Aromatherapie, Getränke, die Ihnen Kraft geben, eine regenerierende Ernährung oder sogar Schlaf sind nur einige der Möglichkeiten, sich nach einem anstrengenden Tag zu regenerieren. Entdecken Sie 9 effektive Möglichkeiten, um mit Müdigkeit umzugehen.
Mittel gegen Müdigkeit: Schlaf
Nichts regeneriert den Körper besser als eine gute Nachtruhe. Wenn Sie befürchten, dass Sie Probleme beim Einschlafen haben (was häufig passiert, wenn Sie erschöpft sind), trinken Sie eine Infusion Zitronenmelisse oder Hopfen (gießen Sie einen Teelöffel Kräuter mit einer Tasse kochendem Wasser ein und lassen Sie sie nach 10-15 Minuten abseihen). Wenn Sie eine Banane oder ein paar Biskuitkuchen essen und ein Glas warme Milch mit einem Teelöffel Honig trinken, werden Sie auch schläfrig. Nach einem solchen Snack steigt der Spiegel des schlafinduzierenden Tryptophans und des stimmungsverbessernden Serotonins im Körper an.
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Mittel gegen Müdigkeit: Aromatherapie
Aromatherapie liefert gute Ergebnisse beim "Laden der Batterien". Der Duft von Geranien-, Zimt- oder Mandarinenölen in der Luft verbessert die Stimmung und stimuliert. Sie können einfach ein paar Tropfen ätherisches Öl in Ihr Zuhause sprühen. Das in einem Aromatherapiekamin erhitzte Öl wirkt jedoch stärker. Gießen Sie ein paar Teelöffel Wasser in den Behälter und geben Sie 10-15 Tropfen Öl hinzu. Stellen Sie eine brennende Kerze darunter.
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Mittel gegen Müdigkeit: Kraftgetränke
Flüssigkeiten liefern viele Vitamine, Mineralien und Kohlenhydrate und verbessern die Effizienz des Körpers. Trinken Sie morgens auf nüchternen Magen ein Glas Wasser mit einem Löffel Honig und Saft, der aus einer halben Zitrone gepresst wird. Bereiten Sie das Getränk abends vor, damit die im Honig enthaltenen Enzyme über Nacht aktiviert werden.
Es wird für Sie nützlich seinRezepte für energiegeladene Getränke und Cocktails
- Fügen Sie dem ungesüßten Apfelsaft einen Teelöffel fein geriebene Ingwerwurzel hinzu (drücken Sie ihn vorzugsweise selbst aus oder kaufen Sie einen Tagessaft).
- Mischen Sie eine reife Banane mit einem Glas Orangensaft (frisch gepresst), drei Erdbeeren (möglicherweise gefroren), einem Teelöffel gemahlenem Leinsamen und einer kleinen Tasse Naturjoghurt.
- Zwei Kiwis schälen und in Scheiben schneiden. Schneiden Sie die Trauben (kleines Bündel) in zwei Hälften und entfernen Sie die Samen. Mischen Sie die Früchte mit ein paar Walnüssen, fügen Sie frische Minzblätter hinzu.
- Rote Beete und ein Stück Sellerie schälen, auf einer feinen Reibe reiben und mischen. Mit Zitronensaft abschmecken. Sie können das Getränk mit nicht kohlensäurehaltigem Mineralwasser verdünnen.
Mittel gegen Müdigkeit: Bewegung
Gehen Sie nach einem anstrengenden Tag in einem Sessel vor dem Fernseher faulenzen und spazieren. Bewegungsmangel und Hypoxie des Gehirns führen zu Müdigkeit, Lethargie und Konzentrationsschwierigkeiten. Durch körperliche Betätigung können Sie sich jedoch von Problemen lösen, Ihren Körper regenerieren und leichter einschlafen. Wenn das Wetter Sie nicht dazu ermutigt, das Haus zu verlassen, machen Sie einige leichte Übungen, um sich zu stärken.
Mittel gegen Müdigkeit: morgens duschen, abends baden
Nehmen Sie jeden Morgen eine abwechselnd warme und kühle Dusche. Sie können das Bad mit einer anregenden Hand- und Fußmassage mit einem groben Handschuh kombinieren. Massieren Sie jeden Finger einzeln und massieren Sie die Füße mit beiden Händen gleichzeitig. Gießen Sie dann Wasser über sich selbst und beenden Sie mit einer kalten Dusche. Die Behandlung stimuliert den Körper perfekt und stärkt die Immunität. Sie fühlen sich erfrischt und voller Energie.
Geben Sie drei Handvoll Bochnia, Ciechocin oder das Salz des Toten Meeres in das warme Wasser in der Badewanne (Sie können es in Drogerien kaufen). Anstelle von Salz können Sie 15-20 Tropfen ätherisches Lavendelöl hinzufügen. Tauchen Sie sich für 15-20 Minuten in die Badewanne, spülen Sie Ihren Körper dann mit warmem Wasser ab (verwenden Sie keine Seife) und trocknen Sie ihn mit einem Handtuch. Ein solches Bad entspannt sich, reduziert Muskelverspannungen (Stress versteift die Muskeln und ist ein großer Energiedieb).
