Ich habe vor ungefähr drei Monaten angefangen zu trainieren. Ich machte Ausfallschritte, Kniebeugen, Sprünge (drei- oder viermal pro Woche) und joggte zweimal pro Woche (maximal 3 km). Ich habe immer versucht, mich vor dem Training zu dehnen und aufzuwärmen. Ich habe mich auch nach dem Training gedehnt. Aber ich denke, das Aufwärmen oder Dehnen war manchmal zu kurz. Zumindest nehme ich das an, denn Anfang September begann mein rechtes Knie zu schmerzen und ich hatte ein kleines Problem mit dem Aufrichten. Von dem Moment an, als die Schmerzen begannen, hörte ich auf zu trainieren und habe bis jetzt keine Übungen gemacht. Ich bin nur zweimal gefahren und einmal zum Pool gegangen. Der Schmerz, den ich zuvor erwähnte, verursachte keine größeren Probleme. Ungefähr in der zweiten Septemberwoche begann mein anderes Knie etwas zu schmerzen, aber irgendwo vorne. Es war auch ein leichter Schmerz, der es leicht machte, sich zu bewegen. Ich beschloss jedoch, zu meinem Hausarzt zu gehen, und er sagte, ich hätte eine kleine Zyste unter meinem rechten Knie und er überwies mich an einen Orthopäden. Der Orthopäde versicherte mir, dass es keinen Grund zur Sorge gibt, da die Zyste klein ist und ich in Bewegung bleiben muss und nicht auf Bewegung verzichten muss. Außerdem verschrieb er Fastum, das ich eine Woche lang verwendete, da dieser Zeitraum laut Packungsbeilage für die Behandlung gelten sollte. Nach dieser Salbe war der Schmerz fast vollständig verschwunden. Ich habe es am Dienstag (30/09) beendet. In beiden Knien (sehr selten) spüre ich einen leichten Riss. Gestern Abend war es richtig. Könnten meine Symptome auch auf Muskelverspannungen hinweisen? Ich habe meine Übungen immer noch nicht begonnen, aus Angst, sie könnten mir schaden. Der Zumba-Unterricht beginnt in meinem Dorf und ich würde gerne daran teilnehmen. Sie kommen einmal pro Woche und dauern eine Stunde. Gibt es Gründe, warum ich nicht daran teilnehmen sollte? Wird das nicht meine Zyste größer machen oder meine Knie mehr schmerzen lassen? Ich dachte auch darüber nach, nach einer solchen Pause mit leichtem Turnen zu beginnen (Dehnen, Aufwärmen, leichte Übungen, die die Knie nicht belasten). Können Sie mir einige Übungen empfehlen, die mich nicht verletzen sollten? Wie viel Zeit sollten Sie mit Dehnen und Aufwärmen verbringen? Dehnen oder wärmen Sie sich zuerst auf?
Es ist sehr gut, dass Sie zum Orthopäden gegangen sind, um sich beraten zu lassen. Halten Sie Ihre Zyste unter Kontrolle. Die von Ihnen beschriebenen Symptome können auf Übertraining hinweisen oder nicht vollständig trainiert werden. Ich schlage vor, zu einem Physiotherapeuten zu gehen, um Ihr Bewegungsapparat zu untersuchen und die schwächsten Glieder zu identifizieren, die Sie in Zukunft für Verletzungen prädisponieren könnten. Dann entscheiden Sie, ob die Zumba-Klassen für Sie geeignet sind oder nicht. Zu bestimmten Übungen: Leider kann ich Ihnen keine vorgefertigten Übungen geben, ohne Ihren Bewegungsapparat zu sehen. Was das Aufwärmen und Dehnen betrifft: Grundsätzlich sollte das richtige funktionelle Aufwärmen je nach Entwicklung zwischen 15 und 25 Minuten dauern. Es sollte (eine der 6 Stufen des Aufwärmens) dynamisches Dehnen (Aufwärmen und flexibleres myofasziales System vor dem Training) umfassen. Statisches Dehnen wird erst nach dem Training durchgeführt, um Ihre Muskeln zu entspannen. Ihr Physiotherapeut sollte den Rest erklären.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Mateusz IdzikowskiMateusz Idzikowski - spezialisiert auf orthopädische und Sportphysiotherapie. Er absolvierte viele Kurse und Schulungen in manueller Therapie, Weichteiltherapie und motorischem Training. Führt Stoßwellentraining durch. Ihr Hauptziel ist es, die volle Fitness und körperliche Aktivität der Patienten wiederherzustellen.
Beantwortet Fragen zu Rehabilitation und Physiotherapie.
