Erwarten Sie ein Baby? Trainieren Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur! Das systematische Training der Beckenbodenmuskulatur erleichtert die Geburt - es ist kürzer, weniger stressig und weniger anfällig für Komplikationen. Übung hilft Ihnen auch, nach der Schwangerschaft wieder in Form zu kommen.
In Polen trainieren Frauen, die sich auf die Mutterschaft vorbereiten oder gerade ein Baby bekommen haben, noch selten ihre Beckenbodenmuskulatur. Sie sind sich der Bedeutung dieser Übungen nicht bewusst, weil sie oft nicht einmal wissen, dass sie existieren. Die Entwicklung einer Trainingsgewohnheit erleichtert es Ihnen, eine Geburt zu ertragen, und Sie werden auch nach der Geburt eines Kindes schneller wieder in Form kommen.
Warum ist das Training der Beckenbodenmuskulatur in der Schwangerschaft wichtig?
Das Training der Beckenbodenmuskulatur ist ein wichtiger Bestandteil der Vorbereitung auf die Wehen. - Der Erwerb der Fähigkeit, die Muskeln des Beckenbodens und des Perineums während der Schwangerschaft zu straffen und zu entspannen, erleichtert und beschleunigt die Wehen und verringert das Risiko von Komplikationen - sagt Prof. Włodzimierz Baranowski von der Abteilung für Gynäkologie und Onkologie der Gynäkologie des Militärmedizinischen Instituts, Experte der Kampagne "CoreWellness - innere Stärke". - Wenn es keine Kontraindikationen gibt, sollte das Training jeden Tag wiederholt werden, insbesondere im dritten Trimenon der Schwangerschaft, und so bald wie möglich nach der Geburt wieder dorthin zurückkehren - betont prof. Baranowski.
5 Gründe, um Ihre Beckenbodenmuskulatur während der Schwangerschaft zu trainieren
- Die Lieferung wird kürzer und das Risiko von Komplikationen wird geringer.
- Wenn Sie lernen, Ihren Körper zu kontrollieren, wird es einfacher, mit dem Stress von Schwangerschaft und Geburt umzugehen.
- Wenn Sie eine junge Mutter sind, stellt Bewegung Ihre Blasenkontrolle wieder her und hilft, Probleme mit der Harnversorgung zu vermeiden.
- Regelmäßiges Training der Beckenbodenmuskulatur verbessert Ihre allgemeine Fitness.
- Sport ist der beste Weg, um während der gesamten Schwangerschaft fit zu bleiben und schnell wieder in Form zu kommen.
Wie trainieren Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur?
Sie können es überall tun - bei der Arbeit, zu Hause oder auf Reisen mit dem Auto oder Bus. Alles, was Sie tun müssen, ist, Ihre Vaginalmuskeln zu quetschen, als wollten Sie den Urinfluss stoppen. Halten Sie die Muskeln etwa 10 Sekunden lang in einer solchen Spannung und entspannen Sie sie dann langsam. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal und versuchen Sie jedes Mal, Ihre Muskeln noch mehr zu spannen. Zur Vereinfachung der Verwendung können Sie sich vorstellen, wie sich Ihre Muskeln den Aufzug hinaufbewegen, der in den nächsten Stockwerken anhält und dann langsam abfällt.
Kampagne "CoreWellness - Inner Strength"
