7 Wege zur ewigen JUGEND

Immer mehr Senioren können die Jugend bis ins hohe Alter behalten. Woher kommt diese gute Form? 5 Prozent des Kredits gehen an das Genom. Der Rest liegt bei uns! Finden Sie 7 effektivste Möglichkeiten heraus, um für immer jung zu bleiben.

Wie kann man die Jugend verlängern, einen klaren Geist und Vitalität bewahren? Sie müssen ein wenig arbeiten, um im Alter in Form zu kommen. Zuerst müssen Sie den Körper stärken, dann wird es einfacher.

Möglichkeiten, jung zu bleiben: Bewegen Sie sich so weit wie möglich

Übung ist ein ausgezeichnetes Rezept, um fit zu bleiben. Die Ärzte schlagen vor, dass wir jeden Tag 15-minütige Morgenübungen machen und uns mindestens dreimal pro Woche 30 Minuten lang kräftig bewegen sollten. Sie müssen keine Extremsportarten sein. Alles, was Sie tun müssen, ist mit einer Quelle im Park spazieren zu gehen, zu schwimmen, Fahrrad zu fahren oder beispielsweise eine kurze Strecke mit Langlaufskiern zurückzulegen. Es geht darum, so viel Zeit wie möglich im Freien zu verbringen und Aktivitäten zu wählen, die alle Muskeln gleichmäßig belasten.

Wege zur Jugend: Stimulanzien aufgeben

Alkohol, Zigaretten und Kaffee zerstören Vitamine und Mikroelemente, die freie Radikale neutralisieren. Alkohol, der in einer Dosis von mehr als einem Glas Rotwein pro Tag getrunken wird, ist ein Gift, das in Blut und Lymphe eindringt und die darin enthaltenen Immunzellen abtötet. Tabakrauch enthält wiederum über 4 Tausend. giftige Substanzen, die den Körper zerstören und den Alterungsprozess beschleunigen.

Möglichkeiten, jung zu bleiben: sich Vergnügen hingeben

Sie verbessern perfekt die Stimmung - und dies ist ein wesentliches Element für die Erhaltung von Vitalität und Gesundheit über einen langen Zeitraum. Untersuchungen haben gezeigt, dass gute Partnerschaften, eine freundliche Einstellung zur Welt, ein Hobby und selbst kleine Freuden unser Leben um bis zu 5-7 Jahre verlängern können.

Möglichkeiten, jung zu bleiben: Ändern Sie Ihre Ernährung

Der Feind Nummer eins für uns sind freie Radikale. Der Körper produziert sie ständig und sie schädigen ständig unsere Zellen. Solch ein massiver Angriff bedeutet, dass wir schneller altern und häufiger leiden. Der Umgang mit Radikalschädlingen ist einfach: Sie sind Antioxidantien (oder Antioxidantien). Dazu gehören unter anderem Einige Vitamine, daher sollten wir jeden Tag 5 Portionen Gemüse und Obst (ca. 1,5 kg) essen, die reich an Vitamin A, C und E sind. Tomaten, Karotten, Spinat, Brokkoli, Paprika (besonders rot), Zitrusfrüchte, aber auch Johannisbeeren und Erdbeeren (auch gefroren).

Sie sind auch eine reichhaltige Faserquelle, dank derer wir schädliche Stoffwechselprodukte schneller entfernen, was sich auch positiv auf unseren Körper auswirkt. Nach dem 50. Lebensjahr sollte der Körper täglich 1.200 mg Kalzium erhalten, um die Knochen zu stärken. Um dies zu erreichen, müssen Sie ein Glas Milch trinken und eine Tasse Joghurt, 2-3 Esslöffel Hüttenkäse und 2-3 Scheiben Käse essen. Gelber Käse kann zum Beispiel durch eine Dose Sardinen ersetzt werden (aber wir essen sie mit den Knochen, weil sie das meiste Kalzium enthalten). Sie werden in gutem Zustand sein, wenn Sie regelmäßig Fisch essen, der eine wertvolle Quelle für Omega-3-Fettsäuren ist. Diese als unersetzbar bezeichneten Säuren werden für die Regeneration der Körperzellen benötigt. Um die richtige Dosis sicherzustellen, müssen Sie ungefähr 1 kg Seefisch pro Woche essen.

