Das Alphabet des HERZENS - wie man sich um das Herz kümmert

Das Herz ist dein wichtigstes Organ. Es arbeitet ständig und pumpt Blut in die Blutgefäße. Er wird durch eine fettreiche Ernährung, Übergewicht, Bewegungsmangel und Zigaretten geschädigt. Wissen Sie, wie man sich jeden Tag um sie kümmert, um keine Herzkrankheiten zu bekommen? Es lohnt sich zu lernen. Unser Herzalphabet hilft Ihnen dabei.

Herzalphabet: A - wie Acetylsalicylsäure

Das beliebteste Medikament, das Acetylsalicylsäure enthält, ist Aspirin. Untersuchungen zeigen, dass die tägliche Einnahme in einer kleinen Dosis (z. B. 100 mg) das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall signifikant verringert, insbesondere bei Menschen mit einem Risiko für koronare Herzerkrankungen und Atherosklerose. Acetylsalicylsäure verhindert die Bildung eines Blutgerinnsels, das die Blutversorgung stört und zu einem Herzinfarkt führen kann. Um nachteilige Auswirkungen auf den Verdauungstrakt (Reizung der Magenschleimhaut) zu vermeiden, können Sie Aspirin Protect, Bestpirin, Acard einnehmen. Diese Tabletten sind mit einer speziellen Magensaft-resistenten Beschichtung versehen und werden nur im Darm aufgenommen.

Das Herzalphabet: B - für Bioelemente

Selen, zusammen mit Coenzym Q10 und Vitamin E verabreicht, schützt das Herz vor den Auswirkungen von Toxinen. Selenmangel kann zur Entwicklung von ischämischen Herzerkrankungen und zerebralen Durchblutungsstörungen führen. Unser Körper benötigt täglich etwa 0,01 mg Selen. Die Hauptquellen sind Meeresfrüchte, Innereien (achten Sie auf Cholesterin!), Weizenkeime, Kleie, Thunfisch, Zwiebeln, Tomaten und Brokkoli.

Magnesium wirkt sich günstig auf den Kreislauf aus und trägt zur Vorbeugung von Herzerkrankungen bei. Es gibt unter anderem in Grütze, Bananen, Nüssen und Blattgemüse. Jede Person sollte täglich 250-350 mg dieses Elements konsumieren. Mehr Menschen, die Alkohol missbrauchen, und Frauen, die Verhütungsmittel einnehmen. Sie können fertige Präparate mit Magnesium verwenden, wobei zu beachten ist, dass es am besten mit Vitamin B6 aufgenommen wird.

Herzalphabet: C - wie Knoblauch

Knoblauch ist zur Vorbeugung von Arteriosklerose indiziert. Es enthält Allicin - einen Wirkstoff, der die Verklumpung von Blutplättchen hemmt und den Fettgehalt im Blutserum senkt. Für diejenigen, die aufgrund des intensiven Geruchs keinen rohen Knoblauch essen können, sind Tabletten (z. B. Alliophyll, Alliorut) die Lösung.

Das Alphabet des Herzens: D-ähnliche Ernährung

Verwenden Sie Olivenöl und andere kaltgepresste Pflanzenöle. Achten Sie darauf, welche zum Braten geeignet sind.
Wählen Sie mageren Aufschnitt von guter Qualität und Fleisch - Geflügel und Kalbfleisch. Essen Sie zweimal pro Woche Fisch, insbesondere Seefisch, fetten Fisch. Ungesättigte Fettsäuren vom Typ Omega-3, die in Fischfett enthalten sind, verringern die Blutgerinnung, senken den Blutdruck und verbessern die Elastizität der Blutgefäße.
Essen Sie mindestens ein halbes Kilo Obst und Gemüse pro Tag.
Kaufen Sie ballaststoffreiches Getreide (Kleie, Müsli, Vollkornbrot).

