Während einer Pandemie erleidet jeder von uns verschiedene kleinere oder größere Verluste - aufgrund von abgesagten Reisen, Hochzeiten oder verlorenem Alltag. Dies hat einen großen Einfluss auf unsere emotionale Gesundheit. Therapeuten schlagen vor, wie Sie sich in dieser Zeit ermutigen können.
Welches Wort ist am meisten mit dem Ausbruch verbunden? Die meisten von uns werden "Angst" beantworten. Wenn wir uns jedoch in die Praxis des Therapeuten setzen würden, würden wir genauso oft ein anderes Wort hören: "Verlust".
Infolge der sich ausbreitenden Coronavirus-Pandemie trauern wir jeden Tag nicht nur um Gesundheit, Leben oder Arbeit, sondern auch um alltäglichere Dinge wie Hochzeiten, Hochzeiten, Sportveranstaltungen oder sogar einkaufen gehen oder einen Friseur besuchen. Für Menschen, die zu diesem Zeitpunkt ihre Angehörigen verlieren, besteht auch ein Verlust der Möglichkeit, eine Beerdigung zu organisieren, gemeinsam zu trauern und Trauer zu erleben.
Die psychologische Klinik wird im Zusammenhang mit der Coronavirus-Epidemie helfen
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Wie die Therapeutin Lori Gottlieb argumentiert, sind diese kleinen Verluste genauso wichtig wie die großen, weil sie unsere emotionale Gesundheit beeinträchtigen. Einige von ihnen argumentieren, dass es keine Schmerzhierarchie gibt - Schmerz ist Schmerz. Leiden sollte nicht bewertet werden, wir nehmen nicht am Wettbewerb teil.
Gleiches gilt für Trauer. Wenn wir Trauer bewerten, minimieren wir die eine und die andere ist gerechter, wichtiger, angemessener - auf diese Weise lassen wir viele Menschen für sich selbst leiden.
Es fällt den Menschen schwer, über diese "stillen" Verluste zu sprechen, weil sie befürchten, von anderen beurteilt zu werden: dass sie irrelevant sind oder dass sie schnell behandelt werden sollten.
Gegenwärtig erleiden Menschen jeden Alters Verluste aufgrund abgesagter Hochzeiten und Reisen, Aufführungen, Sportwettkämpfe, Bälle oder unterbrochener Studien. Wir haben auch unsere Routine und Vorhersehbarkeit verloren, die jeden Tag offensichtlich sind: volle Supermarktregale, uneingeschränkter Zugang zu Basisprodukten. Daher erleben wir neben kollektiver Angst auch kollektive Trauer.
Hier finden Sie Möglichkeiten, mit all diesen Emotionen umzugehen und sich in dieser schwierigen Zeit ein wenig zu ermutigen.
Akzeptiere deine Trauer
Angst ist zwar nicht angenehm, aber leichter zu erkennen als zu trauern. Dies liegt daran, dass es zwei Arten von Angst gibt: produktiv und unproduktiv. Wir können damit etwas Effektives tun und Sorgen in Handlungen umwandeln, z. B. Händewaschen, uns isolieren oder Mahlzeiten an Verwandte, insbesondere ältere Menschen, senden. Es ist unproduktiv, Tage damit zu verbringen, nach den neuesten Informationen über den Virus zu suchen und sich darüber Sorgen zu machen.
Verzweiflung ist dagegen ein viel ruhigerer Prozess. Es erfordert, dass wir mit unseren Schmerzen umgehen, eine bestimmte Art von Traurigkeit empfinden, die so unangenehm ist, dass wir versuchen, sie mit allen Mitteln loszuwerden. Selbst unter normalen Umständen tun wir dies. Für mich und meine Kinder.
