir unseren Stoffwechsel - sogar um einige Prozent! Daher kann eine kalorienarme Diät, die darin besteht, große Mengen an Protein zu sich zu nehmen: 2-2,5 g pro Kilogramm Körpergewicht, Fette: 1-1,5 g pro Kilogramm Körpergewicht und Kohlenhydrate: 4-4,5 g, bei der Behandlung von Übergewicht helfen. / kg Körpergewicht. Bereiten Sie Fleischgerichte ohne Bratvorgänge zu. Kochen Sie sie stattdessen in Wasser, dämpfen Sie sie, schmoren Sie sie und backen Sie sie fettfrei in Aluminiumfolie.
Denken Sie daran, dass eine proteinreiche Ernährung Verstopfung fördert und im Falle einer drastischen Fettreduktion zu Vitaminmangel im Körper führen kann.
Wir können Gewicht verlieren, indem wir 4 Mahlzeiten pro Tag essen:
- proteinreiches Frühstück mit einer kleinen Menge dunklem Brot (Hüttenkäsepaste, magere Wurst, Butter)
- Das zweite Frühstück sollte aus energiesparenden Produkten (z. B. Gemüse) bestehen.
- Mittagessen bestehend aus einer Portion Fleisch, Fisch oder Eiern und einer unbegrenzten Menge kalorienarmen Gemüses (wir können das Hauptgericht des Tages auch alle paar Tage mit Linsen, Bohnen oder Sojabohnen zubereiten).
- Abendessen - Milchprodukte und Gemüse
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Dieser Artikel enthält keine Inhalte, die Menschen mit Adipositas diskriminieren oder stigmatisieren.