Herzalphabet: E - wie ein Trank

Das vor über 30 Jahren in Frankreich entdeckte Nebennierenhormon Dehydroepiandrosteron (DHEA) wurde im 21. Jahrhundert als Elixier der Jugend gefeiert. Epidemiologische Daten zeigen, dass höhere DHEA-Spiegel im Körper unsere Langlebigkeit beeinflussen und das Auftreten von Herzerkrankungen und einigen Formen von Krebs in gewissem Maße verhindern (z.B. Leder). Studien in Virginia (USA) zufolge weisen Männer mit koronarer Herzkrankheit eine geringere DHEA-Konzentration im Blutplasma auf als gesunde gleichaltrige Männer. Der Dehydroepiandosteronspiegel nimmt natürlich mit dem Alter ab, aber Sie können ihn in Form von vorgefertigten Präparaten einnehmen.

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Das Herzalphabet: F - für Flavonoide

Flavonoide sind eine Gruppe von Substanzen, die z.B. In Obst (z. B. Beeren), Gemüse und Rotwein schützt es unser Herz-Kreislauf-System wirksam. Sie schützen nicht nur Lipide vor Oxidation (dh Fette vor Ranzigwerden), sondern fördern auch die Expansion von Blutgefäßen im Herzen und verhindern so Arteriosklerose (Verhärtung der Arterienwände). In den Niederlanden, Finnland und den USA durchgeführte Studien haben bestätigt, dass ältere Menschen, die wenig flavonoidreiche Lebensmittel zu sich nehmen, häufiger an koronaren Herzerkrankungen leiden und daran sterben.

Herzalphabet: H - wie Tee

Geben Sie traditionellen schwarzen Tee, bei dem Thein für das Herz von geringem Nutzen ist, zugunsten von grünem Tee auf, der Antioxidantien enthält (sie bekämpfen schädliche freie Radikale im Körper). Sie können es (vorzugsweise fünf Tassen pro Tag) warm oder gekühlt mit Eiswürfeln im Kühlschrank trinken.

Herzalphabet: K - für Coenzym

Natürlich ist der Herzmuskel unser am härtesten arbeitendes Organ. Es zieht sich kontinuierlich zusammen und entspannt sich und sorgt für eine ununterbrochene Durchblutung des Körpers. Der gute Wirkungsgrad unserer Pumpe wird durch gewährleistet Coenzym Q10 wird von der Leber produziert und über die Nahrung zugeführt. Wenn es nicht ausreicht, riskieren wir Herzinsuffizienz. Wie Aspirin kann Coenzym Q10 prophylaktisch in einer Dosis von 100 mg pro Tag eingenommen werden und so die Arbeit des Herzens verbessern.

Herzalphabet: L - für Lycopin

Lycopin gehört zur Gruppe der Carotinpigmente. Tomaten verdanken ihre charakteristische rote Farbe Lycopin. Abgesehen von ihnen ist dieses Pigment auch in roten Grapefruits und Wassermelonen enthalten. Was hat das Herz damit zu tun? Nun, es ist eines der stärksten Antioxidantien. Studien, die in mehreren Forschungszentren in Europa (einschließlich Italien) durchgeführt wurden, haben gezeigt, dass Männer, die 3-5 Tomaten pro Tag essen, eine höhere Immunität haben, weniger an Prostatakrebs leiden und weniger an Herzinfarkten leiden.

Herzalphabet: M - für Mandeln

Der Verzehr von 100 g Mandeln pro Tag senkt den Cholesterinspiegel im Blut geringfügig (und er ist der Hauptverursacher von Arteriosklerose). Während Mandeln wie Walnüsse fett sind, enthalten sie hauptsächlich einfach ungesättigtes Fett, das das schlechte Cholesterin (LDL) senken kann.

Das Alphabet des Herzens: O - für Fettleibigkeit

Übergewicht schädigt das Kreislaufsystem und Sie dürfen es nicht zulassen. Berechnen Sie Ihren BMI (Body Mass Index), indem Sie Ihr Gewicht in Kilogramm durch Ihre Körpergröße in Quadratmetern dividieren. Wenn Sie einen BMI von mehr als 30 haben, sind Sie fettleibig. Sie müssen mit Bedacht unnötige Pfunde verlieren. Seien Sie vorsichtig: Drakonische Diäten mit einer Zutat sind nicht gesund. Es ist am besten, sich für eine mediterrane Ernährung zu entscheiden - Menschen aus Südeuropa leiden am seltensten an Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Abnehmen muss nicht über Nacht wirksam sein. Es ist wichtig, das vom Arzt empfohlene Gewicht zu erreichen und es ohne besondere Opfer zu halten.

