Sind Sie von Bluthochdruck bedroht?

Hypertonie ist eine dieser Krankheiten, die unseren Körper ohne Vorwarnung zerstören. Es entwickelt sich asymptomatisch und schmerzlos. Wenn Sie das Risiko für Bluthochdruck verringern möchten, müssen Sie einen gesunden Lebensstil einführen und Ihren Blutdruck kontrollieren.

Der optimale Blutdruck für das Kreislaufsystem beträgt während der Systole etwa 120 mmHg und während der Diastole etwa 80 mmHg; Der Druck ist normal, wenn die Werte zwischen 120 und 129 mmHg und zwischen 80 und 84 mmHg liegen. Der sogenannte hohe Normaldruck mit einem Wert von 130–139 mmHg und 85–89 mmHg sollte Angst verursachen. Wenn es konstant im Bereich von 140–150 bis 90–99 mmHg bleibt, haben wir es bereits mit der Krankheit zu tun: Hypertonie 1. Grades, auch milde Hypertonie genannt.

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Die ersten Symptome von Bluthochdruck

Die Höhe des Blutdrucks hängt von der Stärke der Herzkontraktion, der Anzahl der Schläge pro Minute, dem im Körper zirkulierenden Blutvolumen und dem Widerstand der Blutgefäße gegen den Blutfluss ab. Aber auch unsere Emotionen, alltäglichen Probleme und die Art unserer Arbeit sind wichtig. Druckschwankungen sind normal. Wenn die Blutgefäße mit Plaque überwachsen sind, kann das Blut nicht frei durch sie fließen. Dann gibt es Kopfschmerzen und Schwindel, manchmal Atemnot und manchmal Reizbarkeit oder übermäßige Schläfrigkeit. Manche Menschen leiden unter Herzklopfen, Schmerzen in der Brust, gerötetem Gesicht, Hals, Brust und hohem Blutdruck. Meistens werden jedoch versehentlich falsche Druckwerte festgestellt.

Wie kann man den Druck senken? Erfahren Sie mehr über Hausmittel

Wichtig

Bluthochdruck

beschleunigt die Entwicklung von Atherosklerose,
erhöht das Risiko eines Herzinfarkts,
droht mit einem Schlaganfall,
schädigt das Sehvermögen,
führt zu Nierenversagen.

Kleine Veränderungen, großer Gewinn

Der leicht erhöhte Blutdruck kann ohne Medikamente gesenkt werden - eine gewisse Änderung des Lebensstils ist ausreichend. Und es muss nicht nur Sparmaßnahmen sein. Befolgen Sie mindestens 2-3 unserer Empfehlungen, um das Risiko einer hypertensiven Erkrankung zu verringern.

Übergewicht verlieren - Fettleibigkeit fördert den Bluthochdruck. Ein Kilogramm Körpergewicht zu verlieren senkt den Blutdruck um nur 2-3 mmHg. Ein Erwachsener, der nicht körperlich arbeitet, benötigt nicht mehr als 1500 kcal pro Tag. Sie sollten 4-5 kleine Mahlzeiten pro Tag essen; der letzte mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen. Der Ernährung sollte kein Gemüse und Obst fehlen, das den Blutdruck senkt und kalorienarm ist (z. B. Preiselbeeren, Zitronen, Rüben, Tomaten, Brokkoli, Blumenkohl, Paprika, Zwiebeln). Die Aufrechterhaltung einer schönen Figur wird durch die radikale Begrenzung von Weißbrot, Weißmehlnudeln, weißem Reis und feinkörnigem Grütze begünstigt. Zu den Gerichten passen Süßigkeiten, fettreiche Milchprodukte, fettiges Fleisch und Aufschnitt, Eigelb, Suppenpulver, fertige Saucen und Fast Food.
Begrenzen Sie Salz - essen Sie nur einen halben Teelöffel Salz pro Tag und Sie werden Ihren Blutdruck in wenigen Wochen um 10 mmHg senken. Eine Person genügt täglich 1 g Salz, damit der Körper effizient funktioniert. Salz kann durch Kräuter ersetzt werden. Menschen, die sich ein Leben ohne salzigen Geschmack nicht vorstellen können, können das sogenannte retten. Nahrungssalz, d. h. Kaliumchlorid, das den Blutdruck nicht erhöht. Vermeiden Sie Konserven und stark verarbeitete Lebensmittel, um den Druck in Schach zu halten.
Denken Sie an Vitamin C - sein Mangel kann zu einem lang anhaltenden Krampf der Blutgefäße und einem Druckanstieg führen. Reichhaltige Vitamin C-Quellen sind: Kohl, Zitrusfrüchte, Johannisbeeren, Apfelbeeren und Preiselbeeren. Vitamin D-Mangel erhöht auch den Blutdruck. Sie müssen mehr Zeit im Freien verbringen, da die Sonne die Synthese dieses Vitamins stimuliert.