Ginkofar® Intense1) ist ein rezeptfreies Medikament zur Reduzierung des altersbedingten Gedächtnisses und der geistigen Leistungsfähigkeit. Es enthält Ginkgo-Biloba-Extrakt, der eine starke antioxidative Wirkung hat und die Gehirnzellen schützt.

Wie funktioniert Ginkofar® Intense?

• Verbessert die Durchblutung der Gehirngefäße;
• Verbessert die Versorgung der Gehirnzellen mit Sauerstoff und Nährstoffen;
• Es verbessert die Lebensqualität von Menschen mit Symptomen einer leichten Demenz.

* Bidzan L, Bilikiewicz A, Turczyński J. Vorläufige Bewertung der Wirksamkeit und Sicherheit von Ginkgo biloba-Extrakt (Ginkofar-Präparat) bei der Behandlung von Demenzsyndromen. Polish Psychiatry 2005 May-Jun; 39 (3): 559-66.

Erfahren Sie mehr. Lesen Sie auch: Inhaltsstoffe von Cremes für reife Haut. Eigenschaften von Retinol, Hyaluronsäure ... 5 Möglichkeiten, ein langes Leben zu führen Rezept für Langlebigkeit: Wie kann man 100 Jahre gesund leben?

Möglichkeiten, jung zu bleiben: lernen, sich zu entspannen

Stress zerstört den Körper. Es ist jedoch schwierig, nervöse Spannungen und Emotionen zu vermeiden. Es lohnt sich daher zu wissen, wie man mit ihnen umgeht.
1. Lernen Sie tief und ruhig zu atmen, besonders in schwierigen Situationen. Beim Atmen ist es am besten, mental bis 10 zu zählen.
2. Sprechen Sie offen über Ihre Probleme. Analysieren Sie Konfliktsituationen und suchen Sie nach Möglichkeiten, sie zu lösen.
3. Verteidigen Sie Ihre Freizeit, übernehmen Sie nicht zu viele Aufgaben und lernen Sie, "Nein" zu sagen.
4. Nehmen Sie Ihr Hobby so oft wie möglich auf.
5. Treffen Sie Ihre Freunde. Studien haben gezeigt, dass bei Menschen, die sozial und offen sind, das Immunsystem zu 20% funktioniert. besser als die geschlossenen.
6. Gönnen Sie sich von Zeit zu Zeit eine entspannende Massage, die Ihre Muskeln entspannt und die Durchblutung der Haut verbessert.

Wege der Jugend: Verhärtung

Indem Sie den Körper härten, verbessern Sie seine Wärmeregulierungsmechanismen. Dank dessen können Sie die Unwägbarkeiten des Wetters besser vertragen und weniger häufig Infektionen bekommen. Und das ist der Punkt, denn jede Krankheit schwächt unseren Zustand.

Wie härten?

• Die seit langem empfohlene Härtungsmethode ist das abwechselnde Sprühen. Gießen Sie zuerst warmes Wasser (20-30 Sekunden) über den Körper, dann kaltes Wasser (2-3 Sekunden).Erhöhen Sie die Wassertemperaturunterschiede allmählich und beenden Sie die Behandlung immer mit Wasser bei Körpertemperatur.
• Das Waten in kaltem Wasser funktioniert gut. Füllen Sie die Wanne, bis das Wasser die Hälfte Ihrer Waden erreicht. Trocknen Sie Ihre Füße nach etwa einem Dutzend Minuten Waten gut und massieren Sie sie.
• Es lohnt sich ein Luftbad zu nehmen. Es dauert 5-10 Minuten in leichter Kleidung und bei geöffnetem Fenster. Die Temperatur im Raum sollte nicht unter 8 ° C liegen.

Möglichkeiten, jung zu bleiben: Schlafen Sie gut und schlafen Sie gut

Nachts regenerieren sich die Körperzellen am schnellsten, so dass 7-8 Stunden Schlaf keine Laune, sondern eine Notwendigkeit sind. Um leichter einzuschlafen, lüften Sie das Schlafzimmer gut und essen Sie mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen ein leicht verdauliches Abendessen. Trainieren Sie nicht kräftig vor dem Schlafengehen, sondern machen Sie einen Spaziergang. Wenn Sie mit einem Frühlingsschritt durch ein paar Häuser gehen, werden Sie sich entspannen und Sauerstoff geben.