Herzalphabet: P - für die Wechseljahre

Die nahenden Wechseljahre erhöhen das Risiko für Herzerkrankungen, die mit zunehmendem Alter weiter zunehmen. Studien haben gezeigt, dass Blutfette und Cholesterin bei Frauen nach der Menopause ansteigen. Wissenschaftler glauben, dass diese Veränderungen durch eine Kombination aus Alterung, Gewichtszunahme und einem Rückgang des Östrogenspiegels verursacht werden könnten. Sprechen Sie also rechtzeitig mit Ihrem Arzt über die Hormonersatztherapie.

Herzalphabet: R - ähnliche Bewegung

Bewegen Sie sich mehr. Menschen, die körperlich inaktiv sind, leiden doppelt so häufig an Herzerkrankungen. Sie sollten daher viel laufen (mindestens eine halbe Stunde am Tag in einem ziemlich schnellen Tempo), Sport treiben (15 bis 20 Minuten morgens), Fahrrad fahren, schwimmen. Seien Sie jedoch vorsichtig und vermeiden Sie Überlastung. Beachten Sie die Regel "3 x 30 x 130". Das bedeutet, dass jeder von uns mindestens dreimal pro Woche trainieren sollte und dass sein Herz für mindestens 30 Minuten jedes Trainings mit einer Geschwindigkeit von etwa 130 Schlägen pro Minute schlagen sollte.

Das Alphabet des Herzens: S - wie Stress

Vermeiden Sie stressige Situationen. Der nervöse Lebensstil bewirkt, dass der Überschuss an Katecholaminen (hauptsächlich Adrenalin) aus den Nebennieren in das Blut freigesetzt wird, was die Herzfrequenz beschleunigt, den Blutdruck erhöht und schnelle Kontraktionen der Herzkranzgefäße verursacht. Anstatt wütend zu werden, zählen Sie bis zehn, atmen Sie tief durch oder brechen Sie Ihren Teller. Wissenschaftler haben festgestellt, dass je mehr Stress wir erleben, desto mehr wir unser Herz-Kreislauf-System überlasten und dann das Risiko eines Herzinfarkts steigt.

Das Alphabet des Herzens: U - für Stimulanzien

Mit dem Rauchen aufhören. Durch das Rauchen verringern Sie Ihre Fähigkeit, Gas in Lunge und Blut auszutauschen, Sie entziehen dem Körper Sauerstoff und beschleunigen die Entwicklung von Arteriosklerose. Genießen Sie stattdessen Rotwein. Es enthält Polyphenole, die für das Kreislaufsystem vorteilhaft sind, Arteriosklerose verhindern und auch die Menge der sogenannten erhöhen. gutes Cholesterin (HDL). Es wird jedoch nicht mehr als ein Glas pro Tag empfohlen.

Das Alphabet des Herzens: W - für die Freizeit

Pass auf dich auf. Schlaf gibt Ihrem Herzen eine Pause, also schlafen Sie mindestens acht Stunden am Tag und scheuen Sie sich nicht vor der Nachmittags-Siesta. Überarbeiten Sie sich nicht - denken Sie daran, dass es keine unersetzlichen Menschen gibt. Teilen Sie Ihren Urlaub in zwei Teile und nutzen Sie ihn zweimal im Jahr.

Das Alphabet des Herzens: Z-ähnliche Beziehungen

Es geht nicht nur um die Liebe zwischen zwei Menschen (was das Herz höher schlagen lässt), sondern auch darum, in Harmonie mit der Umwelt zu leben. Nehmen Sie sich also Zeit für Familie, Freunde und Bekannte. Rufen Sie sie an, schreiben Sie Briefe, treffen Sie sie. Zu wissen, dass Sie sich auf die verlassen können, die Sie lieben, wird Ihrem Herzen sicherlich zugute kommen.

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