Wichtig

Greifen Sie nach Knoblauch

Eine frische Knoblauchzehe enthält 5 bis 9 mg Allicin. Diese Dosis reicht aus, um den Bluthochdruck zu normalisieren. Knoblauch (der in vielen klinischen Studien gezeigt wurde) hat eine ähnliche Wirkung wie blutdrucksenkende Arzneimittel, d. H. Blutdrucksenkende Arzneimittel.

Seien Sie vorsichtig mit Fetten - solche, die Omega-3-Fettsäuren (Pflanzenöle, Olivenöl) enthalten, sind ein wichtiges Element bei der Vorbeugung von Bluthochdruck. Es lohnt sich, Walnuss- und Sesamöl sowie Rapsöl zu verwenden, da diese viel Linolensäure (Omega-3) und Linolsäure (Omega-6) enthalten. Beide Verbindungen tragen zur Senkung des Blutdrucks und des sogenannten Spiegels bei schlechtes LDL-Cholesterin und Triglyceride. Wenn der Druck 130/80 mmHg überschreitet, ist es am besten, tierische Fette, d. H. Speck, Schmalz, Butter, aufzugeben, da sie Blutgefäße zerstören und Arteriosklerose fördern, was den Blutdruck signifikant erhöht.

Beginnen Sie mit dem Training - Training kann den oberen Druck um bis zu 10 mmHg und den unteren Druck um 5 mmHg reduzieren, aber Sie müssen regelmäßig trainieren. Sie können Ihre tägliche Gymnastik mit ein paar Kurven, Schlägen oder Kniebeugen beginnen. Trainieren Sie am Anfang so viel wie möglich. Allmählich steigt Ihre körperliche Leistungsfähigkeit. Und wenn Sie nicht gerne trainieren, machen Sie einen Spaziergang. Es ist wichtig, jeden Tag 3 bis 4 km zu Fuß zu gehen, d. H. Mehrere Bushaltestellen.

Geben Sie Stimulanzien auf - Tabak, Alkohol, starker Kaffee sind Feinde von Blutgefäßen. Nikotin verengt sie und Blut drückt mit zunehmender Schwierigkeit durch die Arterien, so dass der Druck steigt und der Prozess der Bildung von atherosklerotischen Plaques beschleunigt wird. Nach Beendigung des Rauchens sinkt der Blutdruck allmählich, erreicht aber erst nach einigen Jahren das gleiche Niveau wie bei Menschen, die noch nie geraucht haben. Alkohol erhöht auch den Blutdruck, verlangsamt jedoch die Entwicklung von Arteriosklerose, wenn er in kleinen Mengen (insbesondere Rotwein) getrunken wird. Seine größere Menge verewigt den Bluthochdruck. Sie können tagsüber ungestraft 1-2 Getränke, 2-3 Gläser Wein oder 0,5 Liter Bier trinken. Auf der anderen Seite kann Kaffee, obwohl er auch den Blutdruck erhöht, das Risiko eines Herzinfarkts verringern, so kürzlich veröffentlichte Forschungsstudien. Es reicht aus, jeden Tag 2-3 kleine Tassen zu trinken.

Seien Sie nicht gestresst - es ist ein Faktor, der das sogenannte verursacht essentielle Hypertonie, d. h. Hypertonie, deren Ursache schwer festzustellen ist. Wenn Sie lernen, mit Stress umzugehen, bleiben Sie länger gesund. Einfache Entspannungsübungen helfen Ihnen, Ihr geistiges Gleichgewicht zu halten. Zum Beispiel: Schließen Sie Ihre Augen, bedecken Sie Ihre Ohren mit Ihren Händen, beugen Sie Ihre Ellbogen zur Seite und atmen Sie 5 Mal tief durch. Senken Sie Ihre Arme und lassen Sie Ihre Muskeln entspannen. Wiederholen Sie die Übung mehrmals. Sobald Sie mit dem Üben beginnen, dauert es nur eine Minute, um Stress abzubauen.

Ruhe - gut organisierte Ruhe ist wichtig für die Gesundheit. Es sind mindestens zwei Wochen Urlaub erforderlich, um Ihre Batterien wirklich aufzuladen. Denken Sie daran, dass ein Aufenthalt im Hochgebirge den Blutdruck erhöhen kann, aber es für die Schiffe günstig ist, ans Meer zu gehen. Stellen Sie jeden Tag sicher, dass Sie gut schlafen - dies ist eines der Elemente der Prävention von Herzerkrankungen. Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, unterschätzen Sie sie nicht, da sie ein Signal für schwerwiegendere Krankheiten wie Depressionen sein können, die Ihren Blutdruck erhöhen können.

Seien Sie vorsichtig mit Medikamenten - selbst rezeptfreie Medikamente können für Menschen mit hohem Blutdruck gefährlich sein. Sie müssen besonders vorsichtig mit Knochenschmerzen und laufenden Nasenheilmitteln sein. Diejenigen, die Ephedrin enthalten, können den Blutdruck signifikant erhöhen. Bei manchen Menschen sogar zu lebensbedrohlichen Werten.

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