Tu das nichtIm Moment der Müdigkeit können Sie sich natürlich auf Kaffee oder starken Tee stützen. Aber sei vorsichtig! Eine Tasse Kaffee, die ca. 60 mg Koffein oder Tee enthält, enthält ca. 30 mg Koffein. Eine tägliche Dosis von mehr als 400 mg verursacht jedoch Schwäche und kann auch Kopfschmerzen, Übelkeit und Durchfall verursachen. Tee enthält auch Tannine, die die Eisenaufnahme hemmen, was das Gefühl von Müdigkeit und Schwäche weiter erhöhen kann.
Mittel gegen Müdigkeit: Eine energetisierende Diät
Eine anregende Ernährung ist reich an Kohlenhydraten. Diese einfachen Linien werden schnell in Glukose umgewandelt, die das Blut zu allen Organen und Muskeln transportiert. Dank dessen spüren Sie sofort einen Kraft- und Kraftschub. Aber wenn der Zucker in den Zellen verbrannt wird, fühlen Sie sich wieder müde. Daher müssen Sie Kohlenhydrate in alle Mahlzeiten einbeziehen und alle 2-3 Stunden Obst und Gemüse essen - dann halten Sie den Blutzucker (und die Energie!) Konstant. Wenn Sie Ihre Energie länger fließen lassen möchten, essen Sie Lebensmittel, die komplexe Kohlenhydrate enthalten (langsamer verarbeitet als einfache Kohlenhydrate). Sie finden sie beispielsweise in Nudeln, Grütze und Reis.
Mittel gegen Müdigkeit: entspannende Massage
Es gibt viele Arten von Massagen, um Müdigkeit zu beseitigen und die Vitalität wiederherzustellen. Sie können sie im Büro haben, aber Sie können sie auch zu Hause machen. Verwenden Sie für die Massage aromatische Energieöle - geben Sie fünf Tropfen Rosmarin oder Grapefruit in einen Esslöffel Speiseöl.
- Setzen Sie sich bequem hin, legen Sie Ihre Hände auf den Tisch und legen Sie Ihren Kopf darauf. Das Massagegerät streichelt und drückt gegen Ihren Hals und die Seite Ihres Halses. Er tut dies, bis Sie sich völlig entspannt fühlen.
- Massieren Sie Ihre Hände - jeden Finger einzeln, dann Handflächen und Unterarme. Dann die Beine - zuerst die Füße (Sohlen), dann die Waden bis zu den Knien.
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Probieren Sie zwei einfache Yoga-Übungen aus, um Müdigkeit zu beseitigen:
- Legen Sie 1-2 Kissen an die Wand. Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie Ihre Hüften auf die Kissen und lehnen Sie Ihre erhobenen Beine an die Wand. Halte deine Füße leicht auseinander. Hände daneben (Handflächen wieder nach unten). Schließen Sie die Augen und atmen Sie eine Minute lang tief durch.
- Auf dem Boden sitzen. Legen Sie ein Kissen hinter Ihren Rücken. Legen Sie die anderen (kleineren) Kissen an die Seiten Ihrer Knie. Falten Sie Ihre gebeugten Knie so, dass sie auf den Kissen ruhen. Verbinden Sie die Fußsohlen. Legen Sie Ihren Rücken und Kopf auf das Kissen. Legen Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach unten auf die Seiten Ihres Torsos. Schließen Sie die Augen und atmen Sie eine Minute lang tief durch.
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Mittel gegen Müdigkeit: Vitalisierende Kräuter
Ginseng ist berühmt für solche Eigenschaften - es verbessert die Verdauung (einschließlich Kohlenhydrate), sodass der Körper die Energie aus Zucker besser nutzt. Darüber hinaus hemmt es die Produktion von Milchsäure in den Muskeln unter dem Einfluss von Bewegung und Müdigkeit ist nicht mehr zu spüren. Ginkgo biloba Präparate haben auch eine energetisierende Wirkung - sie stärken die Durchblutung und verbessern die Gehirnfunktion. Trinken Sie auch "Yogi-Tee" - er enthält Kardamom, Ingwer und Nelken und beseitigt ähnlich wie Ginseng oder japanischer Ginkgo die Auswirkungen von Müdigkeit und liefert Energie.
Mittel gegen Müdigkeit: Anregung der Akupressur
Es ist ein bewährter Weg, um Kraft und Energie wiederzugewinnen. Es verbessert die körperliche Verfassung und stellt die geistige Klarheit wieder her. Sie verbessern die Wirksamkeit der Behandlung, wenn Sie die Aromen von Lavendel-, Kamillen- oder Zitrusölen einatmen.
- Massieren Sie die Spitze 5 Minuten lang genau auf die Oberseite des Kopfes und drücken Sie dabei rhythmisch mit den Zeigefingern beider Hände.
- Legen Sie Ihren Zeigefinger auf den Punkt zwischen den Augenbrauen und dem anderen Finger darauf. Massieren Sie es in 5 Minuten und machen Sie mit Ihren Fingern Kreise (ohne Ihre Finger anzuheben).
- Drücken Sie 5 Minuten lang rhythmisch auf einen Punkt auf der Innenseite des Unterarms, 2 cm von der Handbasis entfernt.
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Autor: Pressematerial
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