Kräuter und Substanzen, die die Jugend verlängern

• Willownica oder das Kraut der Jugend. Diese in Polen weit verbreitete Pflanze wird seit Jahrhunderten in der Volksmedizin eingesetzt. Heute hat die Wissenschaft ihre vorteilhaften Eigenschaften bestätigt. Willowherb enthält Wirkstoffe, die den Körper von Giftstoffen reinigen und pathogene Bakterien zerstören. Und - was für Männer wichtig ist - sie hemmen die Prostatahypertrophie. Aus der Apotheke - Tee für Senioren.
• Omega-3-Fettsäuren und Lecithin. Dank seiner einzigartigen Eigenschaften reguliert Lecithin (es enthält viel davon in Leinsamen) den Fett- und Cholesterinspiegel, wodurch das Risiko für Arteriosklerose verringert wird. Es reinigt die Wände von Blutgefäßen und stärkt das Herz. Das Kreislaufsystem benötigt auch Omega-3-Fettsäuren, die einen großen Einfluss auf die Blutgefäße haben. Aus der Apotheke Doppel Hertz, Lecitin Forte, Omega-3, OmegaCardio.
• Entenfuß und Zitronenmelisse auf die Nerven. Ginkgo ist aufgrund der Form der Blätter, auch als Entenfuß bekannt, Bestandteil von Präparaten zur Behandlung neurologischer Erkrankungen, die mit Gedächtnis- und Konzentrationsstörungen einhergehen und die geistige Leistungsfähigkeit beeinträchtigen. Darüber hinaus beseitigt es wirksam Schwindel, Tinnitus und Gleichgewichtsstörungen und wirkt sich positiv auf die Regeneration von Nervenverbindungen aus, weshalb es unter anderem eingesetzt wurde. bei der Behandlung der Alzheimer-Krankheit. Zitronenmelisse wirkt auch beruhigend auf die Nerven. Es entspannt und beruhigt, stellt das Wohlbefinden und das geistige Gleichgewicht wieder her. Aus der Apotheke: Bilobil, Ginkofar, Ginkgocard, Melisana.
• Gesunde Gelenke dank Glucosamin. Eine der wichtigen Aufgaben bei der Regeneration des Gelenkknorpels spielt Glucosamin, ein wichtiger Bestandteil der Synovialflüssigkeit. Wenn Glucosamin fehlt, werden die Gelenke nicht genug "geschmiert" und können beschädigt werden. Aus der Apotheke: Artresan, Arteum, Artobon, Litozin Forte.
• Gedächtnis und Kraft aus der Ginsengwurzel. Vor über zweitausend. Seit Jahren erhielten chinesische Soldaten Ginseng, um sich schneller vom Kampf zu erholen. Zeitgenossen fanden darin fast 200 wertvolle Substanzen. Ginseng fügt Energie hinzu, weil die Zellen den Sauerstoff, den sie liefern, besser nutzen. Regelmäßige Einnahme von Ginseng verbessert das Gedächtnis, die Konzentrationsfähigkeit und die Immunität. Es wird für Rekonvaleszenten, erschöpfte Menschen und Frauen in den Wechseljahren empfohlen. Aus der Apotheke: Ginseng, Bodymax Senior.

1) GINKOFAR® Intense 120 mg, beschichtete Tabletten:

Zusammensetzung: Eine beschichtete Tablette enthält 120 mg Ginkgo bilobae folium extractum siccum - Trockenextrakt von Ginkgo biloba L. folium (Ginkgoblatt).

Indikationen: Ginkofar®Intense wird angewendet: zur Verbesserung der kognitiven Fähigkeiten bei älteren Menschen (altersbedingtes Gedächtnis und geistige Beeinträchtigung), zur Verbesserung der Lebensqualität bei leichter Demenz. Das Produkt ist zur Anwendung bei Erwachsenen vorgesehen.

Gegenanzeigen: Überempfindlichkeit gegen den Wirkstoff oder einen der Hilfsstoffe, Schwangerschaft.

Verantwortliche Stelle: Biofarm Sp. Z oo z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Posen.

Lesen Sie vor der Anwendung die Packungsbeilage, die Indikationen, Kontraindikationen, Daten zu Nebenwirkungen und Dosierung sowie Informationen zur Verwendung des Arzneimittels enthält, oder wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Apotheker, da jedes nicht ordnungsgemäß verwendete Medikament eine Gefahr für Ihr Leben oder Ihre Gesundheit darstellt.

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