Wenn ein Kind in "normalen" Zeiten sagt, es sei traurig, lautet die übliche Antwort: "Hey, sei nicht traurig! Warum holen wir uns kein Eis? Wenn heute die ganze Welt mit dem Coronavirus zu kämpfen hat und wir sagen: "Ich bin traurig, ich vermisse Treffen mit meinen Freunden", können wir so antworten: "Hey, schau, wie glücklich wir sind, nicht krank zu sein."
Es kann jedoch hilfreicher sein: "Ich weiß, dass Sie darüber sehr traurig sind. Ich weiß, dass es für Sie ein großer Verlust ist, nicht die Gelegenheit zu haben, Kollegen zu treffen."
So wie unsere Kinder Anerkennung für ihre Traurigkeit brauchen, müssen auch wir Erwachsenen unsere erkennen.
Wir bekommen manchmal unsere Gefühle verwirrt. Wir denken, es ist besser, aber wir fühlen uns wirklich ein bisschen schlechter. Es hilft uns, uns daran zu erinnern, dass diese Gefühle immer noch existieren - sie werden sich auf andere Weise zeigen: in der Unfähigkeit, still zu sitzen, im Zorn (was besonders in engen Beziehungen problematisch ist), im Mangel an Appetit oder im Kampf um die Kontrolle des Appetits oder in der Unfähigkeit, sich zu konzentrieren oder Schlaf.
Je früher wir uns und unseren Mitmenschen eingestehen, dass diese Verluste für uns wichtig sind, desto eher fühlen wir uns erleichtert und in Frieden.
Sei hier und jetzt präsent
Es gibt die Art von Verlust, die viele von uns gerade erleben - es wird als "mehrdeutiges Bedauern" bezeichnet. Ein Beispiel wäre die Situation, in der unser Ehepartner an Demenz leidet - wir sind immer noch verheiratet, aber der Ehepartner erkennt uns nicht, er ist nicht im Geiste bei uns. Ein anderes Beispiel ist die zweideutige Traurigkeit, den Verlust eines ungeborenen Kindes nicht begreifen und trauern zu können. Während der Coronavirus-Pandemie können wir solche Emotionen spüren, wenn wir darüber nachdenken, wie lange es dauern wird, was ist mit Feiertagen oder Feiertagen?
Diese Art von Verlust kann uns in einen Zustand ständiger Trauer versetzen, weshalb es so wichtig ist, dass wir uns auf die Gegenwart konzentrieren, anstatt zu futurisieren, und über Verluste nachdenken, die noch nicht eingetreten sind und möglicherweise nie eintreten werden. Konzentrieren wir uns auf die Gegenwart. Lassen Sie uns den Verlust spüren, aber fühlen wir uns gleichzeitig sicher: Lesen wir ein gutes Buch, essen wir ein köstliches Abendessen mit Kindern, die jetzt zu Hause lernen, und nutzen wir die Möglichkeit, Familie und Freunde online zu kontaktieren.
Lassen Sie alle auf ihre Weise trauern
Obwohl das Gefühl des Verlustes heutzutage weit verbreitet ist, erlebt es jeder auf seine Weise. Es ist sehr persönlich. Einige suchen Trost, indem sie beim Abendessen auf dem neuesten Stand bleiben und die neuesten Nachrichten diskutieren, während andere es vorziehen, sich zu isolieren und eine leichte Komödie anzusehen, um zu vergessen, was für eine Weile um sie herum passiert. Für einige führt der Stabilitätsverlust zur Regelung der Sterblichkeit, für andere zu einer Umstrukturierung des Kabinetts.
Mit einem Wort, es gibt keinen universellen Weg, um mit Trauer umzugehen. Jeder geht auf einzigartige Weise durch Verluste, daher ist es wichtig, dass die Menschen auf jede Weise verzweifeln, die ihnen hilft, ohne ihre Verluste zu untergraben oder Druck auf sie auszuüben, gemäß unseren Anweisungen zu trauern. Die goldene Regel lautet: Du machst es auf deine Weise und lässt andere das Gleiche tun.
Quelle: New York Times
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